ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Krafttraining für Ausdauerathleten und den Aging Athlete. Das solltest Du beachten
Mar 4, 2026
Warum Krafttraining für Ausdauerathleten wichtig ist, inklusive molekularer Konflikte zwischen AMPK und anabolen Prozessen. Fokus auf Aging‑Athletes ab ~35 und wie Kraft Aufbau, Verletzungsprophylaxe und hormonelle Stabilität fördert. Zeit effiziente Trainingsstrategien für Vielbeschäftigte, Grundübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben sowie Integration von Schnellkraft, Plyometrie und progressiver Belastung.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Alter reduziert Muskelmasse und Schnellkraft stärker als Ausdauer
- Mit zunehmendem Alter nimmt Muskelmasse und Schnellkraft ab, während Ausdauerfähigkeiten vergleichsweise stabil sind.
- Deshalb ist Muskelaufbau für ältere Athleten zentral, um VO2max, Stoffwechsel und Verletzungsresistenz zu erhalten.
Kombiniere Kraft und Ausdauer in der Basisphase
- Nutze Concurrent Training: kombiniere Ausdauer mit 1–3 Krafteinheiten pro Woche während der Basisphase.
- Während spezifischer Wettkampfvorbereitung die Kraft auf Erhalt reduzieren, nicht komplett weglassen.
Nutze Krafttraining gegen Ermüdungsbrüche und Shinsplints
- Baue Krafttraining gezielt zur Verletzungsprophylaxe ein: erhöhe Knochen- und Muskelmasse vor intensiver Laufvorbereitung.
- Beginne bei Lauffremden mit Fußmuskulatur, Sprunggelenk und progressiv zu Schienbein und Knie.