Progressive Overload und Muskelversagen

Wer als Frau anfängt, Gewichte zu heben, hört schnell Sätze wie: „Bist Du sicher, dass Du noch mehr Muskeln möchtest?“ Lea Schreiner antwortet darauf mit 230 Kilo Kreuzheben.

Die achtfache Deutsche Meisterin und Europameisterin im Powerlifting zeigt in dieser Folge, warum sich Frauen systematisch unterschätzen, was Heidi Klum damit zu tun hat – und wie Du mental stark wirst unter der Hantel.

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👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

📖 Strong & Powerful von Lea Schreiner

Zeitmarken:

• [04:08] Was sich in 5 Jahren bei Lea verändert hat.
• [05:05] Der Moment, in dem Lea wusste: Ich bin Europameisterin.
• [05:53] 230 kg Kreuzheben, 197,5 kg Kniebeuge: Wie kommt man auf solche Werte?
• [06:58] Hypnose unter der Hantel: Leas mentaler Schlüssel.
• [09:05] Heidi Klum, Pommes und ein 14-jähriges Mädchen vor dem Fernseher.
• [11:12] Wie Du als Frau souverän mit dummen Sprüchen umgehst.
• [14:49] Warum „Strong & Powerful“ nicht nur für Frauen geschrieben ist.
• [16:19] Der wahre Fehler von Frauen im Kraftsport: sich unterschätzen.
• [17:03] 4 Strategien für progressive Belastung.
• [18:31] Warum Muskelversagen eine Entscheidung Deines Gehirns ist.
• [20:05] 90 Sekunden oder 7 Minuten? So lang sollten Deine Satzpausen sein.
• [22:28] Wie Du Deine Anstrengung im Training richtig einschätzt (RPE).
• [24:26] Zyklusbasiertes Training: Mehr Kopf, als Du denkst.
• [28:54] Der Zykluskalender – und was Du wirklich tracken solltest.
• [29:50] Was bei starken PMS-Beschwerden hilft.
• [30:18] Reispudding und Zauberbrei: Was Lea wirklich isst.
• [30:54] Warum es keine „schlechten“ Lebensmittel gibt.
• [33:00] Was Verbote mit Deiner Beziehung zum Essen machen.
• [34:53] Wie viel Eiweiß benötigst Du wirklich? 1,6–2,2 g pro Kilo Körpergewicht.
• [36:29] Lebensmittel-Tracking: Wann es hilft, wann nicht.
• [37:38] Das mentale Ritual, das Lea vor jedem schweren Lift nutzt.
• [39:49] Wie Lea mit Doping in der Konkurrenz umgeht.
• [41:42] Wie der Spitzname „Der Kran“ entstand.
• [42:14] Leas nächste Ziele – und der neue Kanal „Stark mit Lea“.
• [43:36] Leas Botschaft – wenn sie auf jedes Smartphone schreiben könnte.

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