Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

Nawyki mają plusy i minusy, ale pozwalają wprowadzać trwałe zmiany w swoim życiu. Ich stabilność bywa jednak bardzo zależna od środowiska - nawet niewielkie zmiany mogą sprawić, że trudniej nam będzie wytrwać w nawyku. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:- czym jest perseweratywność i jakie ma znaczenie w kontekście nawyków,- czy potrzebujemy nawyków,- ile czasu trwa zautomatyzowanie nawyku, - czy każdy potrzebuje porannej rutyny,- jak utrzymać regularność swoich działań, - jaka jest rola naszych zasobów psychoenergetycznych w budowaniu nawyków,- jaki jest związek pomiędzy autentycznością a nawykami,- jak przestać bać się tego, że inni ludzie nas ocenią - i jak samemu/samej przestać oceniać innych,- w jaki sposób nasze wartości wpływają na nawyki,- dlaczego odpuszczamy niektóre nawyki i czy zawsze to źle,W odcinku opisuję też skuteczną metodę zmiany myślenia w sytuacji, gdy mierzymy się z przeciwnościami. Możesz zastosować ją od razu - jeśli zdecydujesz się to zrobić, to daj mi znać, czy była dla Ciebie pomocna!Zachęcam również do zakupu Workbook'a z którego dowiesz się wiele rzeczy na temat zmian nawyków odnośnie żywienia : https://akademia.wiem-co-jem.pl/workbook/ praca z Workbookiem pozwoli Ci przenieść się z etapu, w którym jesteś zmęczona i sfrustrowana, bo stosowałaś już wszystkie możliwe diety i każda doprowadziła do efektu jojo, do etapu w którym w końcu zaplanujesz rozwiązania, które pasują do Ciebie, jesz to, co lubisz, a jednocześnie widzisz zmiany w ciele (i w głowie).Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W 50. odcinku mojego podcastu opowiadam dlaczego jedni sami radzą sobie z problemami, a inni muszą iść do terapeuty. To temat, który bardzo mnie porusza - mam nadzieję, że dużo wyciągniecie z tego odcinka! W nagraniu odpowiadam na pytania:-Czy chodzenie do psychiatry czy terapeuty to oznaka słabości i powód do wstydu-Dlaczego nie możemy zapominać, że każdy z nas jest inny-Jak dzieciństwo wpływa na naszą odporność psychiczną-W jaki sposób przekonania i nieuświadomione schematy wpływają na nasze życie-W czym pomaga terapia-Jak zmienić przekonania, które nie sprzyjają nam w życiu-W jaki sposób kształtuje się nasza struktura psychiczna-Co wpływa na to, jak odbieramy wydarzenia, które nas spotykają-Wpływ temperamentu i reaktywności emocjonalnej na naszą odporność psychiczną-Dlaczego warto poszerzać swoją wiedzę w zakresie psychologii -Jak pracować nad tym, by radzić sobie lepiej-W jaki sposób wzmacniać swoją odporność psychicznąSerdecznie polecam Wam poniższe książki poszerzające podjęte przeze mnie wątki:-"W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem" Wilson Kelly G. , DuFrene Troy-"Program zmiany sposobu życia" Janet S. Klosko , Jeffrey Young-"Umysł ponad nastrojem. Zmień nastrój poprzez zmianę sposobu myślenia" Padesky Christine A. , Greenberger DennisJeśli ten temat jest dla Was ważny, to będzie mi bardzo miło, jeśli podzielicie się tym odcinkiem z kimś, kto potrzebuje usłyszeć, że chodzenie na terapię i dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest oznaką odwagi, a nie słabości!Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Bezpłatny webinar na temat emocjonalnych przyczyn otyłości: https://akademia.wiem-co-jem.pl/product/emocjonalne-przyczyny-otylosci/Moje profile w social mediachIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W 49. odcinku mojego podcastu spotykam się z Violą Urban. W mojej opinii Viola to prawdziwa mistrzyni kulinariów 🙂 Dzieli się z nami praktycznymi poradami, jak gotować na diecie roślinnej. