Ping Pong - ADHS & Autismus ADHS Tipps #3: besser schlafen trotz hyperaktivem Kopf
Sep 24, 2023
Praktische Tipps für ruhigere Nächte trotz hyperaktivem Kopf. Tipps zu Schlafzimmeratmosphäre, Licht, Dunkelheit und Geräuschschutz. Sensorische Hilfsmittel wie Gewichtsdecke, Kissen und passende Bettwäsche werden besprochen. Konkrete Abendroutinen, Meditationen, Atemtechniken und körperliche Rituale zur Beruhigung stehen im Fokus.
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Episode notes
Bett Nur Zum Schlafen Nutzen
- Trenne das Bett von Aktivitäten: Nutze das Bett nur zum Schlafen und für Intimität, nicht zum Arbeiten oder Fernsehen.
- Probiere Bettzeitverkürzung, um Schlafdruck aufzubauen und Einschlafzeit zu stabilisieren.
Gewichtsdecke Als Game Changer
- Jess berichtet, dass die Gewichtsdecke (9–10 kg) ein Game Changer für ihr Einschlafen war.
- Das verteilte Gewicht hilft ihr, ruhig liegen zu bleiben und schneller einzuschlafen.
Atmen Zählen Gegen Grübelgedanken
- Lerne Atem- oder Zähltechniken vor dem Einschlafen, um Grübeln zu unterbrechen und den Fokus zu verlagern.
- Zähle Atemzüge (einatmen=1, ausatmen=2 bis 10) und beginne von vorn, um Gedanken zu stoppen.