Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
Hugo Cabral
🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨
🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️
🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer.
🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/).
Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur.
Ton prochain record t’attend. 🏁
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
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🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
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Ton prochain record t’attend. 🏁
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Episodes
Mentioned books
Jul 21, 2022 • 38min
Analyse du rapport à l'alimentation du coureur amateur avec Isabelle Azizi
« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur notre rapport à l'alimentation, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Analyse du rapport à l'alimentation du coureur amateur avec Isabelle AziziLa première fois que je suis allé consulté chez Isabelle, je ne connaissais pas grand chose à la nutrition. Je pensais qu'il fallait que je mange 2'700 calories par jour et que je mange 5 fruits et légumes. Mon rapport à l'alimentation était totalement erroné.A l'époque, j'étais dans les balbutiements de ce qu'est la nutrition et encore plus important sa composante psychologique. Cela paraît évident une fois qu'on le dit mais ça ne l'est pas forcément au début et pourtant quand on va voir une nutritionniste, il y a très souvent quelque chose de plus profond que juste l'envie de perdre quelques kilos.Cela peut être dans le but d'atteindre un poids de forme pour participer à une compétition, vouloir perdre des kilos qui ne nous appartiennent pas (comme j'aimais le dire à l'époque) mais sans comprendre la raison profonde de notre rapport à l'alimentation, on ne fait que mettre un pansement sur une blessure profonde.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jun 30, 2022 • 40min
A la découverte du Gruyère Trail Charmey avec son président
🎧 Avant de commencer à parler du Gruyère Trail Charmey, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Le samedi 16 juillet aura lieu la 6ème édition du Gruyère Trail Charmey.Pour nous parler de cet événement qui s'est rapidement fait un nom parmi les compétitions de trail à l'international, j'ai eu le plaisir d'inviter Samuel, président du comité d'organisation.Nous parlons des parcours, de la philosophie et de l'esprit de cette course, du rôle d’ambassadeur de la région que cette compétition veut être et Samuel nous donne même le nom d'un grand athlète qui sera au départ du Gruyère Trail Charmey. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jun 16, 2022 • 41min
10 - Anne Hemmer coach santé, sport et nutrition
Dans ce nouvel épisode, je vous emmène à la rencontre de Anne Hemmer.Personne touche à tout qui a déjà eu plusieurs vies, Anne fait partie des personnes qui aiment les challenges et qui se remettent toujours en question.Du contact avec l'autre, sujet que l'on retrouve dans tous les jobs qu'elle a exercé, elle en a fait son métier. Elle fait également partie des rares coachs certifiés sur la méthode McGill en Europe. La méthode McGill est une approche différente des autres comme celles par massage par exemple, dans le traitement contre les maux de dos.Le compte instagram de Anne, c'est ici 👉🏾: https://www.instagram.com/hemmercoaching/Si vous aimez le podcast "Au-delà du mur", le meilleur moyen de me le faire savoir, c'est de liker l'épisode et de me laisser un avis 5 ⭐️ sur Spotify, Apple Podcast ou sur la plateforme depuis laquelle vous écoutez ce podcast.Vous pouvez suivre mes aventures sur ma page instagram superhugoch: https://www.instagram.com/superhugoch/?hl=frJ'ai également une chaîne YouTube où je vous donne des conseils pratiques pour vous aider à débuter et à progresser dans la course à pied: https://www.youtube.com/channel/UCYbrLZtyaB2ECC-PIpk0b_QVous trouverez tous les épisodes et encore plein d'autres surprises sur mon site internet: https://superhugo.ch/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jun 2, 2022 • 50min
Jonathan Bakuba : organisation, marathon et l’art de courir avec des enfants
Bienvenue dans cet épisode inspirant avec Jonathan Bakuba, alias Mr Joe Black Running ! 🎧 Papa de deux enfants et coureur passionné, il nous dévoile ses secrets pour tout gérer : travail, famille et course à pied. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer sur l’équilibre entre vie pro et courir avec des enfants. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.Jonathan explique que courir avec des enfants demande une organisation militaire. Levez-vous à 5h ou courez tard le soir, il faut savoir prioriser. Il partage sa routine : 2 à 3 séances par semaine hors préparation, 4 lors des cycles marathon. Courir avec des enfants, c’est aussi accepter de s’adapter : séances écourtées, récupération active en famille, et lâcher-prise sur les performances quand la fatigue s’installe.Dans cet épisode, Jonathan révèle comment ses enfants l’aident à relativiser les séances ratées et à garder la motivation. Courir avec des enfants, c’est trouver un équilibre durable pour progresser sans s’épuiser. Il annonce aussi son objectif : les 6 marathons majeurs et un temps sous les 3h15 à Chicago.Rejoignez la communauté « Au-delà du mur ». Abonnez-vous et laissez 5 étoiles si ce témoignage sur courir avec des enfants et la gestion de vie de famille vous motive. Prêt à vous organiser ? Lancez l’écoute. À très vite.🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube. 📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Apr 28, 2022 • 48min