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Czy komponowanie diety bez mięsa jest trudne-Gdzie szukać inspiracji kulinarnych-Jak zamieniać mięso, aby posiłek roślinny sycił i dobrze smakował-W jaki sposób zwiększyć smakowitość roślinnych potraw-Skąd czerpać białko na diecie roślinnej-W jaki sposób dobrze i smacznie przyrządzać strączki-Jak przygotować tofu-Dlaczego warto wypróbować nieaktywne płatki drożdżowe-Co to jest sól czarna i kala namak oraz jak korzystać z nich w swojej kuchni-Jak podejść do kwestii tłuszczu w swojej diecie i czy unikać smażenia-W jaki sposób łączyć smaki i czy istnieje "ostry smak"-Które zioła i przyprawy warto mieć w swojej kuchni-Jakie zamienniki jajka używać-Jak ułatwiać sobie gotowanie-Dlaczego warto włączyć zupy do swojej diety - szczególnie w okresie jesienno-zimowym!-Jak zrobić pyszny żurek i rosół wegańskiSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Rozmawiamy też o fleksitarianizmie, inspiracjach kulinarnych i znaczeniu naszych codziennych wyborów konsumenckich. Viola opowiada również o jadłospisach, które układa. Obecnie pracuje nad e-bookiem inspirowanym kuchnią grecką. Już nie mogę się go doczekać!Wpadnijcie też na profile Violi w social mediach:IG: https://www.instagram.com/viola_okiem_dietetyka/FB: https://www.facebook.com/OkiemDietetyka/Pinterest: https://pl.pinterest.com/okiemdietetyka/Strona: https://okiemdietetyka.pl/Zapraszam też na moje profileIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W 48. odcinku mojego podcastu spotykam się z Ireną Owsiak, autorką kanału na YouTube Healthy Omnomnom. Jak sama pisze: zdrowe, roślinne jedzenie może być banalne do zrobienia i pysznie smakować. Posłuchaj odcinka, aby poznać sposoby Ireny na szybkie gotowanie! Rozmawiamy o tym:-Jak powstał pomysł na kanał Healthy Omnomnom-Z czym kojarzy się kuchnia roślinna - i dlaczego nie musi być skomplikowana i czasochłonna -Dlaczego warto mieć pod ręką półprodukty -Czy żywność mrożona ma mało wartości odżywczej-Dlaczego w diecie nie chodzi o idealność tylko "lepsze wybory"-Czy można jeść frytki na diecie odchudzającej-Jak zwiększyć swoje zadowolenie ze zdrowego odżywiania-Dlaczego warto puścić wodzę fantazji w kuchni-Czy idealna dieta jest zdrowa-Dlaczego warto gotować na zapas-Jak robić skuteczny meal prep i gotować jednogarnkowo-Dlaczego warto dzielić gotowanie pomiędzy członków rodziny-Czy da się przekonać bliskich do diety roślinnejSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Irena dzieli się z nami mnóstwem praktycznych i prostych wskazówek. Jestem pewna, że odcinek przyniesie Wam dużo inspiracji kulinarnych. A jeśli potrzebujecie ich więcej, to koniecznie odwiedźcie kanał na YouTube oraz social media Ireny!https://www.youtube.com/c/HealthyOmnomnom/https://www.instagram.com/healthyomnomnom/Zapraszam też do mnie ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W kolejnym odcinku mojego podcastu spotykam się z dr Anną Januszewicz - Kierowniczką studiów podyplomowych z psychodietetyki we Wrocławiu i w Katowicach, Założycielką Instytutu Psychodietetyki we Wrocławiu oraz Prezeską Towarzystwa Psychodietetyki. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:- O co chodzi w ciałopozytywności- Czy psychodietetycy powinni promować akceptację swojego ciała- Czy otyłość to kwestia gustu- Jaka jest rola specjalistów od żywienia w promowaniu restrykcyjnego podejścia do diety i nieracjonalnego żywienia- Czy szczupła sylwetka zawsze oznacza zdrowie- Jak pracować z pacjentami stosującymi restrykcyjne diety- Czy jedzenie intuicyjne to metoda dla wszystkich- Co najlepiej motywuje nas do zmian- Czy negatywne emocje motywują do działania- Jak kultura wpływa na to, jak postrzegamy ciała innych i swoje- Czy gotowe jadłospisy to sposób na schudnięcieSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Poruszamy także temat ciałopozytywności, istoty