Dans la Tête d'un Coureur Marathon J-1 : le dîner et le petit-déjeuner parfaits pour performer (sans troubles digestifs) [REDIFF ]
Apr 8, 2026
Lauriane Marquet, experte en nutrition du sport ayant accompagné des athlètes de haut niveau, donne des conseils pratiques sur alimentation et hydratation avant un marathon. Elle détaille quoi manger la veille et le matin, comment charger en glucides sans fibres lourdes, le timing des repas et boissons, et des options de petit-déjeuner et desserts faciles à digérer.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Réduire Fibres Et Gras Avant La Course
- Diminuez fibres, légumineuses et aliments gras en vous rapprochant du départ pour réduire les troubles digestifs.
- Remplacez produits complets par pâtes et riz blancs et privilégiez compote ou jus plutôt que fruits crus.
Dîner 3 Heures Avant Le Coucher
- Mangez le dîner 2–3 heures avant le coucher pour éviter de nuire au sommeil et à la digestion.
- Évitez repas trop gras ou épicés la veille car ils perturbent sommeil et confort digestif.
Effet Direct De La Déshydratation Sur La Perf
- Une déshydratation de 1% du poids corporel réduit capacités physiques et cognitives d'environ 1%.
- La déshydratation élève la température interne et épaissit le sang, augmentant la fatigue et le risque de blessure musculaire.