SCYENCE Podcast #173 HITZE TRAINING - Wie PROFIS damit arbeiten und was für DICH wichtig ist! Mit Aline Barre
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Nov 22, 2025 Aline Barre, Verantwortliche für Athletenbetreuung bei CORE, teilt spannende Einblicke aus der Welt des Hitzetrainings. Sie erklärt, wie Profi-Athleten wie Gustav Iden Hitze effektiv in ihr Training integrieren und die Unterschiede zwischen kurzfristiger Akklimatisierung und langfristigem Hitzetraining. Aline diskutiert die physiologischen Anpassungen an Hitze, den Heatstrain-Index und die Bedeutung der richtigen Bekleidung. Zudem gibt sie praktische Tipps zu Hydration und Ernährung unter extremen Bedingungen, um Leistung und Sicherheit zu optimieren.
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Episode notes
Im Winter sicher starten
- Beginne Hitzetraining im Winter auf der Rolle, da es muskulär wenig belastet und gut ins Grundlagentraining passt.
- Steigere langsam die Hitzeexposition und baue sukzessive längere Sessions ein, um Überlast zu vermeiden.
Zwei verschiedene Ziele
- Hitzeakklimatisierung benötigt ~10–14 Sessions, um Leistung in heißen Bedingungen wiederherzustellen.
- Langfristiges Hitzetraining (~5 Wochen, 5x/Woche) kann Leistungsfähigkeit auch in kühlen Bedingungen erhöhen.
Richtig überziehen fürs Heat‑Stimulus
- Überdressed trainieren: Base-Layer plus Regenjacke (evtl. weitere Schichten), damit Hauttemperatur steigt und Hitze gespeichert wird.
- Nutze Kombination aus erhöhter Kernkörper- und Hauttemperatur statt nur Kerntemperatur als Maß.