FettUcation - Meine Abnehmreise aus der Adipositas

Serdar Deniz
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Feb 11, 2025 • 37min

Diagnose Diabetes - Warum Ernährung dein stärkstes Medikament ist

Moin FettUcinies, Typ-2-Diabetes ist eine Volkskrankheit, die allein in Deutschland rund 8 Millionen Menschen betrifft. Doch was bedeutet diese Diagnose eigentlich im echten Leben, abseits von Arztbesuchen und Fachchinesisch. In dieser Folge spreche ich mit der lieben Caro, die mitten im Alltag mit Diabetes steht und uns ungeschönte Einblicke in ihre Reise gibt.Wir klären, wie sich das Leben nach der Diagnose radikal verändert hat und welche Rolle Ernährung sowie Bewegung wirklich spielen. Wusstet ihr, dass bereits eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % die Insulinsensitivität massiv verbessern kann. Caro erzählt uns, wie sie mit Blutzuckerschwankungen und Heißhungerattacken umgeht und mit welchen Mythen sie im Alltag immer wieder aufräumt. Eine Folge voller Mut und praktischer Tipps für alle, die das Ruder selbst in die Hand nehmen wollen.Das erfährst du in dieser Folge Caros persönlicher Weg von der Diagnose bis heute. Die Macht der Gewichtsabnahme. Wie kleine Schritte große Veränderungen bewirken. Der Umgang mit Heißhunger und wie man den Blutzucker stabil hält. Warum Früherkennung so wichtig ist und wie du eine Insulinresistenz erkennst. Hier findest du Unterstützung und weitere Infos Deutsche Diabetes Hilfe – Hier informieren Diabetes Anker – Magazin und Tipps Instagram Profil – FettUcation folgen Sat1 Frühstücksfernsehen – Zum Video ZDF - Die Spur – Zur Doku Wenn dir Caros Geschichte geholfen hat, dann abonniere den Podcast und lass eine positive Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke für neue Episoden und folge mir auf Instagram @FettUcation für tägliche Motivation.Hast du bei dir selbst schon einmal erste Anzeichen einer Insulinresistenz bemerkt oder bist du vielleicht sogar schon mit der Diagnose Typ-2-Diabetes konfrontiert worden Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Jan 28, 2025 • 41min

Die Wahrheit über Online-Coaching - warum du trotz Ernährungsberatung nicht abnimmst

Moin FettUcinies, heute wird es wissenschaftlich und gleichzeitig absolut praxistauglich. Ich habe Alessia Schulz zu Gast. Sie ist nicht nur Gesundheitsberaterin, sondern studierte Molekularmedizinerin. Statt in der Forschung im Labor zu bleiben, nutzt sie ihr tiefes biologisches Wissen jetzt, um Menschen in ihrem Alltag zu einem gesünderen Leben zu verhelfen. Ihr Markenzeichen sind die 6 Säulen der Gesundheit – ein System, das weit über einfaches Kalorienzählen hinausgeht.Wir sprechen darüber, was modernes Online-Coaching leisten muss und wie Alessia wissenschaftliche Erkenntnisse mit mediterraner Ernährung und dem Ausgleich von Nährstoffmängeln verbindet. Besonders spannend wird es, wenn wir die Frage klären, was passiert, wenn Klienten trotz professioneller Beratung keine Fortschritte machen. Wo liegen die versteckten Blockaden im Körper oder im Kopf. Zudem gibt es wertvolle Strategien gegen Heißhungerattacken inklusive eines exklusiven Guides für euch.Das erfährst du in dieser Folge Die 6 Säulen der Gesundheit. Wie molekulares Wissen deinen Erfolg sichert. Warum einfache Diäten oft scheitern und wie eine ganzheitliche Beratung aussieht. Nährstoffmängel als Abnehm-Bremse. Was dein Körper wirklich braucht. Der Umgang mit Plateaus. Warum es manchmal trotz guter Ernährung nicht vorwärts geht. Hier findest du mehr zu Alessia und deinen Support beim Abnehmen Heißhunger Guide – Hier klicken und direkt downloaden Alessias Webseite – Zur Ganzheitlichen Beratung Alessia auf Instagram – Mehr Tipps auf Social Media ZDF - Die Spur – Zur Doku Wenn dir dieser wissenschaftliche Blick auf deine Gesundheit gefällt, dann abonniere den Podcast und lass eine Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke für neue Folgen und folge mir auf Instagram @FettUcation für tägliche Motivation.Glaubst du dass bei dir ein unerkannter Nährstoffmangel oder ein biologisches Problem der Grund dafür sein könnte dass du bisher nicht dauerhaft abgenommen hast Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Jan 14, 2025 • 25min

