Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Es geht um die Weitergabe traumatischer Erfahrungen über Generationen und wie sich das im Alltag zeigt. Verhalten, Familiendynamik und biologische Mechanismen wie Epigenetik werden erklärt. Konkrete Fallbeispiele und Studien mit Mäusen kommen zur Sprache. Es werden therapeutische Wege, Bücher und praktische Schritte zur Gestaltung heilender Umwelten vorgestellt.

Es geht um das Reizdarmsyndrom: Symptome, Subtypen und wie häufig es vorkommt. Die Rolle der Darm‑Hirn‑Achse, Mikrobiom und nervliche Signalverarbeitung werden erklärt. Ernährungstipps und die FODMAP‑Diät kommen zur Sprache. Achtsamkeitsübungen, Hypnose und praktische Hilfen wie Pfefferminzöl und Massagen werden vorgestellt.

Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger werden. (Wiederholung vom 02. April 2025)**********Quellen aus der Folge:Christopher J. Keller: Courage, psychological well-being, and somatic symptoms. Clinical Psychology Dissertations, 17, 2016.Pang, D., & Ruch, W. (2019). The mutual support model of mindfulness and character strengths. Mindfulness, 10, 1545-1559.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Budde, M.R. (2023). How we learn tob e brave. Decisive Moments in Life and Faith. Authentic. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Motivation: Achtsam ambitioniert sein und nach dem Warum fragenLebensentwürfe: Was, wenn unsere Freunde an einem anderen Punkt sind?Zyklus: Die Superpower Menstruation achtsam nutzen**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Es geht um Moodtracking als Werkzeug, um Stimmungsmuster sichtbar zu machen. Achtsamkeit beim Tracking und praktische Check‑ins werden erklärt. Risiken, Datenschutz und Grenzen bei psychischen Erkrankungen werden thematisiert. Studien zu Meta-Emotionen und Mood-Monitoring bei Jugendlichen kommen zur Sprache.

Wenn etwas Schlimmes passiert, haben Menschen verschiedene Strategien, wie sie damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge mithilfe dieser Methode besser verarbeiten können. (Wiederholung vom 14.11.24)**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:33 - Übung zu Bewältigungsstrategien**********Quellen aus der Folge:Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2004). Coping: Pitfalls and promise. Annu. Rev. Psychol., 55(1), 745-774. Heffer, T., & Willoughby, T. (2017). A count of coping strategies: A longitudinal study investigating an alternative method to understanding coping and adjustment. PloS one, 12(10), e0186057. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Interozeption: Körperbewusstsein trainierenDie Amygdala: Wie wir unser Angstzentrum schrumpfenGesundheit fördern: So hilft Salutogenese**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Es geht um das Wahrnehmen innerer Körpersignale und warum das Hinhören auf Körperempfindungen wichtig ist. Sie erklären Begriffe wie Interozeption und den MAIA-2 Fragebogen. Es folgen Beschreibungen von Methoden: Bodyscan, Focusing, MABT und bewegungsbasierte Praktiken. Es gibt praktische Tipps zur Übungspraxis und eine kurze geführte Bodyscan-Praxis.

Die Amygdala ist unser Angstzentrum. Viele kennen sie auch als "Mandelkern". Diese Amygdala schrumpft und wächst, je nachdem, wie wir unser Gehirn benutzen – und wir haben Einfluss darauf. (Wiederholung vom 04.06.25)**********Quellen aus der Folge:Maher, C., Tortolero, L., Jun, S., Cummins, D. D., Saad, A., Young, J., ... & Saez, I. (2025). Intracranial substrates of meditation-induced neuromodulation in the amygdala and hippocampus. Proceedings of the National Academy of Sciences, 122(6), e2409423122.Sato, W., Kochiyama, T., Uono, S., Sawada, R., & Yoshikawa, S. (2020). Amygdala activity related to perceived social support. Scientific Reports, 10(1), 2951. Sudimac, S., Sale, V., & Kühn, S. (2022).How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Molecular psychiatry, 27(11), 4446-4452. Van Der Helm, E., Yao, J., Dutt, S., Rao, V., Saletin, J. M., & Walker, M. P. (2011). REM sleep depotentiates amygdala activity to previous emotional experiences. Current biology, 21(23), 2029-2023.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Neurowissenschaften: Was im Hirn passiert, wenn wir Angst habenWarum sich stressige Erlebnisse in unser Gehirn einbrennenNeurowissenschaften: Das Gehirn trainieren**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Die Folge fragt, was Menschen gesund hält, statt nur Krankheiten zu betrachten. Themen sind die Ursprungsidee der Salutogenese und Antonovskys Frage nach Widerstandsressourcen. Es geht um Kohärenzsinn mit Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Bedeutsamkeit. Praktische Übungen, Achtsamkeit als Stärkung und eine Studie zu Kohärenz und PTBS werden vorgestellt.

Es geht um psychologische Ressourcen wie Fähigkeiten, positive Erinnerungen und Talente. Es werden innere, äußere, körperliche und soziale Quellen für Belastbarkeit vorgestellt. Praktische Übungen wie Ressourcen-Tabellen, Lebenslinien und Visualisierungen werden erklärt. Achtsamkeit, Imagination und konkrete Alltagshilfen zur Stärkung von Resilienz werden thematisiert.

In dieser Folge wird erklärt, was Autismus-Spektrum-Störungen sind und welche Symptome sie zeigen. Der Fokus liegt auf dem Konzept der Neurodiversität, das Autismus als normale Varianz betrachtet. Die Hosts diskutieren Stressbelastungen im Alltag und bieten praktische Tipps zur Bewältigung von Reizüberflutung. Achtsamkeit wird als wichtiges Werkzeug erwähnt, um Frühwarnzeichen zu erkennen und Stress zu reduzieren. Außerdem werden Strategie-Tools wie eine Gefühls-Wörterliste vorgestellt, um die Selbsterkenntnis zu fördern.