COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier
Cyril Forestier
Animé par Cyril Forestier, docteur en science du sport, Courir Mieux est LE podcast dédié à la performance et aux progrès en trail et en course à pied. À travers de la vulgarisation d'articles venant des sciences du sport, et des rencontres avec des acteurs de ces sports, Courir Mieux rassemble les connaissances les plus fiables pour vous entraîner, et performer.
Courir Mieux vous propose 3 formats d'épisodes :
Les "Scientific Day", votre rendez-vous hebdomadaire où je décrypte et vulgarise les meilleures études scientifiques qui vous permettront de mieux vous entraîner, et progresser en trail et en course à pied.
Les "Rencontre", votre rendez-vous mensuel dans lequel je pars à la rencontre d’athlètes, d’entraîneurs ou de chercheurs en science du sport pour comprendre leur approche de l’entraînement et de la performance. Ces regards croisés nous aideront eux aussi à nous entraîner en trail et en course à pied.
Les "Hors-série", votre rendez-vous ponctuel dans lequel j'aborde des contenus qui ne rentre pas dans les deux premières catégories, comme ma préparation au 100k des Templiers !
Nous avons donc rendez-vous 5 fois par mois !
N'hésitez pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres réseaux, ou encore à visiter le site internet où se trouve encore plus d'informations. Vous y retrouverez aussi les tests matériels de Courir Mieux, et mes offres d'accompagnement sportif. Je serai ravi de vous aider à performer en trail et en course à pied !
Tous les liens sont disponibles juste ici 👇🏻
🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/
🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/
🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux
🏔️ Le site internet ➡️ https://courir-mieux.fr/
🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Episodes
Mentioned books
Mar 2, 2026 • 6min
[ÉCHAUFFEMENT] 700h par an pour finir 2e de la TDS, l’entraînement de Gautier AIRIAU
🔥 Échauffement - Gautier AiriauCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode avec Gautier Airiau. Dans cet extrait, on entre dans l’univers d’un athlète d’ultra trail au parcours atypique, d'une humilité rare, entre héritage sportif, progression patiente et recherche d’équilibre entre performance et vie de famille. On y parle de construction sur le long terme, de vision de la compétition et de ce qui nourrit vraiment son engagement dans la montagne.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Feb 25, 2026 • 23min
Les traileuses doivent-elles s'entraîner différemment ? 1/10 - Les déterminants de la performance
Une revue scientifique des déterminants de la performance en trail chez les femmes et les hommes. Discussion sur le VO2max selon son expression et l’impact du poids et de la masse maigre. Analyse de l’économie de course en trail et en ultra, et des protocoles de mesure adaptés. Comparaison des typologies musculaires et de la composition corporelle. Pacing, altitude et influence de la durée sur l’écart de performance.
Feb 20, 2026 • 46min
Le sport détruit-il votre microbiote ?
Discussion sur la nature et les fonctions du microbiote intestinal chez les coureurs d’endurance. Débat sur l’absence d’un microbiote ‘‘idéal’’ et l’importance de la fonction plutôt que de la composition. Exploration des leviers modulant le microbiote: alimentation variée et riche en fibres, activité physique, prébiotiques et probiotiques. Effets des efforts extrêmes sur la perméabilité intestinale et adaptations microbiennes temporaires.
Feb 18, 2026 • 6min
[ECHAUFFEMENT] Le sport détruit-il votre microbiote ?
On explore le microbiote intestinal chez les sportifs d’endurance et la difficulté de définir un microbiote « sain ». On évoque la grande variabilité entre individus et l’importance d’une approche axée sur les fonctions plutôt que la composition. On discute des critères souvent associés à une bonne santé microbienne et de l’idée d’adaptation du microbiote au contexte d’entraînement.
27 snips
Feb 13, 2026 • 2h 3min
Glucide en trail et diabete : faut il vraiment en avoir peur ? 5 experts répondent
Julien Louis, chercheur en nutrition et conseiller d’athlètes d’endurance. Frederic Derbré, spécialiste de la plasticité musculaire. Cedric Moro, directeur de recherche sur prévention métabolique. Nathalie Boisseau, professeure en physiologie du sport. Martine Duclos, endocrinologue et diabétologue. Ils débattent du mythe glucides→diabète, du rôle du muscle, des graisses, du fructose, des recommandations 60–90 g/h et de la personnalisation nutritionnelle.
Feb 11, 2026 • 15min
[ECHAUFFEMENT] Glucide en trail et diabete : faut il vraiment en avoir peur ? 5 experts répondent
Nathalie, Martine et Martin, professionnels de santé spécialistes du métabolisme, et Julien et Frédéric, chercheurs en physiologie, discutent des mécanismes liant glucides, stockage et risque métabolique. Ils abordent la lipogenèse, le rôle particulier du fructose, l'effet protecteur de l'activité sur le stockage, la graisse viscérale et l'insulinorésistance liée à l'inactivité.
Feb 6, 2026 • 1h 25min
Marie Dohin - MOINS d’entraînement pour PLUS de performance en ULTRA
Marie Dohin, athlète de trail accomplie et mère de famille, victorieuse de la TDS 2024 et 5e à la Diagonale des Fous. Elle raconte sa gestion d’un entraînement maîtrisé (~8 h/semaine), sa planification intelligente et la relation durable avec son coach. On aborde aussi cross-training, récupération, matériel et conciliation vie pro/famille pour une performance durable.
Feb 4, 2026 • 9min
[ÉCHAUFFEMENT] Marie Dohin - MOINS d’entraînement pour PLUS de performance en ULTRA
Marie Dohin, traileuse spécialiste des formats longs et ultra, vainqueure de la TDS et 5e à la Diagonale des Fous. Elle raconte sa trajectoire vers l’ultra, ses choix d’entraînement, l’équilibre vie pro/famille. Elle aborde aussi la préparation mentale et technique des grandes courses, et l’usage des bâtons dans les ultras.
20 snips
Jan 30, 2026 • 54min
Ultra-trail, le problème métabolique dont personne ne parle - avec Elsa Heyman
Elsa Heyman, enseignante-chercheuse en physiologie de l’exercice spécialiste du glucose à l’effort. Elle raconte des mesures de glycémie en continu lors d’un ultra-trail scientifique. On aborde la régulation du glucose pendant l’effort, la rareté des vraies hypoglycémies en non-diabétiques, des pics glycémiques post-course et l’hypothèse d’une insulino‑résistance transitoire liée aux dommages musculaires et à l’inflammation.
Jan 28, 2026 • 7min
[ÉCHAUFFEMENT] Ultra-trail, le problème métabolique dont personne ne parle - avec Elsa Heyman
Elsa Heyman, chercheuse en physiologie de l’exercice, explique l’insulino‑résistance transitoire et l’hyperglycémie observées après un ultra‑trail. On aborde la temporalité du phénomène. On discute aussi des liens possibles avec les lésions musculaires, l’inflammation, la respiration mitochondriale et le rôle des lactates et acides gras libres.