Süßstoff-Sucht und Herzrisiko. Dr. Stefan Kabisch über die Spätfolgen

Moin FettUcinies, willkommen zu Part 2 unserer großen Aufklärungsreise durch die Welt der Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe. Immer noch an meiner Seite ist Dr. Stefan Kabisch, Studienarzt an der Klinik für Endokrinologie und Stoffwechselmedizin der Charité in Berlin. Nachdem wir im ersten Teil den Fokus auf den Darm gelegt haben, widmen wir uns jetzt den langfristigen Auswirkungen auf deinen gesamten Körper.Wir klären die brennende Frage, ob Süßstoffe tatsächlich eine Art Sucht im Gehirn auslösen können und wie sie sich auf dein Herz-Kreislauf-System auswirken. Dr. Kabisch gibt exklusive Einblicke in die Rolle von Zuckerersatz bei Diabetes und ob diese Stoffe wirklich eine Unterstützung beim Abnehmen sind oder uns am Ende doch Steine in den Weg legen. Wer wissen will, ob Erythrit, Aspartam und Co. langfristig gesundheitliche Risiken bergen, darf diese Folge nicht verpassen.Das erfährst du in dieser Folge Die psychologische Komponente. Können Süßstoffe eine Abhängigkeit fördern. Herz-Kreislauf-Risiken im Check. Was die aktuelle Forschung der Charité sagt. Süßstoffe bei Diabetes. Ein Segen oder ein verstecktes Problem für den Insulinspiegel. Die finale Einschätzung. Helfen Zuckeraustauschstoffe wirklich nachhaltig beim Abnehmen. Hier findest du mehr zu Dr. Stefan Kabisch und FettUcation Dr. Stefan Kabisch an der Charité – Profil ansehen Deutsches Zentrum für Diabetesforschung – Mehr erfahren Instagram Profil – FettUcation folgen ZDF - Die Spur – Zur Doku Wenn du endlich Klarheit über deinen Süßstoffkonsum haben willst, dann abonniere den Podcast und lass eine Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke, um keine wissenschaftlichen Deep-Dives mehr zu verpassen.Hast du das Gefühl dass du ohne die süßen Zusätze in deinen Getränken oder Speisen gar nicht mehr richtig genießen kannst und dich eine Art Sucht gepackt hat Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Jan 14, 2025 • 29min

More ESN und Co. Dr. Stefan Kabisch entlarvt die Wahrheit über Süßstoffe

Moin FettUcinies, heute wird es wissenschaftlich süß – und zwar richtig. In diesem ersten Teil unseres großen Süßstoff-Specials habe ich Dr. Stefan Kabisch zu Gast. Er ist Studienarzt an der Charité Berlin und erforscht seit über zehn Jahren, wie Ernährung unseren Stoffwechsel und Krankheiten wie Adipositas beeinflusst. Er ist genau der richtige Mann, um uns durch den Dschungel der Sirups und Pulver von More, ESN und Co zu führen.Wir klären die brennenden Fragen. Sind Süßstoffe wirklich die kalorienarme Wunderwaffe für alle Abnehmwilligen oder schaden sie uns langfristig mehr als Zucker. Dr. Kabisch erklärt uns, wie diese Stoffe auf den Blutzuckerspiegel, den Stoffwechsel und vor allem auf unser Darmmikrobiom wirken. Wir sprechen darüber, ob Süßstoffe tatsächlich Heißhunger fördern und wie sie unseren Geschmackssinn schleichend verändern. Da wir so tief in die Materie eingetaucht sind, gibt es direkt einen zweiten Teil für euch.Das erfährst du in dieser Folge Die Wahrheit über die Inhaltsstoffe in den beliebten Lifestyle-Produkten. Wie Süßstoffe dein Darmmikrobiom und deine Verdauung beeinflussen. Der Einfluss von Zuckerersatz auf deinen Insulinspiegel und den Stoffwechsel. Warum dein Gehirn bei süßem Geschmack ohne Kalorien manchmal rebelliert. Hier findest du mehr zu Dr. Stefan Kabisch und FettUcation Dr. Stefan Kabisch an der Charité – Profil ansehen Deutsches Zentrum für Diabetesforschung – Mehr erfahren Instagram Profil – FettUcation folgen Sat1 Frühstücksfernsehen – Zum Video Wenn du endlich wissen willst, was du dir da täglich in den Kaffee rührst, dann abonniere den Podcast und lass eine Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke und höre direkt im Anschluss Part 2 dieser Doppelfolge.Nutzt du täglich Süßstoffe in Form von Sirup oder Pulver und hast du dabei schon mal Veränderungen bei deinem Hungergefühl oder deiner Verdauung bemerkt Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Jan 1, 2025 • 41min

