Lifestyle of Longevity đŽ In 30 Tagen besser schlafen â ohne lĂ€nger schlafen zu mĂŒssen | #116
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Jan 24, 2026 Eine 30-Tage-Challenge fĂŒr spĂŒrbar besseren Schlaf ohne mehr Zeit im Bett. Konstante Schlafzeiten, kĂŒhl-dunkles Schlafzimmer und ein abendliches Winddown-Ritual stehen im Fokus. Tagesregeln zu Licht, Koffein, Essen und Sport und praktische Tipps bei Einschlaf- oder Durchschlafproblemen runden das Programm ab.
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Episode notes
Schlafphasen Haben Unterschiedliche Aufgaben
- Schlaf ist aktiv: Tiefschlaf reinigt das Gehirn ĂŒber das glymphatische System.
- REM-Phasen in der zweiten NachthĂ€lfte verarbeiten GefĂŒhle und unterstĂŒtzen psychische Gesundheit.
Konsequente Schlafenszeit Festlegen
- Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch an unterschiedlichen Wochentagen.
- Ein konsistenter Schlafrhythmus stÀrkt deinen zirkadianen Rhythmus und verbessert Energie und Erholung.
Cool, Dark And Quiet Optimieren
- Halte dein Schlafzimmer kĂŒhl (16â19°C), dunkel und ruhig fĂŒr besseren Schlaf.
- Nutze Fenster, VerdunklungsvorhÀnge, Schlafmasken und Ohrstöpsel nach Bedarf.
