Achtsam - Deutschlandfunk Nova Reizdarmsyndrom - Achtsam die Verdauung beruhigen
Mar 18, 2026
Es geht um das Reizdarmsyndrom: Symptome, Subtypen und wie häufig es vorkommt. Die Rolle der Darm‑Hirn‑Achse, Mikrobiom und nervliche Signalverarbeitung werden erklärt. Ernährungstipps und die FODMAP‑Diät kommen zur Sprache. Achtsamkeitsübungen, Hypnose und praktische Hilfen wie Pfefferminzöl und Massagen werden vorgestellt.
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Episode notes
Warum Kleine Reize Große Schmerzen Auslösen
- Viszerale Hypersensitivität bedeutet, dass harmlose Reize wie Darmgas als schmerzhaft interpretiert werden.
- Main Huong Nguyen nennt Infektionen und falsche Darm-Hirn-Verknüpfungen als Auslöser für erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
Einfache Ernährungstipps Zur Darmentlastung
- Achte auf Ernährung: ausreichend Ballaststoffe, 1,5–2 Liter Wasser, wenig Alkohol und Kohlensäure sowie schonende Lebensmittelempfehlungen.
- Main Huong Nguyen nennt Hafer, Flohsamenschalen, geschrotete Leinsamen und Verzicht auf zu viel Fett und Scharfes als praktische Tipps.
Low FODMAP Diät Schritt Für Schritt Anwenden
- Probiere bei anhaltenden Beschwerden die Low FODMAP Diät in drei Phasen: Eliminierung 2–6 Wochen, kontrollierte Wiedereinführung, dann personalisierte Langzeitkost.
- Main Huong Nguyen berichtet von 80% Beschwerdereduktion in Studien versus 30–40% bei Medikamenten.