Lukas Klaschinski - Warum Scheitern die einzige Chance auf Erfolg ist

Moin FettUcinies, das Jahr 2024 war voller extremer Herausforderungen. Ein schwerer Verkehrsunfall hat mich wochenlang komplett aus der Bahn geworfen und der Frust darüber sitzt mir immer noch tief in den Knochen. Besonders auf meiner Abnehmreise fühlte sich diese Zeit wie ein massiver Rückschritt an. Aber war es wirklich ein Versagen oder gehört genau das zum Prozess dazu.Gemeinsam mit dem Psychologen Lukas Klaschinski spreche ich über die emotionalen Tiefen, die das Leben mit Adipositas begleiten. Wir diskutieren darüber, wie Rückschläge uns prägen und wie man es schafft, trotz Schmerzen und Stillstand immer wieder aufzustehen. Diese Folge ist eine ehrliche Bestandsaufnahme für alle, die Motivation für 2025 tanken wollen und lernen möchten, wie man Krisen in echte Stärke verwandelt.Das erfährst du in dieser Folge Wie man mit dem Gefühl von Versagen nach einem schweren Schicksalsschlag umgeht. Lukas Klaschinskis psychologische Strategien für mehr Resilienz beim Abnehmen. Warum Stillstand auf der Waage nicht gleich Stillstand im Kopf bedeutet. Wie wir gemeinsam die Motivation für einen kraftvollen Start in das neue Jahr finden. Hier findest du mehr zu Lukas Klaschinski und FettUcation Lukas Klaschinskis neues Buch – Hier direkt bestellen Instagram Profil – FettUcation folgen Sat1 Frühstücksfernsehen – Zum Video ZDF - Die Spur – Zur Doku Wenn dir dieser ehrliche Deep-Dive Kraft gibt, dann abonniere den Podcast und lass eine positive Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke für neue Folgen und begleite mich auf Instagram @FettUcation durch das Jahr 2025.Was war dein größter Rückschlag im letzten Jahr und wie hast du es geschafft trotzdem nicht komplett aufzugeben Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Dec 23, 2024 • 2min

Frohe Weihnachten und einen Guten Rutsch - Playlist Spotify

Hi FettUcinies!Es folgt ein kleiner Weihnachts-Gruß.Ich wünsche euch eine schöne und leckere Zeit!Viel Spaß mit meiner persönlichen Weihnachts-Playlist.https://open.spotify.com/playlist/5hBXZzEWKvv7zWN9ugLgmO?si=9c05eb23b6114bbcBitte denkt daran und macht mir eine kleine Freude:Eure Bewertungen und Kommentare helfen mir enorm, um weiter zu wachsen und noch mehr faszinierende Gäste einzuladen. Um keine neuen Episoden zu verpassen, aktiviert die Benachrichtigungsglocke.Für mehr FettUcation kannst du mir gerne auf Instagram Folgen! FettUcation - InstagramUnd falls du mal eine Frage hast an mich oder Experten dann zögere nicht schreib mir gerne auf Instagram oder via Mail und falls dir das noch nicht genug ist, hier findest du noch mehr zu mirHier kannst du mich sehenSat1: Frühstücks FernsehenZDF - Die SpurRBB: Die PraxisHier kannst du was lesen FitBookMeine Ozempic ErfahrungWie ich mein Ziel erreichen willUnd hier bekommst du noch mal was auf die Ohren Flux FM: FluxFM Apple PodcastFluxFM SpotifyDein SerdarDenkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Dec 17, 2024 • 39min

