Lifestyle of Longevity đ˘ 7 Glukose-Hacks â einfache Tipps fĂźr mehr Energie & weniger Tiefs (Glukose-Masterclass 2) | #118
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Jan 31, 2026 Sie stellen sieben praktische Glukose-Hacks fĂźr stabilere Blutzuckerwerte vor. Es geht um Essensreihenfolge, die Rolle von Ballaststoffen, Fetten und Proteinen sowie Essig als Trick. Meal-Timing, Post-Meal-Spaziergänge und gezieltes Training fĂźr bessere Insulinsensitivität werden diskutiert. Auch Schlaf, Stressmanagement und wann Tests oder Ărzt:innen sinnvoll sind, kommen zur Sprache.
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Episode notes
Komplexe Kohlenhydrate Statt WeiĂmehl
- Tausche weiĂe Kohlenhydrate gegen Vollkorn oder HĂźlsenfrĂźchte, um Blutzuckerspitzen zu reduzieren.
- Iss ganze Frßchte statt Säften und vermeide stark verarbeitete Produkte.
Ballaststoffe Und Fette Als Puffer
- Ergänze kohlenhydratreiche Mahlzeiten mit Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen zur Dämpfung des Spikes.
- Iss GemĂźse oder Salat zuerst, dann die Kohlenhydrate als letztes.
Reihenfolge Beim Essen Optimieren
- Beginne Mahlzeiten mit GemĂźse oder Protein und verschiebe Kohlenhydrate ans Ende, besonders beim FrĂźhstĂźck.
- Richte deinen Teller: 25% Kohlenhydrate, 50% GemĂźse, 25% Protein.
