La MITAD de lo que tomas NO SIRVE (y un experto te explica por qué) | Dr. Alex Yáñez

Feb 27, 2026

Alex Yáñez de la Cal, doctor en ciencias del deporte y nutricionista, desmonta mitos del marketing de suplementos. Habla de por qué muchos suplementos fallan, interferencias entre compuestos y cómo priorizar hábitos sobre pastillas. Explica criterios de calidad, patentes útiles, creatina, vitamina D, cúrcuma y estrategias prácticas para tomar menos y mejor.

03:16:44

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INSIGHT

Magnesio Es Un Relajante Muscular Clave

Magnesio reduce contracturas, ayuda al sueño y es deficiente en gran parte de la población; especialmente útil en deportistas y migraña.
Alex lo considera más útil que muchos relajantes y lo recomienda por la noche.

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ADVICE

Haz Analítica Antes De Multi suplementos

Pide analítica antes de iniciar muchos suplementos: con analítica puedes «ver a la persona desnuda» y evitar interacciones.
Alex suele retirar suplementos y reordenarlos según resultados y contexto clínico.

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ADVICE

Coenzima Q10 Para Estatinas Y Fatiga Crónica

Recomendable Q10 para personas con estatinas o fatiga crónica; las estatinas depletan Q10 y provocan mialgias.
En deportistas puede mejorar rendimiento mitocondrial junto a creatina en situaciones de alta demanda.

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Por qué mucha suplementación falla

02:25 • 3min

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Errores comunes en combinaciones de suplementos

Tres niveles de suplementación

07:29 • 5min

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¿Hace falta tomar 12 suplementos?

12:40 • 34sec

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Magnesio y vitamina D como básicos

13:14 • 3min

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Cúrcuma, jengibre y antiinflamación

16:42 • 28sec

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Suplementos con marketing y poca evidencia

17:10 • 2min

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Omega‑3: cuándo y cómo

19:16 • 3min

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Cómo abordar a un paciente con muchos suplementos

22:13 • 3min

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Riesgos de excesos minerales (ej. cromo)

25:19 • 4min

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Jerarquía: hábitos antes que pastillas

29:40 • 34sec

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Vitamina D: dosis, objetivos y protocolos

30:14 • 3min

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Vitamina D: interacción con K, magnesio y grasas

33:40 • 7min

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Patentes y calidad de ingredientes

40:47 • 3min

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Ejemplos de patentes útiles

44:10 • 5min

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Omega‑3: calidad, sellos y conservación

Creatina: beneficios para salud y rendimiento

01:03:12 • 4min

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Respondedores y genética en creatina

01:07:00 • 4min

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Cómo tomar creatina y patentes recomendadas

01:11:14 • 4min

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Proteína: cuánto y para quién

01:14:49 • 10min

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Suplementos útiles para rendimiento

01:24:37 • 7min

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Nitratos (remolacha) y microbiota bucal

01:31:11 • 4min

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Cúrcuma en alimentos vs suplementos

01:35:18 • 9min

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NAD, NMN/NR y alternativas económicas

01:43:51 • 2min

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Q10: indicaciones y estatinas

01:46:19 • 4min

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Melatonina y sueño: usos y dosis

01:50:29 • 6min

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Adaptógenos para la noche (ashwagandha, rodiola)

01:56:35 • 6min

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Zinc, lactoferrina y resveratrol

02:02:07 • 5min

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Suplementos para concentración

02:06:44 • 8min

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Electrolitos y rendimiento

02:15:06 • 3min

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Stack práctico para una persona sana

02:17:58 • 2min

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Hierro, yodo y timing de fármacos

02:20:09 • 2min

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Por qué Alex se dedicó a suplementación

02:21:49 • 6min

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Trabajo con atletas y prioridades

02:27:31 • 3min

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Carbohidratos y especificidad deportiva

02:30:06 • 6min

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Compra bien y come mejor: reglas sencillas

02:35:50 • 3min

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¿Ecológico compensa el precio?