Mein Jahresrückblick 2024. Die Wahrheit über meine USA-Reise und eure Fragen

Moin liebe FettUcinies, das Jahr 2024 neigt sich dem Ende zu und mit dieser Folge schauen wir gemeinsam auf die letzten zwölf Monate zurück. Es war ein Jahr voller Extreme. Von meiner Reise in die USA bis hin zu den täglichen Herausforderungen meiner Abnehmreise war alles dabei. Laurence hat für diese Episode einige spannende Fragen vorbereitet und auch eure brennendsten Community-Fragen mitgebracht.Wir haben gemeinsam reflektiert, über Highlights geplaudert und das Jahr ganz ungeschönt Revue passieren lassen. Ich möchte danke sagen. Danke, dass ihr auch 2024 so treu an meiner Seite wart und mich auf diesem Weg unterstützt habt. Ohne euer Feedback und eure Nachrichten wäre FettUcation nicht das, was es heute ist. Drückt auf Play für einen sehr persönlichen Jahresabschluss und haltet die Ohren offen, denn es erwartet euch noch eine kleine Weihnachtsüberraschung.Das erfährst du in dieser Folge Meine persönlichen Highlights und die größten Learnings aus dem Jahr 2024. Ein Rückblick auf meine USA-Reise und was ich dort über mich gelernt habe. Die Antworten auf eure brennendsten Community-Fragen zum Thema Abnehmen. Ein Ausblick auf das was uns im neuen Jahr bei FettUcation erwartet. Hier geht es zu den Highlights aus 2024 Talk mit Christian Wolf – Zur XXL-Folge Interview mit Joana – Hier reinhören Psychologie mit Fanny – Podcast Never Mind Noch mehr FettUcation für dich Instagram Profil – FettUcation folgen Sat1 Frühstücksfernsehen – Zum Video ZDF - Die Spur – Zur Doku Wenn dir mein Rückblick gefällt, dann abonniere den Podcast und lass eine positive Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke für neue Folgen im nächsten Jahr und folge mir auf Instagram @FettUcation.Was war dein ganz persönliches Highlight oder dein größter Erfolg im Jahr 2024 auf den du stolz bist Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Dec 13, 2024 • 36min

Weihnachtsmarkt ohne Reue - Wie du Kalorienfallen bei Glühwein und Co umgehst

Moin liebe FettUcinies, seid ihr schon in Weihnachtsstimmung. Vielleicht wart ihr ja schon auf dem Weihnachtsmarkt oder habt die ersten Plätzchen gebacken. Wusstet ihr, dass ein einziger Becher Glühwein rund 250 Kalorien haben kann. In der heutigen Folge geht es aber nicht darum, euch die schönste Zeit des Jahres madig zu machen. Ganz im Gegenteil.Unser Gast Alessia Schulz ist studierte Molekularmedizinerin und zertifizierte Ernährungsberaterin. Sie zeigt uns heute, wo die versteckten Kalorien lauern und wie wir genussvoll naschen können, ohne mit einem schlechten Gewissen durch die Weihnachtszeit zu gehen. Wir sprechen über spannende Fakten der Winter Weight Watch Study und teilen wertvolle Strategien gegen Heißhungerattacken. Als besonderes Highlight hat Alessia ihr Rezept für unwiderstehliche Vanillekipferl im Gepäck. Hört rein für mehr Genuss und weniger Stress in der Adventszeit.Das erfährst du in dieser Folge Warum Glühwein und Gebäck oft zur Kalorienfalle werden und wie du gegensteuerst. Wissenschaftliche Einblicke in die Winter Weight Watch Studie. Effektive Tipps gegen Heißhunger zwischen den Feiertagen. Das ultimative Rezept für kalorienarme Vanillekipferl von Alessia. Hier findest du alle Guides und Infos Heißhunger Guide – Hier klicken und downloaden Alessia Schulz auf Instagram – Mehr von Alessia Sat1 Frühstücksfernsehen – Zum Video ZDF - Die Spur – Zur Doku Wenn dir diese Tipps die Weihnachtszeit versüßen, dann abonniere den Podcast und lass eine positive Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke für neue Folgen und folge mir auf Instagram @FettUcation.Was ist deine größte Schwäche auf dem Weihnachtsmarkt bei der du einfach niemals Nein sagen kannst Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Dec 2, 2024 • 32min

