Die Biohacking-Praxis

#220: Die ganz große Atem-Folge mit Sukkhadas (Teil 1)

11 snips
Mar 3, 2026
Es geht um praktische Atemtechniken und warum Nasenatmung oft besser ist. BOLT‑Test und CO2‑Toleranz werden erklärt. Wim‑Hof‑Atmung, ihre Wirkung und Sicherheitsregeln stehen zur Debatte. Konkrete Übungen fürs Büro, Box‑Breathing und kohärente Atmung werden vorgestellt. Außerdem Tools und Routinen für besseren Schlaf und weniger Schnarchen.
Ask episode
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
ADVICE

Morgens BOLT Test als schneller Gesundheitscheck

  • Mach morgens den Body Oxygen Level Test (BOLT): 15 Sekunden entspannt durch die Nase atmen, dann letzten tiefen Atemzug ausatmen und die Luft halten, bis der erste natürliche Atemreiz kommt.
  • Werte: <10s stark auffällig, 10–20s Verbesserungsbedarf, 20–40s Durchschnitt, ≥25s deutet auf funktionale Atmung hin; Test dauert ~1 Minute.
INSIGHT

CO2 steuert Sauerstoffabgabe im Gewebe

  • CO2 ist der Schlüssel, damit Hämoglobin Sauerstoff an Gewebe abgibt; zu viel Ausatmen erhöht pH und bindet O2 stärker an Hämoglobin.
  • Eine höhere CO2-Toleranz kann bis zu ~20% bessere Sauerstoffverwertung bedeuten.
ADVICE

Wim Hof Atmung als natürlicher Morgendrink

  • Nutze die Wim Hof Atmung morgens als koffeinfreien Energieboost oder bei Tageslöchern; 3–5 Runden sind typisch, aber lieber eine Runde als keine.
  • Achte auf Adrenalin-Sensitivität und Schlafzeiten; bei empfindlichen Personen eher nicht spät am Tag.
Get the Snipd Podcast app to discover more snips from this episode
Get the app