COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

Ce podcast explore les mystères de la glycémie et de l'hypoglycémie en trail. On y découvre comment l'insuline et le glucagon régulent le glucose pendant l'effort. Cyril met en lumière l'importance des apports glucidiques et démystifie l'hypoglycémie réactionnelle, qui n'existe pas en endurance. Il aborde également les variabilités individuelles et fournit des stratégies pratiques pour éviter le coup de fatigue. Les discussions sur l'index glycémique et l'impact de l'entraînement ajoutent une dimension scientifique fascinante aux conseils pratiques.

🔥 Échauffement - Hypoglycémie et trailAvant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux, je vous propose un échauffement à travers un extrait central de l’épisode. Dans ce passage, je repars des bases pour clarifier ce que recouvre réellement le terme d’hypoglycémie chez le traileur. Vous y découvrirez les mécanismes hormonaux qui régulent la glycémie à l’effort, les raisons pour lesquelles elle reste souvent étonnamment stable, et surtout pourquoi certaines croyances très répandues, comme l’hypoglycémie réactionnelle ou le rôle protecteur des index glycémiques bas, ne tiennent pas face à la physiologie de l’exercice. Un extrait clé pour mieux comprendre ce qui se joue réellement derrière les sensations de “coup de moins bien” en trail et en endurance.L’épisode complet sera disponible vendredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #301 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️🎙️ Dans cet épisode au format Rencontre, je reçois Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, dont le parcours illustre parfaitement ce que signifie construire une performance de haut niveau sur le temps long. Issu de la course d’orientation, Fred revient sur son arrivée rapide en trail en 2020, les résultats immédiats, puis les saisons plus complexes qui ont suivi, marquées par une forme de stagnation et de remise en question.On échange sur ce qui a réellement changé en 2025, sur la manière dont il analyse ce virage avec beaucoup de lucidité, et sur les fondations de son entraînement après plus de quinze ans de pratique structurée. On parle de volume déjà installé, de priorité donnée aujourd’hui à la qualité, à la spécificité et à l’intention dans les séances, mais aussi de son choix d’être entraîné malgré son expérience de coach, après avoir connu les limites de l’auto-entraînement.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareCrédit Photo : FFAHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Fred Tranchand, champion du monde de trail court 2025 et coach aguerri, partage sa richesse d'expérience après 15 ans d'entraînement. Il évoque la solitude et le surentraînement en 2021, soulignant l'importance d'un mentor pour naviguer dans ces défis. Fred prône la qualité plutôt que la quantité dans l'entraînement, insistant sur la spécificité des séances et la continuité comme clés de la performance. Un regard extérieur est essentiel pour éviter les excès et progresser efficacement.

