ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Hybrid Athlete & Hyrox - Alles was du wissen musst in 50Minuten.
Mar 17, 2026
Praktische Strategien für Hybrid-Athleten: Wie Ausdauer, Kraft und Ernährung sinnvoll kombiniert werden. Konkrete Trainingspläne für Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer. Wissenschaftliche Einordnung von Concurrent Training und Hyrox-spezifischer Spezifität. Tipps zu Kohlenhydraten, Protein, Kreatin und Omega‑3. Mental: Balance statt dauernder Hustle-Kultur und sinnvolle Wettkampfphasenplanung.
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Episode notes
Golos Zweijährige Lernkurve Vom Triathlon Zu Hybrid
- Golo berichtet, dass es zwei Jahre dauerte, bis er im Hybrid-Bereich Fortschritte machte.
- Er fuhr am Anfang in fast jedem Wettkampf gegen die Wand und lernte durch Experimente und Coaching langfristige Strategien.
Setze Auf Mikroveränderungen Statt Radikale Umstellungen
- Baue Mikroveränderungen und realistische Routinen in dein Training ein statt großer kurzfristiger Änderungen.
- Kleine, konsistente Reize über Monate führen zu deutlich besseren Langzeit-Anpassungen.
Wechsle Hypertrophiephasen Mit Maximalkraftblöcken
- Plane Kraftzyklen: separate Hypertrophie- und Maximalkraftphasen.
- Hypertrophie: 6–8 Reps viele Sätze; Maximalkraft: 2–6 Reps, 3–4 Sätze; wechsle alle ~4 Wochen Fokus.