Hai voluto la bicicletta?.. 129. Over/Under: il mito della clearance e il pericolo di sovrastima della soglia
Mar 3, 2026
Si parla della logica degli over/under e di come funzionano come stimolo simulativo e fisiologico. Si esplora il ruolo del lattato e lo scambio tra fibre ossidative e glicolitiche. Si mette in guardia sull’errore di usare FTP al posto di MLSS e sui rischi di sovrastima. Vengono date regole pratiche per tarare intensità, durate e rapporti, più esempi concreti di protocolli.
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Lactate Shuttle Spiega Perché Funzionano Gli Over Under
- Gli over/under sfruttano il "lactate shuttle": fasi sopra soglia producono lattato che fibre ossidative (MCT1) possono riutilizzare durante le fasi sotto soglia.
- Il concetto funziona solo se le intensità e durate sono calibrate per stare in equilibrio, altrimenti accumuli progressivi rendono l'esercizio inefficace.
Non Usare Solo L'FTP Per Tarare Gli Over Under
- Evita di usare l'FTP come unico riferimento: tende a sovrastimare la vera soglia MLSS e porta a lavori troppo intensi.
- Se hai dubbi, riduci l'intensità dell'over e porta l'under più sotto soglia (sweet spot o meno).
Evita L'Errore Dell'Over Over Aggiusta Under Più Lunga
- Non fare over-over: se la fase under non smaltisce il lattato dell'over, accumuli e arrivi al cedimento; aumenta la durata o abbassa l'intensità dell'under.
- Usa rapporti di durata asimmetrici (es. 2–3 o 1–2) a seconda dell'atleta.