Verrat an Body Positivity. Warum Laura trotz Aktivismus abnehmen will

Moin FettUcinies, in dieser packenden Episode dreht sich alles um Laura. Sie ist Journalistin und war lange Zeit als Body-Positivity-Aktivistin bekannt. Doch was passiert, wenn man jahrelang für Selbstliebe kämpft und plötzlich merkt, dass der eigene Körper zur körperlichen Belastung wird. Laura hat eine mutige Entscheidung getroffen, die in ihrer Community für viel Gesprächsstoff sorgt.Mit einem Magenballon startete sie im Adipositaszentrum des Klinikums St. Georg in Leipzig ihre Transformation. Wir sprechen ungeschönt über ihren Weg und die emotionalen Kämpfe, die sie während ihrer Diät-Challenge durchlebt hat. Laura erklärt uns, wie sich ihr Körperbild verändert hat und was passiert, wenn man erkennt, dass Essattacken oft nur ein Ventil für emotionale Bedürfnisse sind. Eine Folge über den schmalen Grat zwischen Selbstakzeptanz und medizinischer Notwendigkeit.Das erfährst du in dieser Folge Warum sich Laura trotz ihrer Rolle als Aktivistin für einen Magenballon entschieden hat. Der Kampf gegen die Diskriminierung und die eigenen körperlichen Grenzen. Wie sich die Beziehung zum Essen durch den Eingriff radikal verändert hat. Die Reaktion der Body-Positivity-Szene auf ihren Gewichtsverlust. Hier findest du mehr zu Laura und FettUcation Die Dokumentation – Essen oder Abnehmen. Lauras Challenge Weitere Podcast Folge – Hier reinhören Instagram Profil – FettUcation folgen ZDF - Die Spur – Zur Doku Wenn dir Lauras Geschichte neue Perspektiven eröffnet hat, dann abonniere den Podcast und lass eine positive Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke für neue Episoden und folge mir auf Instagram @FettUcation für tägliche Updates.Kann man seinen Körper wirklich bedingungslos lieben wenn er einen im Alltag massiv einschränkt oder ist Body Positivity manchmal auch eine Flucht vor der Realität Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Dec 1, 2024 • 9min

Funkstille beendet. Warum ich absichtlich nicht über mein Gewicht gesprochen habe

Moin meine lieben FettUcinies, es ist eine Weile her, dass ich ein direktes Update zu meiner Abnehmreise gegeben habe. Ich muss ehrlich zu euch sein. Das war volle Absicht. Warum ich mich für dieses Schweigen entschieden habe und was in der Zwischenzeit hinter den Kulissen passiert ist, erfahrt ihr in dieser kurzen Sonderfolge unter 10 Minuten.Ich nehme euch mit in meine aktuelle Gefühlswelt und spreche über meine Fortschritte auf dem Fahrrad sowie die Bedeutung von mentaler Stärke, wenn das Gewicht mal nicht so mitspielt wie gewünscht. Außerdem gibt es einen Grund zum Feiern. Dank euch klettern wir in den Podcastcharts immer weiter nach oben. Drückt auf Play für ein kompaktes Update direkt aus meinem Leben.Das erfährst du in dieser Folge Den wahren Grund für meine absichtliche Funkstille zum Thema Gewicht. Wie Radfahren mir hilft meinen Kopf frei zu bekommen und fit zu bleiben. Ein Dankeschön für eure Unterstützung und unseren Erfolg in den Podcastcharts. Warum mentale Stärke wichtiger ist als jede Zahl auf der Waage. Hier findest du noch mehr FettUcation für dich Instagram Profil – FettUcation folgen Sat1 Frühstücksfernsehen – Zum Video ZDF - Die Spur – Zur Doku RBB Praxis – Zur Mediathek Wenn dir meine ehrlichen Einblicke gefallen, dann abonniere den Podcast und lass eine positive Bewertung bei Apple oder Spotify da. Aktiviere die Glocke für neue Folgen und folge mir auf Instagram @FettUcation für tägliche Motivation.Hast du auch schon mal eine bewusste Auszeit von deinem Abnehm-Thema gebraucht um den Druck rauszunehmen Schreibs in die Kommente.Denkt dran: Eure Bewertungen & Kommentare pushen mich enorm und helfen, noch spannendere Gäste einzuladen. Verpasst keine neue Folge und aktiviert die Glocke!Folgt mir für mehr auf Instagram — und wenn ihr Fragen habt, schreibt mir dort oder per Mail! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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