⭐️ Épisode 300 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️La saison 2026 de Courir Mieux est officiellement lancée. Dans cet épisode d’ouverture, je prends le temps de revenir sur une année 2025 exceptionnelle, de vous remercier pour votre fidélité, et de poser les bases de ce qui arrive dans les prochains mois.Je vous présente les partenaires qui accompagneront le podcast cette saison, les grandes thématiques scientifiques à venir autour de la performance et de la santé du sportif d’endurance, ainsi que les projets qui vont rythmer Courir Mieux en 2026. On parle aussi de nouveautés importantes pour le média, de nouveaux formats, et de la manière dont vous pourrez encore plus interagir avec le podcast.Un épisode court pour lancer la saison, annoncer la couleur et vous donner rendez-vous très vite pour les prochains épisodes de vulgarisation scientifique et de rencontres.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ce récapitulatif met en lumière l'importance d'un objectif clair pour structurer l'entraînement. On découvre comment le mélange de glucides et lipides influence l'effort et la nécessité d'une récupération optimale pour favoriser les adaptations. Le surentraînement, souvent insidieux, résulte d'un déséquilibre entre charge et repos. Les super shoes ne sont pas efficaces en trail comme sur route. Les experts explorent aussi l'impact de la force maximale sur l'économie de course et discutent du mélange glucose-fructose pour améliorer la performance.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️Deux ans de vulgarisation scientifique, des dizaines d’épisodes, et forcément… quelques zones d’ombre. Des questions que je n’ai pas eu le temps d’aborder, des détails passés entre les mailles du filet, et certains angles que seuls les auditeurs et auditrices peuvent repérer. Avec Go’Lum, on a donc décidé de vous donner la parole et de consacrer un épisode entier à vos interrogations les plus fréquentes… et les plus pointues.Dans cet épisode spécial FAQ, j’explique pourquoi j’utilise une périodisation non linéaire alternée en blocs, comment faire évoluer la charge au fil de la saison sans chercher en permanence le “maximum tolérable”, et pourquoi l’hiver n’est pas seulement une parenthèse mais un vrai moment stratégique pour développer certaines qualités. On parle aussi du rôle fondamental du cross training chez les traileurs, de l’intérêt des sports portés pour la fraîcheur mentale autant que pour les adaptations musculaires, et des erreurs courantes lorsqu’on cherche à pousser tous les curseurs en même temps. J’expose également ma position sur l’usage des capteurs de puissance en course à pied, la fiabilité des algorithmes embarqués, et la différence fondamentale avec la puissance mesurée en cyclisme. Enfin, je reviens sur les tests terrain pour estimer ses seuils sans labo et explique comment utiliser correctement le talk test pour naviguer entre intensité basse, modérée et élevée.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ 🎙️ Pour clore cette deuxième saison de Courir Mieux Rencontre, j’avais envie de revenir en arrière. Deux ans d’interviews, vingt-six rencontres, des heures de discussions dont je me souvenais parfois mal… alors je me suis replongé dans toutes ces conversations. Certaines m’ont touché plus fort que d’autres, sans être “meilleures”, simplement parce qu’elles m’ont fait grandir comme athlète, entraîneur ou personne. De ce voyage, j’ai extrait douze passages. On y entend Germain Grangier, Julie Roux, Thomas Cardin, Lucille Germain, Antoine Charvolin, Manon Bohard, Adrien Séguret, Camille Bruyas, Jean-Philippe Tschumi, Marie Nivet, Sébastien Raichon, Marion Delespierre et Louison Coiffet. Ils parlent d’entraînement, de charge, de récupération, de confiance, de technique, d’équilibre de vie, de durabilité, de gestion mentale et de ce que signifie réellement progresser sur la durée. Ce best-of ne marque pas une fin mais une respiration. Une manière de mesurer le chemin parcouru avant d’ouvrir la saison 3. Merci d’être là depuis deux ans, et bonne écoute.👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (COURIRMIEUX = Lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/COURIRMIEUXSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet échange captivant, Gauthier, responsable innovation chez Wise Ultra Running, révèle les secrets de l'ingénierie des vêtements techniques pour l'ultrarunning. Il explique la différence entre imperméabilité et respirabilité, et pourquoi un coupe-vent est souvent plus efficace qu'une veste imperméable. Gauthier aborde aussi des innovations comme le Sigma Shell, et l'importance de l'équilibre entre protection et confort. Enfin, il partage des conseils pratiques pour choisir les bonnes couches selon les conditions.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans ce hors-série, je reviens sur ma course aux 100 kilomètres des Templiers, un défi que j’ai décidé de relever seulement huit semaines après l’Échappée Belle. Une préparation express après vingt et une heures d’effort, deux semaines à l’arrêt à cause du covid, un affûtage écourté par une irritation au talon et pourtant l’envie très nette de prendre une revanche et de me tester vraiment.Je raconte comment j’ai structuré six semaines d’entraînement autour d’un objectif simple. Revenir à la course, remettre du rythme, travailler les montées raides et les portions roulantes très spécifiques des Causses, intégrer de la force, de l’intensité et un week-end long qui recrée le terrain des Templiers. Je détaille aussi les choix qui m’ont permis d’arriver frais au départ malgré un volume réduit et une accumulation de contraintes. Le jour J, je me suis retrouvé dans un état de forme exceptionnel. J’ai passé treize heures à tenir une intensité élevée sans jamais basculer du mauvais côté, avec cette sensation permanente de marcher sur un fil. Une course marquée par une chute, un début de course avec des douleurs musculaires inattendues, un problème de ceinture qui m’a comprimé les hanches pendant des heures et des émotions très fortes quand je me suis rendu compte que je reprenais des places du premier au dernier ravitaillement. Je termine en 13 h et à la 89e place, avec la satisfaction d’avoir été au bout de ce défi et d’avoir trouvé une manière de performer en prenant des risques.Si tu veux comprendre comment j’ai géré l’entraînement, la course, l’intensité, la nutrition et tous les imprévus, cet est pour toi !👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (COURIRMIEUX = Lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/COURIRMIEUXSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.