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Lea Schreiner über Krafttraining für Frauen, Heidi Klum und das Ende der Diät-Logik (#571)

May 11, 2026

Lea Schreiner, achtfache deutsche Meisterin und Europameisterin im Powerlifting sowie Autorin von "Strong & Powerful", erklärt, warum Frauen sich im Krafttraining unterschätzen. Kurze Sätze über mentale Rituale und Hypnose unter der Hantel. Gespräche zu Zyklus- und Ernährungsstrategien, progressive Überlastung, RPE, Pausendauern und wie Verbote die Beziehung zum Essen formen.

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Episode notes

INSIGHT

Zyklus Beeinflusst Gefühl Mehr Als Leistung

Zyklusschwankungen beeinflussen vor allem das Empfinden, nicht zwingend die physische Leistungsfähigkeit.
Lea empfiehlt zyklusangepasst statt strikt zyklusbasiert zu arbeiten und auf den individuellen Körperzustand zu hören.

ADVICE

Zykluskalender Zur Symptomplanung Nutzen

Tracke deinen Zyklus und PMS-Symptome, um Trainingsanpassungen gezielt vorzunehmen.
Ein Zykluskalender hilft, Stimmungsschwankungen einzuordnen und zu erkennen, ob Leistungsschwankungen physiologisch oder psychologisch sind.

ADVICE

Keine Lebensmittel Verbieten Sondern Integrieren

Vermeide Lebensmittel in gut/schlecht-Kategorien; integriere gewünschte Nahrungsmittel moderat statt zu verbieten.
Lea isst weiterhin Lieblingsspeisen (z. B. Schafskäse) direkt und bewusst, um Heißhunger zu verhindern.

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Wer als Frau anfängt, Gewichte zu heben, hört schnell Sätze wie: „Bist Du sicher, dass Du noch mehr Muskeln möchtest?“ Lea Schreiner antwortet darauf mit 230 Kilo Kreuzheben.

Die achtfache Deutsche Meisterin und Europameisterin im Powerlifting zeigt in dieser Folge, warum sich Frauen systematisch unterschätzen, was Heidi Klum damit zu tun hat – und wie Du mental stark wirst unter der Hantel.

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👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

📖 Strong & Powerful von Lea Schreiner

Zeitmarken:

[04:08] Was sich in 5 Jahren bei Lea verändert hat.
[05:05] Der Moment, in dem Lea wusste: Ich bin Europameisterin.
[05:53] 230 kg Kreuzheben, 197,5 kg Kniebeuge: Wie kommt man auf solche Werte?
[06:58] Hypnose unter der Hantel: Leas mentaler Schlüssel.
[09:05] Heidi Klum, Pommes und ein 14-jähriges Mädchen vor dem Fernseher.
[11:12] Wie Du als Frau souverän mit dummen Sprüchen umgehst.
[14:49] Warum „Strong & Powerful“ nicht nur für Frauen geschrieben ist.
[16:19] Der wahre Fehler von Frauen im Kraftsport: sich unterschätzen.
[17:03] 4 Strategien für progressive Belastung.
[18:31] Warum Muskelversagen eine Entscheidung Deines Gehirns ist.
[20:05] 90 Sekunden oder 7 Minuten? So lang sollten Deine Satzpausen sein.
[22:28] Wie Du Deine Anstrengung im Training richtig einschätzt (RPE).
[24:26] Zyklusbasiertes Training: Mehr Kopf, als Du denkst.
[28:54] Der Zykluskalender – und was Du wirklich tracken solltest.
[29:50] Was bei starken PMS-Beschwerden hilft.
[30:18] Reispudding und Zauberbrei: Was Lea wirklich isst.
[30:54] Warum es keine „schlechten“ Lebensmittel gibt.
[33:00] Was Verbote mit Deiner Beziehung zum Essen machen.
[34:53] Wie viel Eiweiß benötigst Du wirklich? 1,6–2,2 g pro Kilo Körpergewicht.
[36:29] Lebensmittel-Tracking: Wann es hilft, wann nicht.
[37:38] Das mentale Ritual, das Lea vor jedem schweren Lift nutzt.
[39:49] Wie Lea mit Doping in der Konkurrenz umgeht.
[41:42] Wie der Spitzname „Der Kran“ entstand.
[42:14] Leas nächste Ziele – und der neue Kanal „Stark mit Lea“.
[43:36] Leas Botschaft – wenn sie auf jedes Smartphone schreiben könnte.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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