Ping Pong - ADHS & Autismus
Jess & Rebecca
Wir, Jess und Rebecca, erhielten unsere ADHS-Diagnose beide erst im Erwachsenenalter. Eine Weile später kam dann bei beiden die Diagnose Autismus-Spektrum-Störung (ASS) dazu. Hier wollen wir mit Klischees aufräumen, Vorurteile bekämpfen und unsere Erfahrungen als erwachsene AuDHSlerinnen mit euch teilen. Bei uns gibt es keine Tabus und kein Schamgefühl – nur ganz viele wilde Gedankensprünge und den ehrlichen Austausch zweier Freundinnen auf dem Weg zu mehr Selbsterkenntnis und Selbstakzeptanz.
Episodes
Mentioned books
Nov 5, 2023 • 59min
ADHS & Zusammenwohnen: wie gelingt es ohne Reizüberflutung?
Diskussion über alternative Wohnkonzepte und getrennte Rückzugsräume in Beziehungen. Geschichten zu offenen Lofts, schlechter Akustik und Reizüberflutung. Tipps zu Routinen, Arbeitsrhythmen und vereinbarten gemeinsamen Zeiten. Praktische Lösungen wie Tür-Ampeln, Ordnungssysteme und getrennte Schränke. Gesellschaftsnormen rund ums Zusammenwohnen werden hinterfragt.
Oct 29, 2023 • 1h 14min
ADHS: hast du Erfahrungen mit Therapie?
Persönliche Erfahrungen mit unterschiedlichen Therapieformen und wie man einen Therapieplatz findet. Diskussion über Fehldiagnosen, Gender-Effekte und die Rolle von Diagnosen als Alltagshilfe. Praktische Tipps zu Probesitzungen, Anträgen und Dokumentation. Gespräche über Medikamente, Grenzen der Kassenregelungen und wie Therapie alte Themen aufdeckt.
Oct 22, 2023 • 1h 6min
ADHS & Beruf: wo finde ich meinen Platz?
Sie erzählen, wie ADHS Berufswege unlinear macht und warum klassische Jobs oft nicht passen. Viele Interessen, Studiendruck und Praktika als Orientierung kommen zur Sprache. Kreative und flexible Wege wie YouTube, Maler- und Tattoo-Selbstständigkeit werden geschildert. Finanzielle Risiken, Pandemie-Herausforderungen und Tipps zum Bündeln von Interessen runden das Gespräch ab.
Oct 15, 2023 • 56min
ADHS: das hätten wir uns von Familie & Schule gewünscht
Rückblick auf Kindheit mit ADHS und wie Familie und Schule anders hätten unterstützen können. Gespräche über verletzende Sätze, Bedürfnisse ernstnehmen und altersgerechte Erklärungen der Diagnose. Tipps zu Schule: Stärken fördern, Bewegung erlauben und Prüfungsreduktion. Stimming, digitale Hilfen, Pausenstrategien und die Bedeutung geschützter Rückzugsorte werden thematisiert.
Oct 8, 2023 • 54min
ADHS: ich bin ein einziger Widerspruch
Zwei Menschen erzählen von inneren Widersprüchen: Routinen brauchen und sich trotzdem eingeengt fühlen. Starke Schwankungen zwischen Überstimulation und totaler Leere. Sensorische Paradoxien bei Licht, Musik und sozialen Kontakten. Chaos versus penible Ordnung und Strategien mit Kalendern, Apps und kleinen Ritualen. Suche nach Balance, Grenzen austesten und Selbstakzeptanz.
Oct 1, 2023 • 55min
ADHS & Gaslighting: vertraust du dir selbst?
Sie sprechen darüber, wie abgesprochene Wahrnehmung und ständige Kritik unser Selbstvertrauen zerstören. Es geht um Gaslighting, Lovebombing und emotionalen Missbrauch in Beziehungen. Sie erklären, warum Neurodivergenz das Risiko für Trauma erhöht. Schließlich nennen sie Schutzstrategien wie Dokumentation, Grenzen setzen und Selbstakzeptanz als tägliche Arbeit.
Sep 24, 2023 • 50min
ADHS Tipps #3: besser schlafen trotz hyperaktivem Kopf
Praktische Tipps für ruhigere Nächte trotz hyperaktivem Kopf. Tipps zu Schlafzimmeratmosphäre, Licht, Dunkelheit und Geräuschschutz. Sensorische Hilfsmittel wie Gewichtsdecke, Kissen und passende Bettwäsche werden besprochen. Konkrete Abendroutinen, Meditationen, Atemtechniken und körperliche Rituale zur Beruhigung stehen im Fokus.
Sep 17, 2023 • 56min
ADHS & Wut: was macht dich richtig wütend?
Sie sprechen über Auslöser von Wut bei ADHS, etwa Unterbrechungen, fehlende Privatsphäre und sensorische Überforderung. Kindheitserinnerungen und Konflikte in Beziehungen werden erzählt. Es geht um Impulsivität, Selbstverletzung, Misophonie und Bewältigungsstrategien wie Sport, Musik und Rückzug. Abschließend diskutieren sie Kommunikationstipps und wie Wut produktiv genutzt werden kann.
Sep 10, 2023 • 1h 1min
ADHS: ich bin (k)eine gute Freundin
Es geht um Freundschaften bei ADHS: warum Beziehungen oft intensiv starten, dann abbrechen und wie der soziale Akku fehlt. Sie sprechen über Konflikte, Erwartungen, Grenzen und ehrliche Kommunikation beim Absagen. Praktische Strategien wie Chat-Organisation, feste Zeiten und Vernetzen in Gruppen werden thematisiert. Mut machende Erinnerung: neue Freundschaften sind auch im Erwachsenenalter möglich.
Sep 3, 2023 • 48min
ADHS Tipps #2: Einkaufen, Kochen & Ernährung
Praktische Tricks für Einkaufen, Kochen und Vorratsorganisation mit ADHS werden vorgestellt. Tipps zu Multikochern, Tiefkühlgemüse und vorgeschnittenen Zutaten erleichtern den Alltag. Strategien gegen impulsives Einkaufen und für feste Frühstücksroutinen helfen beim Strukturieren. Kleine Anpassungen wie Deko, Notfallproviant und Musik machen Kochen motivierender.
