À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

Sébastien MARTIN

À CÔTÉ DE MES POMPES, c'est le podcast running pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir !
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Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews inspirantes de coureurs et d’experts viennent compléter des capsules courtes et des épisodes solo pour vous aider à atteindre vos objectifs running, du 5 km au marathon… et même sur trail.
Que vous prépariez votre premier chrono, un plan d’entraînement marathon, ou que vous couriez juste pour le plaisir, ce podcast est fait pour vous.
✔️ Des capsules courtes avec des experts : Bruno HEUBI (L’Œil du coach), Aude BAZIN et Nouchka SIMIC (L’Œil de la diet).
✔️ Des interviews grand format : coureurs amateurs, professionnels (Ludovic POMMERET, Yohan DURAND, Yoann STUCK, Méline ROLLIN, Félix BOUR, Anaïs QUEMENER...) et spécialistes de la course à pied (Fabrice KUHN, Frédéric BELOUZE, Anthony BERTHOU, Blaise DUBOIS...) .
✔️ Des épisodes solo : retours d’expérience, préparation marathon, motivation et gestion de course.
Ici, je vous parle course à pied sans prise de tête : authenticité, passion et esprit de communauté.
Je suis Sébastien Martin, coureur passionné, enseignant dans le Loiret et podcasteur. J’ai créé ce podcast en 2020 pour vous parler de ma passion et documenter mon parcours en course à pied (dont ma préparation au Marathon pour Tous des JO de Paris 2024) et partager mes découvertes avec vous.
Si vous aimez les podcasts comme COURSE ÉPIQUE, DANS LA TÊTE D’UN COUREUR ou RMC RUNNING, vous adorerez À CÔTÉ DE MES POMPES.

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Episodes

Mentioned books

Apr 3, 2026 • 1h 5min

#341 - Peau et running : comment protéger sa peau quand on court ? avec Stéphanie, the OUTDOOR DERMATO

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, on s’attaque à un sujet largement sous-estimé par les coureurs : la santé de la peau en course à pied. Exposée aux UV, au soleil, au vent, au froid et à la transpiration, la peau est le premier rempart du sportif outdoor. Pourtant, elle est souvent négligée dans la pratique du running. Avec Stéphanie, dermatologue et passionnée de sport outdoor, on aborde : Pourquoi la peau est un équipement essentiel du coureur Les dangers des UV (UVA / UVB) et leur impact à long terme Comment bien choisir une crème solaire (SPF, protection UVA) Les erreurs fréquentes des coureurs (et comment les éviter) L’impact du froid, du vent et de la transpiration sur la peau Les bonnes pratiques pour protéger sa peau à l’entraînement et en compétition Un épisode essentiel pour tous les coureurs qui veulent progresser tout en prenant soin de leur santé. 👉 Que tu sois runner débutant ou confirmé, cet épisode va t’aider à mieux comprendre ton corps… et à courir plus longtemps. 🎙️ Bonne écoute ! Lien Instagram The OUTDOOR DERMATO : https://www.instagram.com/the_outdoor_dermato/ Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Mar 27, 2026 • 1h 3min

#340 - Marathon Cheverny 2026 : stratégie de course et gestion de l'allure avec les conseils de Bruno HEUBI

Aujourd’hui, on entre dans un moment charnière de la préparation. Il reste un mois avant le marathon de Cheverny… et c’est souvent là que tout peut basculer. C’est le moment où les jambes commencent à être lourdes, où les petites douleurs apparaissent, où le mental prend parfois le dessus… pour le meilleur, comme pour le pire. Et surtout, c’est le moment où une question revient en boucle : “Est-ce que je suis vraiment prêt ?” Dans cet épisode, tu vas retrouver Emmanuelle, Sophie, Marine et Cédric. Quatre coureurs. Quatre réalités. Mais une même ligne d’arrivée qui se rapproche. Entre ambition débordante, blessure à gérer, confiance qui grandit… et adaptation permanente, tu vas vite te rendre compte que cette dernière ligne droite n’a rien de simple. Pour nous accompagner, j’ai le plaisir d’accueillir Bruno Heubi, qui va nous partager ses conseils à un mois de l’échéance : comment s’entraîner intelligemment, gérer son allure… et surtout éviter les erreurs qui peuvent tout gâcher. Et puis, dans cet épisode… une invitée surprise est venue se glisser dans la discussion. Alors si toi aussi tu prépares un 10 km, un semi ou un marathon, écoute bien cet épisode jusqu’au bout. Parce que ce que vivent ces athlètes…c’est peut-être exactement ce que tu es en train de traverser. 🎧 Et surtout, à la fin de l’écoute, viens me dire :dans ce dernier mois… tu es plutôt confiant… ou en plein doute ? Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Mar 20, 2026 • 44min

#339 - BRUNO, A COEUR OUVERT : le jour où j'ai compris que je n'étais pas invincible !