Michèle : bien-être, gestion du temps et performance mentale pour tous
Bienvenue dans cet épisode inspirant avec Michèle, coach bien-être et sportive passionnée ! 🎧 Elle nous dévoile comment la performance mentale ne concerne pas que les athlètes, mais tous ceux qui veulent se sentir mieux. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer sur la performance mentale au quotidien. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.Michèle explique que la vraie performance mentale commence par l’écoute de soi et la gestion des priorités. Ancienne salariée devenue entrepreneure, elle a surmonté dépression et burn-out en apprenant à gérer son temps et ses émotions. Pour elle, la performance mentale, c’est savoir dire non, libérer du temps pour le sport et retrouver du plaisir dans l’alimentation sans régime restrictif.Dans cet épisode, Michèle partage sa méthode en 4 axes : mouvement, alimentation plaisir, développement personnel et gestion du temps. Elle révèle que la performance mentale se construit par de petites actions quotidiennes, comme marcher 30 minutes ou trier ses photos, pour retrouver de l’énergie et de la confiance.Rejoignez la communauté « Au-delà du mur ». Abonnez-vous et laissez 5 étoiles si ce témoignage sur la performance mentale et le bien-être global vous aide à avancer. Prêt à agir ? Lancez l’écoute. À très vite🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube.📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Apr 7, 2022 • 16min
Débuter la course à pied : 3 arguments boosters de motivation pour courir
Salut à toutes et tous ! 🎧 Vous hésitez encore à vous lancer ? Découvrez ici 3 raisons puissantes pour trouver la motivation pour courir dès aujourd’hui. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer sur la motivation pour courir au quotidien. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.La course à pied est accessible partout. Mais comment garder la motivation pour courir quand les débuts sont difficiles ? Hugo explique que le premier bénéfice est physique : brûler des calories, renforcer le cœur et booster l’immunité. Une étude danoise montre même un gain d’espérance de vie de plus de 5 ans. Ces faits concrets sont un premier levier de motivation pour courir sur le long terme.Deuxième point : la course apaise l’esprit. Endorphines et dopamine réduisent le stress et favorisent la créativité. Troisième aspect : la confiance en soi. Chaque sortie, même sous la pluie, renforce la résilience. Rejoindre un groupe crée aussi une émulation bienveillante.Pour débuter, allez-y progressivement. Visez 2 à 3 sorties par semaine. Après 3 mois, votre corps sera adapté. La régularité prime sur l’intensité pour entretenir sa motivation pour courir.Rejoignez la communauté « Au-delà du mur ». Abonnez-vous et laissez 5 étoiles si cet épisode sur la motivation pour courir vous donne le déclic. Prêt à lacer vos chaussures ? Lancez l’écoute. À très vite.🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube.📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Mar 11, 2022 • 14min
Lâcher prise : apprendre à courir avec des enfants et adapter ses objectifs
Bonjour à toutes et tous ! 🎧 Dans cet épisode spécial, Hugo partage son retour d’expérience sur la réalité de courir avec des enfants, surtout quand la famille s’agrandit. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour suivre nos aventures sur l’art de courir avec des enfants. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.Devenir parent, c’est apprendre à lâcher prise. Hugo explique comment avoir deux enfants a bouleversé sa préparation : nuits entrecoupées, entraînements annulés, objectifs de course revus à la baisse. Il révèle que courir avec des enfants demande d’accepter de ne plus tout contrôler. Fini les séances à 5h du matin ou les sorties longues en groupe. Place aux courses en poussette le week-end pour laisser maman récupérer.Dans cet épisode, Hugo détaille sa décision de ne pas participer aux 10 km de Payerne et d’ajuster ses ambitions pour le semi-marathon de Zurich. Courir avec des enfants, c’est privilégier la régularité (2 séances par semaine) plutôt que l’intensité, pour éviter la blessure et la fatigue mentale. Il insiste : mieux vaut courir lentement en famille que de ne pas courir du tout.Le message clé ? Adapter son mode de vie au rythme de la famille sans culpabiliser. Courir avec des enfants est une nouvelle façon de progresser, plus humaine et durable.Rejoignez la communauté « Au-delà du mur ». Abonnez-vous et laissez 5 étoiles si ce témoignage sur courir avec des enfants vous aide à y voir plus clair. Prêt à ajuster vos priorités ? Lancez l’écoute. À très vite.🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube. 📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jan 27, 2022 • 34min
