Dans la Tête d'un Coureur Caféine : le protocole que les équipes pros gardent pour elles... (Bonus)
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May 1, 2026 Discussion sur la caféine comme molécule légale qui booste l'endurance. Importance de l'individualité et des contre-indications. Erreurs courantes en dosant en tasses et nécessité de raisonner en mg/kg. Timing, formes d'administration et stratégie fractionnée pour tenir sur marathon. Gestion de l'accumulation en ultra et options de sevrage pour les gros consommateurs.
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Episode notes
Caféine Efficace Mais Individuelle
- La caféine est l’ergogène le mieux documenté en endurance mais son effet varie selon l’individu.
- Certains gagnent en performance, d’autres perdent ou ne ressentent rien, donc il faut apprendre sa propre réponse.
Dose Ta Caféine En Mg Par Kilo
- Dose la caféine en mg par kg de poids corporel plutôt qu'en nombre de tasses.
- Commence à 3 mg/kg, ne dépasse pas 6 mg/kg pour éviter anxiété, tremblements et tachycardie.
Choisis Le Bon Format Selon L'Usage
- Choisis la forme selon précision et rapidité d'absorption: gélule pour dosage précis, café pour rituel, gel pour nutrition combinée.
- Utilise la gélule pour protocole reproductible et testée à l'entraînement.