Let's Trail Podcast LTP#287 MUSCLES ET TRAIL
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Nov 22, 2025 
Sean Seale, préparateur physique expert en physiologie de l'endurance. Anaël Aubry, docteur en sciences du sport et coach scientifique. Ils explorent la mécanique et l’énergie musculaire en trail. Fibres musculaires, plasticité selon l’entraînement et fenêtres de développement. Carburants, fatigue centrale et stratégies de renforcement pour durer sur terrain technique.
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Episode notes
Moteur Hybride Graisses Et Sucres
- À basse intensité le muscle utilise plus de graisses, à haute intensité il dépend davantage des sucres ; le métabolisme est hybride et dépend de la capacité mitochondriale.
- Sean rappel que même en zone basse on utilise toujours des glucides en partie.
Pourquoi Épargner Le Glycogène En Ultra
- Les graisses offrent ~9 kcal/g vs 4 kcal/g pour les glucides, et les réserves de graisses sont ~30x supérieures aux sucres : épargner le glycogène est clé en ultra.
- Anaël et Sean rappellent l'importance d'entraîner la capacité à utiliser les graisses et stocker lipides intramusculaires.
Repousser La Fatigue Centrale Par Le Renforcement
- La fatigue du système nerveux central réduit la capacité de contraction musculaire ; améliorer force et motricité repousse cette fatigue.
- Anaël préconise PPG, sprints courts et pliométrie pour retarder le basculement vers fibres rapides coûteuses.