On court. On s’entraîne. On fait attention à notre hygiène de vie. Et quelque part, on finit tous par croire qu’on est protégés. Dans cet épisode de L’ŒIL DU COACH, Bruno nous partage une expérience aussi inattendue que bouleversante : la découverte d’un problème cardiaque… alors qu’il ne ressentait absolument rien. Aucun symptôme. Aucune douleur. Juste un contrôle… qui a tout changé. 👉 Score calcique très élevé 👉 Artères partiellement obstruées 👉 Pose d’un stent en urgence Un scénario que l’on associe souvent à d’autres profils… mais pas à un coureur, pas à un sportif, pas à quelqu’un comme lui. Et pourtant. À travers ce témoignage sincère, sans filtre, Bruno nous rappelle une chose essentielle : 👉 Le sport protège… mais ne rend pas invincible. Dans cet épisode, on parle de : L’absence totale de signes avant-coureurs L’importance de la prévention, même quand tout va bien Le rôle de l’hérédité dans les pathologies cardiaques Le retour au sport après une intervention Le rapport à la performance quand la santé devient prioritaire Mais surtout… on parle de prise de conscience. Cet épisode, c’est un rappel. Un signal. Peut-être même un déclic pour certains. 🎧 À écouter jusqu’au bout. Et peut-être… à partager à quelqu’un qui pense, lui aussi, être à l’abri. Ido Sport App : https://www.idosport.app/ 10 règles d'Or des Cardiologues du Sport : https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Mar 13, 2026 • 1h 1min

#335 - LE POMPES CAFE : chaussures de running, entraînement croisé et météo capricieuse

Les mauvaises conditions météo freinent-elles votre pratique ? Faut-il faire du renforcement musculaire ? Quelles chaussures choisir pour courir ? Dans ce nouvel épisode du POMPES CAFÉ, je donne la parole aux PATREONS. À plusieurs voix, on échange sur l’entraînement sous la pluie, l’entraînement croisé, le renforcement musculaire et le choix des chaussures running. Un épisode authentique, concret et inspirant pour tous les coureurs amateurs. Avec Stéphanie, Marie-Ange, Isabelle, Vincent et Thomas. Pour rejoindre la communauté des PATREONS : https://www.patreon.com/acotedemepompes Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Feb 13, 2026 • 37min

#334 - Marathon Cheverny 2026 : lancement du projet et présentation des sportifs !

Cet épisode marque le lancement du projet MARATHON DE CHEVERNY 2006 ! Vous allez pouvoir suivre l'aventure de 4 sportifs, qui vont semaine après semaine se préparer pour une des courses du MARATHON DE CHEVERNY et TRAIL du PAYS DES CHATEAUX Au cours de notre premier enregistrement, vous allez découvrir : Emmanuelle, Marine, Sophie et Cédric. Ils s'élanceront le 25 et 26 avril sur des distances allant du 10 km au Marathon. Je vais les accompagner dans leur préparation et vous faire vivre de l'intérieur ces semaines d'entraînement ! Merci aux organisateurs du MARATHON DE CHEVERNY pour la mise en place de ce projet sur le podcast Plus d'informations : https://marathontrailpaysdeschateaux.com/ Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Feb 6, 2026 • 34min

#333 - Eloigner les blessures en course à pied : adapter son entraînement et s'écouter !

Est-ce que tu t’es déjà dit : « J'ai un petit truc qui tire… mais j'ai peur que ça devienne une blessure » ? Découvrez la clé pour gérer les bobos et ne jamais vous arrêter. L'adaptation intelligente est la seule façon de durer. Dans cet épisode, je te trace la frontière claire entre le simple bobo (Zone Verte) et la vraie alerte (Zone Rouge). Apprenez à identifier les signaux d'alarme pour savoir quand continuer ou quand stopper. Nous détaillons les 3 leviers pour adapter votre entraînement (volume, intensité, charge globale) sans renoncer à la continuité de pratique running. Adapter, ce n’est pas renoncer. Et je te présente à travers des exemples concrets que j'ai pu rencontrer sur les dernières semaines, comment je me suis sorti de cette période que j'appelle temps faible, où les bobos peuvent nous faire douter ! Conseil important, je ne suis pas un professionnel de santé, et le plus rapidement possible en cas de blessure, de bobo qui perdure, je t'invite (fortement) à te rapprocher de ton kiné, de ton médecin du sport pour un diagnostic précis et fiable. Bonne écoute à vous ! course à pied running entraînement running blessure running bobos running préparation running progression en course à pied coach running endurance podcast running courir malgré les bobos adapter son entraînement running éviter les blessures en course à pied continuer à courir sans se blesser gestion de la charge en running entraînement durable en course à pied écouter son corps en running fatigue et bobos chez le coureur régularité en course à pied reprise et adaptation de l’entraînement running Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Jan 30, 2026 • 21min

332 - QUIZ - 5 croyances alimentaires démontées ! (avec Aude BAZIN) [OEIL DE LA DIET]

Vrai ou faux en nutrition sportive : démêler les mythes du running ! Édulcorants, miel, jus de brocoli, hydratation, compléments alimentaires… En course à pied, les idées reçues ont la vie dure. Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIÈT, je retrouve Aude Bazin, diététicienne-nutritionniste du sport, pour un quiz vrai / faux autour des grands mythes de la nutrition chez les coureurs et coureuses. Objectif : - faire le tri entre croyances populaires et réalité scientifique - apporter de la nuance (parce qu’en nutrition, tout n’est jamais blanc ou noir) - t’aider à faire de meilleurs choix alimentaires pour progresser en running Les édulcorants sont-ils vraiment meilleurs que le sucre ? Le jus de brocoli peut-il améliorer l’endurance et la gestion du lactate ? Peut-on se passer totalement de compléments alimentaires quand on mange “sain” ? Hydratation à l’entraînement et en compétition : petites gorgées ou gros volumes ? Faut-il absolument manger dans les 30 minutes après l’effort ? Aude partage son expertise en nutrition sportive, des conseils concrets applicables au quotidien, et rappelle l’essentiel : l'alimentation est la cerise sur le gâteau, après l’entraînement, le sommeil et la récupération. 🎧 Un épisode pour tous les passionnés de course à pied, du coureur débutant au runner confirmé, qui veulent progresser sans tomber dans les pièges marketing ou les raccourcis nutritionnels. Bonne écoute et n’hésite pas à partager ton score au quiz ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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