Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du die Sprache Deines Körpers wieder lernst – und warum Gesundheit ins Grundgesetz gehört (#568)
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Apr 20, 2026 
Prof. Dr. Ingo Froböse, Professor für Prävention und Gesundheitswissenschaften und Autor, erklärt, wie Du die Sprache Deines Körpers wiederentdeckst. Es geht um Vagusaktivierung durch Atmung und Bewegung. Er unterscheidet Warnsignale von Komfortmeckern. Außerdem spricht er über Interozeption, Regeneration, einfache Alltags-Hacks und seine Petition für Gesundheit im Grundgesetz.
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Episode notes
72 Stunden Pause Für Muskelregeneration
- Gib Muskeln 72 Stunden Regeneration nach intensivem Training; trainiere jede Muskelgruppe maximal drei Mal pro Woche.
- Übermäßiges tägliches Isolatetraining (z. B. jeden Tag Bizeps) fördert Dauerentzündungen und Autoimmunrisiken.
Esspausen Lernen Hunger Und Sättigung
- Übe regelmäßige Esspausen, um Hunger und Sättigung wieder spürbar zu machen.
- Ingo empfiehlt, zwischen Mahlzeiten Pausen einzubauen und kalorienhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen.
Tracker Zeigen Messbares Nicht Immer Sinnvolles
- Wearables liefern messbare Werte, aber sie zeigen nur das Messbare, nicht notwendigerweise das Relevante.
- Ingo warnt, dass die Überabgabe der Selbstwahrnehmung an Geräte die Interozeption schwächen kann.
