Lifestyle of Longevity đ© Du trackst die falschen Dinge! | #131 Wearables wie Oura und Apple Watch fĂŒr Health Tracking (HRV, Herzfrequenz, uvm), Schlaf Tracking, Stress Monitoring und Training
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Mar 14, 2026 Diskussion zu welchen Kennzahlen von Oura und Apple Watch wirklich sinnvoll sind. Vergleich der GerÀte, ihre StÀrken und wie sie Alltag, Training und Schlaf ergÀnzen. Fokus auf HRV, nÀchtliche Herzfrequenz, Schlafphasen und Temperatur-Tracking. Besprechung von VO2max, kumulativem Schlafdefizit, Stress- und Erholungslevels sowie Grenzen beim Zyklus- und Perimenopause-Tracking.
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Tiefschlaf Und REM Haben Unterschiedliche Rollen
- Tiefschlaf (15â25%) und REM (20â25%) erfĂŒllen unterschiedliche Funktionen: körperliche Reinigung vs. emotionale Verarbeitung.
- Kati beobachtet bei Alkohol oder spĂ€tem Koffein deutliche EinbuĂen im Tiefschlaf.
SpÀtes Essen Und Arbeiten Verzögern Erholung
- Vermeide spÀtes Essen und spÀte Arbeit, weil sie Einschlafzeit verlÀngern und Tiefschlaf verschieben.
- Kati misst Einschlafzeit; ĂŒber 30 Minuten gilt als auffĂ€llig, 10â20 Minuten sind optimal.
HRV Trend Bewertet Mentale Erholung
- NĂ€chtliche HRV zeigt vagale/mentale Erholung und ist sehr individuell; Trends sind wichtiger als absolute Werte.
- Hohe HRV spĂ€ter in der Nacht gilt als gutes Zeichen fĂŒr emotionale Erholung.
