Lifestyle of Longevity

Sie stellen sieben praktische Glukose-Hacks für stabilere Blutzuckerwerte vor. Es geht um Essensreihenfolge, die Rolle von Ballaststoffen, Fetten und Proteinen sowie Essig als Trick. Meal-Timing, Post-Meal-Spaziergänge und gezieltes Training für bessere Insulinsensitivität werden diskutiert. Auch Schlaf, Stressmanagement und wann Tests oder Ärzt:innen sinnvoll sind, kommen zur Sprache.

Sie sprechen über den Zusammenhang von Blutzucker mit Heißhunger, Energieabfällen und Mittagstiefs. Es geht um Insulin, Glucagon und wie chronisch hohe Glukose zu Insulinresistenz und Organ‑Schäden führen kann. CGMs und Messmethoden werden erklärt, inklusive wichtigen Kennzahlen und Zielwerten. Abschließend vier Regeln, wann Spikes unproblematisch sind und wann ärztliche Abklärung nötig ist.

Eine 30-Tage-Challenge für spürbar besseren Schlaf ohne mehr Zeit im Bett. Konstante Schlafzeiten, kühl-dunkles Schlafzimmer und ein abendliches Winddown-Ritual stehen im Fokus. Tagesregeln zu Licht, Koffein, Essen und Sport und praktische Tipps bei Einschlaf- oder Durchschlafproblemen runden das Programm ab.

Diese Folge ist dein Deep Dive in die Welt der Proteine:Warum essen so viele Frauen zu wenig davonUnd was hat das mit Energie, Muskelmasse und Heißhunger zu tun?Wir checken Empfehlungen, räumen mit Mythen auf (zu viel Protein? Nierenschäden? Plant vs. Animal?) und zeigen dir ganz konkret, wie du deine optimale Menge findest – inkl. Tipps für Alltag, Ernährung & Training.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon: https://amzn.eu/d/efHq1piLink zu Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1073229298Wenn ihr euch für unseren Newsletter anmeldet, bekommt ihr nicht nur Updates von uns, sondern auch unser life.long Worksheet, welches euch hilft, gesunde Gewohnheiten zu planen und durch zu halten.https://www.lifestyleoflongevity.de/newsletterWir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.comUnd: Ihr tut uns einen riesigen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge wird eine 30-Tage Ernährungs-Challenge vorgestellt, die ohne Druck an die Ernährung herangeht. Es geht darum, Schritt für Schritt gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, angefangen mit der 50%-Regel für Gemüse auf dem Teller. Auch der Fokus auf Proteine und komplexe Kohlenhydrate wird thematisiert, um langfristig gesund zu bleiben. Praktische Tipps zur Umsetzung im Alltag und gesunde Snackideen sorgen für Abwechslung. Am Ende gibt es motivierende Gedanken zur Planung für nachhaltige Erfolge.

Diese Folge bietet eine spannende Masterclass zu gesunden Routinen! Die Hosts erklären, wie Routinen die Entscheidungsfindung erleichtern. Sie teilen persönliche Erfolge und Tipps zum Muskelaufbau. Der Habit-Loop und das Konzept des Habit Stacking werden vorgestellt. Außerdem gibt es praktische Strategien wie Temptation Bundling und Abend-Snacking-Tests. Dranbleiben wird mit Methoden wie 'Never Miss Twice' und Habit-Tracking thematisiert. Flexibilität bei Gewohnheiten und ein konkreter Call-to-Action runden die Episode ab.

In dieser Folge geht es um die transformative Kraft der ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen. Die Hosts diskutieren, wie Licht, Bewegung, Hydration und mentale Ausrichtung den Tag positiv beeinflussen. Sie ermutigen dazu, individuelle Morgenroutinen zu entwickeln, die Anpassungen an persönliche Bedürfnisse erlauben. Atemübungen zur Vagus-Stimulation und Mini-Journaling für Dankbarkeit werden vorgestellt. Zudem wird klargemacht, was man am Morgen vermeiden sollte, um Stress abzubauen und den Fokus zu steigern.

Kati teilt ihre persönlichen Erfahrungen zum nachhaltigen Fettabbau und erklärt, wie sie über 20 kg abgenommen hat. Sie nennt fünf Schlüssel, darunter die Bedeutung der Ernährung über Bewegung und ein moderates Kaloriendefizit. Intermittierendes Fasten wird als einfache Methode empfohlen. Kati spricht auch über die Risiken des Jojo-Effekts und die Rolle des Mindsets im Abnehmprozess. Zudem wird das Thema Abnehmspritzen diskutiert und deren Vor- und Nachteile beleuchtet. Ein praxisnaher Schritt hilft, die eigene Ernährung zu verbessern.

In dieser Folge dreht sich alles um die 30-Tage-Challenge für mehr Bewegung im Alltag. Die Gastgeber erklären, wie du einen individuellen Trainingsplan entwickelst, der Alltagsbewegung, Kraft, Mobility und Cardio integriert. Tipps zur Wochenplanung und ein Fokus auf Habit-Tracking machen es einfach, dranzubleiben. Zudem erfährst du die Bedeutung von Krafttraining und Zone-2-Cardio für deine Gesundheit. Motivationsstrategien und Reflexion nach 30 Tagen helfen dir, stolz auf deine Fortschritte zu sein!

Ein neues Jahr ist eine Chance für einen Neuanfang. Die Hosts zeigen, wie du dein Mindset, deine Ziele und Vorsätze effektiv gestalten kannst. Sie betonen die Bedeutung von Selbstmitgefühl und geben Tipps zur Selbstreflexion. Zudem wird erklärt, wie spezifische Ziele helfen, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Praktische Übungen und Mantren sollen dich unterstützen, auch bei Rückschlägen. Am Ende gibt es eine Anleitung für ein persönliches Mantra, das dir 2026 zur Seite steht.