COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier Les traileuses doivent-elles s'entraîner différemment ? 1/10 - Les déterminants de la performance
Feb 25, 2026
Une revue scientifique des déterminants de la performance en trail chez les femmes et les hommes. Discussion sur le VO2max selon son expression et l’impact du poids et de la masse maigre. Analyse de l’économie de course en trail et en ultra, et des protocoles de mesure adaptés. Comparaison des typologies musculaires et de la composition corporelle. Pacing, altitude et influence de la durée sur l’écart de performance.
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VO2max Explique Une Large Part De La Performance
- Le VO2max reste un prédicteur majeur de performance sur semi, marathon et trails courts et peut expliquer jusqu'à ~50% de la variance.
- Rapporté à la masse maigre l'écart hommes/femmes ~5%, mais il monte à 10–20% avec le poids total et 40–60% en valeur absolue à cause de la composition corporelle.
Économie De Course Moins Déterminante En Trail
- L'économie de course mesure l'efficacité énergétique et prédit souvent mieux la performance quand le VO2max est similaire.
- En trail l'économie pèse moins que sur route; mesures spécifiques (pente, terrain) améliorent la pertinence prédictive.
Préserver Les Tissus Plus Que Chercher L'Économie En Ultra
- En ultra l'objectif peut être de préserver les tissus plutôt que d'optimiser constamment l'économie de course.
- Stratégies d'entraînement et course visent à limiter dommages musculaires liés aux descentes et à la fatigue.