Die Biohacking-Praxis

Fragen aus der Community zu Omega‑3‑Mischungen, nächtlichen Heißhungerattacken und Low‑Carb werden diskutiert. Es geht um Hashimoto, Infrarot‑A, das Coimbra‑Protokoll und sinnvollen Magnesiumeinsatz. Themen sind Mikroflow für Regeneration, Glycin im Kaffee, Qualität von Peptiden und Strategien bei Prädiabetes und komplexen Gesundheitsproblemen.

Martin Gratzer, Gesundheitsmanager und Leiter des Biohacking‑Programms bei Biogena One, ehemaliger Leistungssportler und Biohacking‑Pionier. Er erzählt von seinen Anfängen im Leistungssport, prägende Mentoren wie Charles Poliquin und dem Übergang vom Athleten zum Gesundheitsmanager. Themen sind praktische Routinen, moderne Tools wie Red Light und Kryo, Produktentwicklung und die Demokratisierung von Biohacking.

Timo Häberle, 40, Führungskraft und engagierter Hybrid-Athlet. Es geht um Erschöpfungszeichen wie HRV und erhöhte Ruhefrequenz. Diskussion über Eisenmangel bei Ausdauersport, orale vs. Infusionsversorgung und Dosierung. Trainingsperiodisierung, Regenerationsstrategien und praktische Tools wie Massage und Normatec stehen ebenfalls im Fokus.

Es geht um die oft unterschätzte Bedeutung der Raumluft für Schlaf, Kognition und Stressreaktionen. CO2-Werte, Luftfeuchtigkeit und Schimmelrisiken werden diskutiert. Praktische Maßnahmen wie Messen, Lüften, HEPA-Filter und Schlafzimmeroptimierung stehen im Mittelpunkt.

Dirk Kreuter, bekannter Vertriebstrainer, Unternehmer und Autor mit vielen Büchern und Podcasts. Er spricht über seine Biohacking-Morgenroutine mit Paddle, Matcha und Licht. Er erzählt Trainings- und Ernährungsgewohnheiten, Schlaftracking mit Oura und seine Erfahrungen mit Testosteron. Außerdem geht es um Disziplin, Umfeldwahl und die Strategie hinter Erfolg und Storytelling.

Die Folge diskutiert Studien zu kombinierten HDAC‑Inhibitoren wie Resveratrol, Quercetin, Curcumin und Berberin und deren Effekte in Modellorganismen. Es geht um NAD+‑Infusionen zur Reduktion von Angst, Craving und depressiven Symptomen bei Suchterkrankungen. Außerdem wird die Idee von Alzheimer als Gehirn‑Insulinresistenz und mögliche Therapien wie Ketone, nasales Insulin und GLP‑1 behandelt.

Die Folge dreht sich um Nasenatmung, Mouth‑Taping und praktische Wege zur besseren Atemtechnik. Es geht um Atemtraining beim Sport, hilfreiche Tools wie Nasaldilatatoren und Breathbelts sowie Tipps für die Abendroutine. Außerdem werden therapeutische Breathwork‑Methoden, mögliche Risiken und kostenlose Online‑Sessions thematisiert.

Es geht um praktische Atemtechniken und warum Nasenatmung oft besser ist. BOLT‑Test und CO2‑Toleranz werden erklärt. Wim‑Hof‑Atmung, ihre Wirkung und Sicherheitsregeln stehen zur Debatte. Konkrete Übungen fürs Büro, Box‑Breathing und kohärente Atmung werden vorgestellt. Außerdem Tools und Routinen für besseren Schlaf und weniger Schnarchen.

Peter Riedl, Wien- und Griechenland-basierter Meditationslehrer und ehemaliger Radiologe, stellt einfache Praxisformen vor. Es geht um eine Vier-Atemzüge-Meditation, die Unterscheidung von Ruhe- und Einsichtsmeditation und wie Achtsamkeit im Alltag verankert wird. Außerdem spricht er über Loslassen statt Unterdrücken, den Umgang mit Ärger und praktische Einstiegsschritte wie Kurse und Retreats.

Tiefes Eintauchen in Entgiftung: von Aktivkohle und Zeolith bis Chlorella und Niacin. Diskussion über Nährstoffe und Supplemente wie Glutathion, Glycin, Selen und Zink. Hinweise zu natürlichen Bindern wie Apfelpektin und praktischen Ausleitungsverfahren wie Chelattherapie.