Hai voluto la bicicletta?..

Confronto tra élite e amatori in una corsa a tappe: non è solo questione di VO2max. Si parla di gestione dello sforzo, ruoli di squadra e decisioni in gara. Vengono esplorati i diversi pattern d’intensità, tattiche pro vs comportamento amatoriale e suggerimenti su allenamento specifico e analisi post-gara.

Luca Zenti, coach e consulente scientifico specializzato in endurance, fondatore di Innerpeak e coach della UAE Team ADQ. Parla dell’evoluzione del ciclismo femminile e dei fattori che hanno alzato il livello. Discute la gestione dei carichi e le differenze uomo-donna. Confronta coaching nel ciclismo e nel triathlon e spiega cosa possono imparare l’uno dall’altro.

Si parla di allenamento per la categoria allievi e dello sviluppo a lungo termine dei giovani ciclisti. Viene spiegata la differenza tra età anagrafica e maturazione biologica. Si approfondiscono forza e lavoro neuromuscolare, tecnica in palestra e progressione dei carichi. Si discutono rischi del volume eccessivo, importanza della varietà degli stimoli, recupero e sonno.

Si parla della logica degli over/under e di come funzionano come stimolo simulativo e fisiologico. Si esplora il ruolo del lattato e lo scambio tra fibre ossidative e glicolitiche. Si mette in guardia sull’errore di usare FTP al posto di MLSS e sui rischi di sovrastima. Vengono date regole pratiche per tarare intensità, durate e rapporti, più esempi concreti di protocolli.

In questa puntata è con noi uno dei massimi esperti al mondo nelle prove a cronometro: Marco Pinotti. 6 volte campione nazionale da atleta, ha costruito intorno a questa specialità anche la sua attività da preparatore atletico di alto livello. Insieme a lui esploriamo i fondamenti e i segreti sia della preparazione che della gestione di questa specialità. Parliamo di influenza dei materiali, aerodinamica, cadenza di pedalata, allenamenti specifici, gestione del pacing, riscaldamento, ecc.. tantissimi spunti pratici di assoluto livello.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.comPuoi anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Spiegano la differenza tra forza massima, forza resistente e potenza lungo la curva forza‑velocità. Descrivono carichi, ripetizioni e velocità di esecuzione per ottenere stimoli diversi in palestra. Discutono reclutamento delle fibre, affaticamento e adattamenti metabolici. Parlano anche di protocolli brevi per potenza glicolitica e di quando è utile allenare la forza resistente.

Si parla di come combinare capacità glicolitica ed aerobica per gli sprint ad alto livello. Vengono descritti lavori specifici di potenza breve e forza in palestra. Si discute l'importanza dell'aerodinamica e della tecnica in piedi. Si esplora come dosare volume, VO2max e recuperi per restare esplosivi durante la stagione.

Si esplora la fisiologia degli allenamenti HIIT e cosa li rende efficaci per il ciclismo. Si confrontano protocolli intermittenti come 30/30, 40/20 e Tabata e il loro impatto aerobico e anaerobico. Si parla di come tradurre intensità in potenza, strutturare sedute pratiche e progressioni per principianti. Vengono date indicazioni su frequenza settimanale e periodizzazione per diversi obiettivi.

Claudio Cucinotta, ex ciclista professionista e preparatore atletico che ha lavorato con Team Astana, racconta l’uso pionieristico dei misuratori di potenza. Parla di preparazione invernale, palestra e periodizzazione. Discute gestione del calendario, relazioni coach-atleta e strategie di nutrizione in gara. Condivide metodi pratici su intensità, recovery e prevenzione fuori sella.

In questa puntata si parla di stretching, sfatando miti e chiarendo il suo vero utilizzo. Si discutono le tipologie, statico, dinamico e PNF, con consigli su dose e intensità. Viene sottolineato come lo stretching sia più utile per il benessere che per la performance nel ciclismo. Sono anche analizzati i rischi di una mobilità eccessiva e il suo impatto sulle articolazioni. Infine, si danno indicazioni pratiche per ciclisti e si parla dei benefici dello stretching per gli anziani.