Dans la Tête d'un Coureur

Thibaut Hoffmer, kinésithérapeute et préparateur physique spécialisé course à pied, co-auteur de Running Renfaux et créateur de Pied Fort. Il explique le rôle du pied dans stabilité, propulsion et prévention des blessures. Il détaille anatomie, foot core, exercices sans charge et avec charge. Il aborde mobilité de la cheville, proprioception, entraînement pieds nus et choix de chaussures.

Tiffany-Skye Varenne, diététicienne-nutritionniste sportive, donne des conseils pratiques pour prévenir les troubles digestifs chez les coureurs. Elle explique pourquoi l'effort affecte l'irrigation intestinale. Des timing de repas au petit déjeuner idéal, en passant par les aliments à éviter et l'entraînement du système digestif, plusieurs stratégies concrètes sont proposées pour ne pas se laisser trahir par son ventre en course.

Odile Baudrier, co-organisatrice du Festival des Templiers et ancienne journaliste, évoque responsabilité des organisateurs. Anthony, coureur d'ultra, confie l'usage courant de médicaments en course. Dr Lénaïc Mainjolet, médecin du sport, décrit les risques médicaux. Marilyn Esri, de l'AFLD, présente actions de prévention et sensibilisation. Discussions sur automédication, compléments contaminés et détection chez les amateurs.

Frédéric Belouze, entraîneur et spécialiste de la préparation physique en course à pied, partage ses conseils pratiques. Il explique quels muscles boostent la foulée. Il détaille exercices sans matériel et en salle. Il précise fréquences, charges et l’importance de travailler contractions concentriques, isométriques et excentriques pour courir mieux et prévenir les blessures.

Anaël Aubry, conseiller scientifique des équipes de France spécialisé en physiologie de l'endurance et analyse de la fréquence cardiaque. Il explique l'utilité de la FC pour suivre la fatigue, la récupération et l'entraînement. Il détaille trois zones cardio, la FC de réserve, comment mesurer la FC et pourquoi la FCmax doit être testée individuellement. Conseils pratiques et méthodes de mesure.

Alix Noblat, ambassadrice iPro et experte en nutrition sportive, parle protéines et récupération. Nacer Bouhanni, ancien cycliste pro reconverti et marathonien (2h31), revient sur sa transition et son entraînement. Tristan Pavlak, team leader chez Campus Coach, explique l’affûtage: réduction du volume, gestion de l’intensité et erreurs à éviter. Discussions pratiques pour les dernières semaines avant le marathon.

Frédéric Belouze, entraîneur et préparateur physique spécialisé en renforcement pour coureurs. Il explique pourquoi le haut du corps compte en course. Il détaille rôle des bras, muscles du tronc et lien avec les douleurs pubiennes. Il nuance l'intérêt des crunchs et propose variantes dynamiques et progressions. Il recommande fréquence et durée réalistes pour un gainage efficace.

Laurie-Anne Marquet, docteure en nutrition et physiologie du sport, spécialiste du ravitaillement en course. Elle parle des types d’aliments à privilégier et de ce qu’il faut lire sur les étiquettes. Elle explique combien de glucides par heure et donne des formats pratiques (gels, compotes). Elle insiste aussi sur l’hydratation régulière et la nutrition immédiate après l’arrivée.

Une jeune femme raconte comment la course est devenue un moyen de rester en vie après des pertes, des internements et l’alcool. Elle décrit sa reconstruction progressive grâce à la thérapie, la marche puis le running, et la fierté d’un marathon. Elle évoque aussi la visibilité sur Instagram, la pression des réseaux et l’effort pour préserver son bien-être.

Frédéric Belouze, entraîneur et préparateur physique spécialisé en course à pied et co-auteur de Running Renfaux. Il explique pourquoi le renforcement musculaire moderne est crucial pour les coureurs. Courtes sections sur mobilité, différences entre muscu traditionnelle et spécifique, planification annuelle, fréquence idéale et matériel minimal. Discussion sur trail, prévention des blessures et inquiétudes liées au volume musculaire.