akceptacji nas samych oraz roli kontekstu psychologicznego w procesie odchudzania. Serdecznie zapraszam Cię do odsłuchania odcinka!Zapraszam również do zakupu kursu ,,Psychodietetyka w praktyce'' https://psychodietetyka.wiem-co-jem.pl/ Dzięki szkoleniu zrozumiesz schematy myślowe, które utrudniają Ci wprowadzanie trwałych zmian i zrzucenie zbędnych kilogramów.dr Annę Januszewicz znajdziesz w sieci:Na stronie: https://instytutpsychodietetyki.pl/Na FB: https://www.facebook.com/InstytutPsychodietetykiWroclaw/Na IG: https://www.instagram.com/instytut_psychodietetyki/

W 46. odcinku mojego podcastu spotykam się z Pauliną Klepacz - dziennikarką związaną z Girl's Room oraz Glamour, a także autorką e-booka "Jak polubić swoje ciało?". Byłam bardzo podekscytowana na myśl o tej rozmowie i cieszę się, że możecie jej posłuchać! W odcinku omawiamy:-Dlaczego samoakceptacja jest ważna i co to tak naprawdę oznacza "akceptować siebie"-Czy samoakceptacja to odpuszczenie sobie-Jak nauczyć się wdzięczności wobec własnego ciała-Dlaczego często budujemy poczucie własnej wartości na wyglądzie-Jak komunikaty z zewnątrz wpływają na nasze porównywanie się do ciał innych ludzi-Dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem-Jaki pierwszy krok w kierunku samoakceptacji wykonać-Dlaczego warto edukować się w zakresie naszej fizjologii i seksualności-Jak zacząć czerpać przyjemność z aktywności fizycznej, a nie traktować ją jako środek do osiągnięcia wymarzonego ciała-Czy istnieje coś takiego jak "zdrowy egoizm"-Jak zacząć słuchać mądrości płynącej ze swojego ciała-Co to jest ciałopozytywność i czym różni się od ciałoneutralności-Czy makijaż to sztuka, czy obowiązek-Jak nie obwiniać się za to, w jakim miejscu swojego życia jesteśmy-Jak pozwolić sobie na przyjemność - cielesną i nie tylko!Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/W odcinku dzielimy się także swoimi historiami budowania dobrej relacji z samymi sobą. Poruszamy intymne i ważne tematy - mam nadzieję, że wyciągnięcie dla siebie jak najwięcej z tej rozmowy!E-book Pauliny znajdziecie tutaj: https://how2.shop/produkt/jak-polubic-swoje-cialo/A autorski podcast tu: https://www.listennotes.com/podcasts/samomi%C5%82o%C5%9B%C4%87-paulina-klepacz-wpy9UDcaFNV/Koniecznie odwiedźcie także Instagrama Pauliny: https://www.instagram.com/paulina_klepacz/ oraz http://www.girlsroom.pl/Zapraszam też na moje profile w social mediach :)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W najnowszym odcinku odpowiadam na najczęściej zadawane pytania na temat zawodu psychodietetyka oraz na temat tego jak nim zostać. Dzielę się również swoimi osobistymi doświadczeniami ze studiowania dietetyki oraz psychodietetyki i zdradzam czy podobały mi się ukończone studia. Z nagrania dowiesz się: 1. Jak zostać dietetykiem i psychodietetykiem.2. Jak oceniam studiowanie dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym i psychodietetyki na Uniwersytecie SWPS.3. Czym zajmuje się psychodietetyk.4. Jakie umiejętności powinien posiadać, aby pomagać pacjentom w zmianie. 5. Dlaczego zdecydowałam się na studia psychologiczne i czy zostanę psychologiem. Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Jestem bardzo ciekawa czy przed natrafieniem na mój profil słyszeliście o dziedzinie, jaką jest psychodietetyka? A jeśli jesteście dietetykami to czy planujecie poszerzać swoją wiedzę w tym zakresie?Więcej o własnym biznesie opowiadam w ramach projektu ,,Przedsiębiorczy dietetyk'' który stworzyłam wraz z Violą Urban i Justyną Świetlicką, z niego dowiesz się jak budujemy dietetyczny biznes na własnych zasadach, zdradzamy wszystkie istotne elementy zakładania sukcesywnej firmy i przeróżne techniki marketingowe i sprzedażowe.Dajcie koniecznie znać w komentarzach!