02:39:00 • 15min

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Tesis: sueño y personal sanitario

02:54:18 • 7min

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Consejos finales y botiquín personal

Niños sanos, adultos sanos

Xavi Cañellas

Jesús Sanchís

Xavi Cañellas propone en 'Niños sanos, adultos sanos' una guía práctica para fomentar hábitos saludables desde la infancia que perduren en la vida adulta. Aborda alimentación, sueño, actividad física y estilo de vida con un enfoque preventivo y aplicable por familias. Incluye consejos concretos para distintos rangos de edad y situaciones cotidianas. Busca empoderar a los cuidadores con información basada en evidencia y experiencias clínicas. Es recomendable para padres y profesionales interesados en salud pediátrica y promoción de hábitos.

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Los 100 mejores suplementos y alimentos que cambiarán tu vida

Alex Yáñez de la Cal

Este libro ofrece una revisión exhaustiva y actualizada de los 100 suplementos y alimentos más beneficiosos para la salud física y mental, respaldada por más de 2. 000 referencias científicas. El Dr. Àlex Yáñez explica los principales beneficios de cada uno, su utilidad para combatir enfermedades y dolencias, posibles contraindicaciones, efectos secundarios y la dosis adecuada. Es una obra de consulta tanto para profesionales como para quienes desean iniciarse en el mundo de la suplementación y la nutrición saludable.

Vida Ancestral (Origen)

Marc Romera

Marc Romera aborda en 'Vida Ancestral (Origen)' la aplicación de principios de estilos de vida ancestrales a la salud contemporánea. El libro examina evidencia sobre alimentación, sueño, ejercicio y exposición al entorno natural para optimizar la biología humana. Propone prácticas simples y adaptables que recuperan hábitos evolutivos beneficiosos. Incorpora casos, recomendaciones y recetas para integrar la filosofía ancestral en la vida diaria. Es una lectura dirigida a interesados en biohacking y salud preventiva.

Transforma tu salud

la clave está en las bacterias intestinales y las hormonas

Xevi Verdaguer

Xevi Verdaguer ofrece en 'Transforma tu salud' un enfoque integral para cambiar hábitos y mejorar la salud física y mental. El libro combina recomendaciones prácticas, nutrición y estilo de vida con un lenguaje accesible para el público general. Emplea ejemplos y protocolos sencillos para implementar mejoras sostenibles en el día a día. Está orientado a quienes buscan un plan claro para elevar su bienestar sin fórmulas extremas. Incluye herramientas para medir progreso y mantener la motivación.

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• Mentioned in 68 episodes

Invicto

Christine Wass

📢 Alex Yáñez no solo es una eminencia en suplementación, también es profesor en ENFAF, una de las mejores escuelas de formación en entrenamiento y nutrición de España. Ahora han abierto inscripciones para el Curso de Entrenador Personal + FP Técnico Superior en Dietética: dos titulaciones oficiales para ejercer legalmente, en menos de 2 años y las dos por el precio de una. Y si dices que vienes de Gente Interesante te regalan el curso de análisis científico (el método que usa Álex para analizar más de 2000 artículos para escribir su libro) 👉AQUÍ

Marcas que lo han bloqueado, amenazas de denuncia y una industria que prefiere que no hables claro. Alex Yáñez llega a Gente Interesante para sacudir todo lo que creías saber sobre suplementación. Desde por qué la cúrcuma después de entrenar sabotea tus resultados, hasta el truco de buscar patentes en vez de marcas para no tirar el dinero. Desvela qué toma él realmente, por qué la vitamina D de tu farmacia se absorbe mal y cómo tu móvil está destrozando tu descanso más que cualquier déficit.

LIBROS MENCIONADOS

- Los 100 mejores suplementos y alimentos – Alex Yañez de la Cal

- Invicto – Marcos Vázquez

- Transforma tu salud – Xevi Verdaguer

- Niños sanos, adultos sanos – Xavi Cañellas

- Vida Ancestral (Origen) – Marc Romera

Puedes seguir a Alex Yañez en:

- Instagram: @alexyanezdelacal

- Web

- Podcast: El podcast de Alex Yañez

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