Maude Mathys : concilier carrière sportive et courir avec des enfants sans culpabiliser
Bienvenue dans cet épisode inspirant avec Maude Mathys ! 🎧 Découvrez comment elle réussit à mener une carrière sportive d’élite tout en apprenant à courir avec des enfants en bas âge. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer de nos conseils pour courir avec des enfants. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.Maude raconte sa transition : d’infirmière à championne de Golden Trail World Series. Elle explique comment courir avec des enfants a transformé sa méthode : poussette, portage, séances pendant la sieste. Sa carrière sportive a décollé grâce à cette flexibilité, pas malgré ses enfants. Elle partage ses astuces pour gérer fatigue, nutrition et récupération en famille.Dans cet épisode, Maude révèle que courir avec des enfants est une force, pas un frein. Sa carrière sportive a atteint un nouveau sommet après ses grossesses, avec un titre européen en 2017. Elle insiste sur l’équilibre : le sport est son travail, la famille reste sa priorité. Apprenez à structurer vos journées pour courir avec des enfants sereinement.Rejoignez une communauté de parents actifs. Abonnez-vous à « Au-delà du mur » pour des conseils concrets. Laissez 5 étoiles si cet épisode sur la carrière sportive et l’art de courir avec des enfants vous inspire. Prêt à adapter votre entraînement ? Lancez l’écoute. À très vite.🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube. 📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 29, 2021 • 23min
Bilan de fin d’année : les meilleurs conseils de course pour progresser
Bienvenue dans cet épisode essentiel ! 🎧 Vous cherchez des conseils de course fiables pour faire votre bilan de fin d’année ? Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour recevoir tous nos conseils de course pour 2027. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.Beaucoup de coureurs enchaînent les saisons sans pause. Ici, nous donnons des conseils de course concrets pour analyser votre année et éviter la stagnation. Sans un bon bilan et des conseils de course adaptés, vous risquez de répéter les mêmes erreurs. L’objectif est de vous aider à structurer votre prochaine saison.Dans cet épisode, nous abordons : comment évaluer vos objectifs, identifier vos points faibles et célébrer vos victoires. Ces conseils de course s’adressent aux débutants comme aux confirmés. La course doit rester un plaisir. Nous normalisons les échecs pour mieux rebondir grâce à des conseils de course réalistes.Faire son bilan avec les bons conseils de course aide à prévenir les blessures. Rejoignez une communauté qui planifie sa réussite. Abonnez-vous à « Au-delà du mur » pour des conseils de course responsables. Laissez 5 étoiles si ces conseils de course vous aident. Prêt à analyser votre année ? Lancez l’écoute. À très vite.🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube. 📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Nov 25, 2021 • 22min
Courir avec des enfants : concilier famille, travail et passion sans culpabiliser
Bienvenue dans ce nouvel épisode!🎧 Vous vous demandez comment courir avec des enfants tout en gérant un travail exigeant ? Ce podcast est fait pour vous. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer sur l’art de courir avec des enfants. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.Beaucoup pensent que courir avec des enfants est impossible avec un agenda chargé. Ici, pas de jargon ni de promesses miracles. Nous donnons des méthodes concrètes pour progresser durablement en gérant l’école, les activités et les réunions. L’objectif : vous aider à courir avec des enfants sans y passer des heures.Dans cet épisode, nous abordons : trouver des créneaux réalistes, gérer la fatigue mentale et éviter les blessures sans plan idéal. Que vous visiez un 10 km ou simplement le bien-être, apprenez à courir avec des enfants sereinement. La course doit rester un plaisir, pas un stress. Nous normalisons les difficultés des parents actifs pour vous aider à structurer des séances courtes et efficaces.La prévention des blessures est cruciale quand on doit courir avec des enfants. Restez en forme pour profiter de votre famille. Ces conseils s’appliquent immédiatement, que vous repreniez après une naissance ou visiez un record. Rejoignez une communauté qui maîtrise sa pratique malgré les imprévus.Abonnez-vous à « Au-delà du mur » pour une approche responsable de la course à pied. Laissez 5 étoiles si ce contenu vous aide à courir avec des enfants. Prêt à progresser sans se briser ? Lancez l’écoute et transformez votre rapport au sport en famille. À très vite pour de nouveaux conseils.🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube. 📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