W 44. odcinku mojego podcastu spotykam się z Arkiem Matrasem z Dietetyka #NieNaŻarty. Odpowiadamy na pytania, które do mnie nadesłaliście, dotyczące insulinooporności. Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Czym jest insulinooporność i jak się ją diagnozuje-Jaki jest wpływ diety na rozwój insulinooporności-Jakie są przyczyny tego problemu-Czy osoby szczupłe mogą mieć insulinooporność-Jak komponować posiłki w insulinooporności i ile ich jeść-Czy cukier i słodycze mają bezpośredni wpływ na rozwój insulinooporności-Czy nabiał jest zabroniony w diecie osoby z takim problemem-Jak skutecznie schudnąć cierpiąc na insulinooporność-Czy aktywność fizyczna pomaga radzić sobie z insulinoopornością-Znaczenie indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznego w kontekście insulinooporności-Jak postępować w przypadku chorób współwystępujących Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/W trakcie rozmowy omawiamy także rolę poczucia sytości w diecie osoby z insulinoopornością. Odwołujemy się do tego odcinka podcastu: https://wiem-co-jem.pl/24-podcast-jak-nie-przytyc-siedzac-w-domu-gosc-arkadiusz-matras/Arek wspomina także o diecie osób z hashimoto. Darmowy jadłospis stworzony specjalnie dla osób z tym schorzeniem znajdziecie tutaj: https://dietetykanienazarty.pl/b/dieta-w-hashimoto-jak-skomponowac-posilki-przykladowy-jadlospisJeśli masz poczucie, że zdobywasz coraz więcej wiedzy o diecie w insulinooporności, ale nie potrafisz wykorzystać jej w praktyce, to zachęcam Cię do skorzystania ze wsparcia indywidualnego. Zespół Dietetyka #NieNaŻarty wesprze Cię w doborze diety i aktywności fizycznej, które pomogą Ci radzić sobie z insulinoopornością. Wykorzystując kod WIEMCOJEM czeka na Ciebie dodatkowy tydzień współpracy za darmo. Nie będziesz żałować skorzystania ze wsparcia Arka i zespołu specjalistów! Wpadnij na profile w social mediach Arka:FB: https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/IG: https://www.instagram.com/dietetyka.nienazarty/Strona: https://dietetykanienazarty.pl/Zapraszam też do mnie 😉IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W 43 odcinku podcastu opowiadam historię swoich ataków paniki i nerwicy lękowej. W materiale znajdziesz odpowiedzi na pytania:- jakie są przyczyny ataków paniki,- jakie przyczyny były u mnie,- po czym rozpoznać atak paniki,- psycholog, psychoterapueta, psychiatra - do kogo zwrócić się po pomoc,- dlaczego poszłam do psychiatry,- czego nie mówić osobom, które cierpią na ataki paniki,- czy z tego da się zupełnie wyjść,Zapraszam do odsłuchania!Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Anetą Dąbrowską - psycholog i psychodietetykiem, pracującą z osobami z zaburzeniami odżywiania. Często trudności z jedzeniem są symptomem innych problemów, do których dotarcie pozwala rozpocząć proces zdrowienia. Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Co leży u podstaw zaburzeń odżywiania-Jaki jest związek pomiędzy poczuciem własnej wartości i asertywnością a zaburzeniami odżywiania-Dlaczego tak trudno jest zacząć jeść w leczeniu anoreksji-Co pomaga w wyjściu z anoreksji-Jaki jest wpływ rodziny na rozwój zaburzeń odżywiania-Jak przewartościowanie swoich priorytetów pomaga w wychodzeniu z zaburzeń odżywiania-Czy wysoka wrażliwość łączy się z zaburzeniami odżywiania-Czy internet i media mają wpływ na rozwój zaburzonej relacji z jedzeniem-Gdzie szukać pomocy, gdy mamy trudności z jedzeniemSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Odwiedź Anetę w social mediach!Strona: https://www.anetadabrowska.pl/Fb: https://www.facebook.com/aneta.zdrowyrozwoj/Ig: https://www.instagram.com/aneta_zdrowy_rozwoj/Zapraszam też do mnieInstagram: https://instagram.com/magda.wiemcojem/Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Blog: https://wiem-co-jem.pl