Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur
Du willst Dich in Deinem Körper wieder richtig wohlfühlen, ohne Diätstress oder Fitnessdogmen?Dann bist Du hier richtig.In „Fitness mit M.A.R.K.“ bekommst Du wissenschaftlich fundierte Strategien für Training, Ernährung und mentale Stärke – so, dass sie in Dein echtes Leben passen.Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon länger dran bist: Du erfährst, wie Du mit klugen Routinen, alltagstauglicher Ernährung und smarter Motivation dauerhaft in Form kommst – körperlich und mental.Host Mark Maslow ist Fitnesscoach, Autor der Bestseller Dranbleiben! und Looking Good Naked und seit über zehn Jahren Deutschlands Stimme für intelligente Fitness ohne Bullshit.Seine Mission: Dir zu zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie langfristig dranbleibst.💪 Bock auf mehr Fitness, die bleibt?Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen jede Woche Marks Newsletter – mit den besten Strategien für Training, Ernährung und Motivation, die wirklich im Alltag funktionieren.Hol Dir mehr Energie ins Postfach – und in Dein Leben: marathonfitness.de/newsletter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episodes
Mentioned books
May 11, 2026 • 43min
Lea Schreiner über Krafttraining für Frauen, Heidi Klum und das Ende der Diät-Logik (#571)
Lea Schreiner, achtfache deutsche Meisterin und Europameisterin im Powerlifting sowie Autorin von "Strong & Powerful", erklärt, warum Frauen sich im Krafttraining unterschätzen. Kurze Sätze über mentale Rituale und Hypnose unter der Hantel. Gespräche zu Zyklus- und Ernährungsstrategien, progressive Überlastung, RPE, Pausendauern und wie Verbote die Beziehung zum Essen formen.
May 4, 2026 • 23min
Wann erreicht Dein Körper seinen Zenit – und was passiert danach (#570)
Eine 47‑Jahres‑Studie erklärt, wann Ausdauer, Kraft und Schnellkraft ihren Höhepunkt erreichen. Es wird gezeigt, wie schnell Leistung sinkt und warum die Angst voreilig ist. Die wachsende Fitnesslücke im Alter und die Lebensstil‑Ursachen werden beleuchtet. Vier handfeste Strategien für den langfristigen Erhalt von Kraft und Alltagstauglichkeit werden vorgestellt.
Apr 27, 2026 • 33min
Bewegungsintelligenz: Was Dein Körper vergessen hat (und wie Du es zurückholst) (#569)
Der Podcast erklärt, warum unser Nervensystem verlernt, spontan zu reagieren, und warum Überraschung fürs Training wichtig ist. Es geht um zwei Bewegungsmuster — Formhalten und Formverändern — und die ipsi‑ vs. kontra‑Körper‑Sprachen. Statt statischem Dehnen empfiehlt er «Unlock»-Methoden und zeigt vier einfache Übungen wie ein 5‑Minuten‑Morgenritual und ein Besenstiel‑Reaktionsspiel.
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Apr 20, 2026 • 1h 8min
Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du die Sprache Deines Körpers wieder lernst – und warum Gesundheit ins Grundgesetz gehört (#568)
Prof. Dr. Ingo Froböse, Professor für Prävention und Gesundheitswissenschaften und Autor, erklärt, wie Du die Sprache Deines Körpers wiederentdeckst. Es geht um Vagusaktivierung durch Atmung und Bewegung. Er unterscheidet Warnsignale von Komfortmeckern. Außerdem spricht er über Interozeption, Regeneration, einfache Alltags-Hacks und seine Petition für Gesundheit im Grundgesetz.
9 snips
Apr 13, 2026 • 37min
Stress, Cortisol & Bauchfett ab 40: 5 evidenzbasierte Werkzeuge, die diese Woche wirken (#567)
Stress wirkt ab 40 anders: Hormone wie Östrogen und Testosteron puffern weniger und Erholung dauert länger. Es geht um flache Cortisolverläufe, lokales Bauchfett durch Enzymwirkung und die Folgen für Muskelaufbau. Fünf sofort umsetzbare Werkzeuge werden vorgestellt: Atemübungen, Kontrolle‑Sphären, kurzes Stressessen‑Journal, Spaziergang nach dem Essen und regelmäßiges Krafttraining.
11 snips
Apr 6, 2026 • 26min
Hocken, Hängen, Hirn schützen – 2 Challenges, die Dein Training verändern (#566)
Es geht um Bewegungskomplexität und wie verschiedene Sportarten das Gehirn und die Lebenserwartung beeinflussen. Studien zu Tanzen, Tennis und Alltagssport werden vorgestellt. Es wird erklärt, wie chronische Anspannung Körpersignale überdeckt und Propriozeption vor Verletzungen schützt. Zwei 30‑Tage‑Challenges zum Hocken und Hängen werden als einfache Alltagswerkzeuge präsentiert.
Mar 30, 2026 • 54min
Neuronendünger: Warum Bewegung Dein Gehirn wachsen lässt – Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider (#565)
Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider, Vizepräsident der Deutschen Sporthochschule Köln und Raumfahrtforscher, erklärt kurz seine Forschung zu Bewegung und Gehirn. Er erzählt von Astronautentraining auf der ISS. Es geht um Transiente Hypofrontalität, wie Bewegung Grübeln stoppt, und die kleinste wirksame Dosis für mentale Effekte.
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Mar 24, 2026 • 58min
Warum "Nackt Gut Aussehen" mit Fitness nichts zu tun hat (#564)
Judith Bange, Moderatorin aus der CrossFit- und Functional‑Fitness‑Szene, tritt als Interviewerin auf. Das Gespräch beleuchtet, warum „Nackt gut aussehen“ oft nur ein trojanisches Pferd ist. Es geht um Werte, Selbstsabotage, konkrete Zielsetzung, Durchhaltevermögen und eine praktische Werteübung. Am Ende gibt es sogar eine Live‑Bizepsumfangsmessung.
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Mar 17, 2026 • 38min
2% Wasserverlust, 13% weniger Leistung: Die Hydrations-Gleichung (#563)
Eine Kilimandscharo-Erfahrung führt in die unterschätzte Bedeutung von Hydration. Es geht um messbare Leistungseinbußen schon bei 1–2% Flüssigkeitsverlust und warum Durst kein verlässlicher Indikator ist. Studien zu Athleten, HRV-Veränderungen und eine Rechnung zu zusätzlichen Herzschlägen werden erwähnt. Praktische Tipps wie Vortrinken, Rehydrierungsregeln, Schwitzrate und Elektrolyt-Einsatz runden die Folge ab.
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Mar 10, 2026 • 1h 23min
Das Immunsystem-Paradox: Warum ambitionierte Sportler häufiger krank werden und was wirklich hilft – mit Dr. Elke Mantwill (#562)
Dr. Elke Mantwill, Fachärztin und Diplom-Sportwissenschaftlerin sowie mehrfache Ironman-Finisherin, erklärt das Immunsystem-Paradox. Sie spricht über das anfällige „Open Window“ nach intensiven Einheiten. Themen sind Energie-Konflikte zwischen Muskeln und Abwehr, wichtige Mikronährstoffe und Darmgesundheit. Praktische Sofortmaßnahmen und Trainingsanpassungen für ambitionierte Sporttreibende runden das Gespräch ab.
