Hai voluto la bicicletta?.. 125. HIIT nel ciclismo e lavori intermittenti
Feb 3, 2026
Si esplora la fisiologia degli allenamenti HIIT e cosa li rende efficaci per il ciclismo. Si confrontano protocolli intermittenti come 30/30, 40/20 e Tabata e il loro impatto aerobico e anaerobico. Si parla di come tradurre intensità in potenza, strutturare sedute pratiche e progressioni per principianti. Vengono date indicazioni su frequenza settimanale e periodizzazione per diversi obiettivi.
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Accumulo Di VO2max Con Intermittenti
- Gli intervalli intermittenti permettono di accumulare tempo sopra il 90% del VO2max anche se ogni ripetuta è breve.
- Questo rende gli HIIT più efficaci sul tempo passato ad attivare gli adattamenti aerobici rispetto a ripetute continue.
Usa MAP E FTP Come Guide Pratiche
- Traduci intensità in termini pratici: usa la MAP e l'FTP come riferimenti per impostare le ripetute.
- Mira a circa 100% MAP (110–130% FTP) nella fase on e ~50–60% MAP (≈60% FTP) nella fase off.
Scegli Il Rapporto Lavoro/Recupero
- Scegli rapporto lavoro/recupero in base all'obiettivo: 2:1 favorisce più tempo sopra il 90% VO2max rispetto a 1:1.
- Gestisci anche il recupero tra le serie perché influisce fortemente sul contributo aerobico vs glicolitico.