AUF & UP 80/20 für deine Energie: 8 Strategien statt 1.000 Hacks | A&U #133
Jan 29, 2026
Konzepte statt Hypes: Acht zeitlose Strategien für dauerhaft hohe Energie. Fokus auf das 80/20-Prinzip und einfache, wirkungsvolle Routinen. Praxisnahe Themen wie Morgenlicht, Atemtechniken, Schlafmodell, Dopaminbalance, Alkoholwirkung, Ernährungstipps und soziale Co-Regulation. Klarheit statt Informationsüberfluss und konkrete Angebote zum Weiterlesen und Mitmachen.
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Episode notes
Lichtprotokoll Nach Dem Aufwachen Anwenden
- Nutze Licht gezielt zur richtigen Zeit nach dem Aufwachen; falsches Timing bringt nicht den gewünschten Effekt.
- Chris betont, dass Protokolle zur Uhrzeit und Dauer erforderlich sind, nicht nur beliebiges Blaulicht am Abend.
Resonanzfrequenzatmung Für Besseres Nervensystem
- Nervensystem-Flexibilität ist zentral für Erholung; Atemtechniken wie Resonanzfrequenzatmung verbessern HRV und Einschlafen.
- Chris nutzt die Technik täglich und nennt sie effektiv fürs Wiedereinschlafen und für bessere Herzratenvariabilität.
Schlaf Mehr Als Nur Tiefschlaf
- Schlaf ist mehrdimensional; Tiefschlaf ist wichtig, aber unzureichend wenn Gesamtschlafdauer fehlt.
- Chris stellt ein Modell mit vier Dimensionen erholsamen Schlafs vor statt einseitigem Fokus auf Tiefschlaf.
