ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Wie Du deine VO2max, Ausdauer und Zonen Richtig Bestimmst. Leistungsdiagnostik
Mar 25, 2026
Es geht um Leistungsdiagnostik: wann sie wirklich hilft und wann sie eher verwirrt. Trainingszonen werden einfach erklärt und für Fortgeschrittene feiner unterteilt. Praktische Tests für zuhause und auf dem Ergometer zur VO2max‑Schätzung werden beschrieben. Wichtig sind Gesundheitschecks, Blutwerte und Qualitätsunterschiede bei Messmethoden. Regelmäßige Nachtests und sinnvolle Nutzung von Wearables werden diskutiert.
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Episode notes
Low Intensity Feldtest Zuhause
- Mach einen 20–30-minütigen Low-Intensity Feldtest bei ~80% HFmax (Laufen) oder ~75% (Rad) zur Basisdiagnose.
- Beobachte Cardiac Drift: steigende HF bei gleichbleibendem Pace zeigt Grundlagen-Defizit.
Vorher Kardiologische Checks Machen
- Lass vor Leistungsdiagnostik kardiovaskuläre Checks beim Sportkardiologen durchführen.
- Belastungs-EKG und Herzfunktion alle 3–5 Jahre prüfen, besonders ab 40 oder nach langer Trainingspause.
Persönliche Anekdote Zum Herzbefund
- Dr. Gude Röcken erzählt von einem kleinen Loch in seinem Herzen, das Tauchen einschränkt.
- Der Befund war unproblematisch fürs Training, aber verbot Tiefseetauchen wegen Embolie-Risiko.