Dans la Tête d'un Coureur Zones d’intensité : pourquoi tant de coureurs se trompent (sans même le savoir) ? W. Tristan
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May 4, 2026 Ils déconstruisent les idées reçues autour des zones d’intensité et la fameuse « zone grise ». Ils comparent allures, sensations et fréquence cardiaque pour mieux comprendre les repères. Ils expliquent tests pratiques, dérive cardiaque et comment définir ses seuils. Ils passent en revue modèles d’entraînement (pyramidal, polarisé) et listent erreurs courantes à éviter.
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Episode notes
Allure Fixe Versus Zones Flexible
- Allure fixe donne plus de précision et motivation pour mesurer le progrès car on peut reproduire exactement une séance.
- Les zones offrent plus de flexibilité et laissent de la place au ressenti et à la variation de forme.
La Zone Grise Dépend Du Test Et De L'objectif
- La fameuse « zone grise » dépend du modèle et du test utilisé: le seuil n'est pas un point absolu mais une plage variable.
- Selon l'objectif (ex. marathon) la zone dite grise peut être essentielle pour la spécificité d'entraînement.
Prescrire Par Allure Et Temps Limite
- Donnez des allures et des temps limites plutôt que des repères vagues en zones pour éviter les mauvaises interprétations entre niveaux.
- Sur Campus Coach, les séances sont prescrites par allure et temps (ex 8x3min allure 10 km) pour homogénéiser l'effort.