Radio Fitness Revolucionario Proteína y Longevidad, Entrenamiento PHA, Acupuntura, Días entre entrenamientos, Protocolo Autoinmune Paleo (Ep. 338)
Nov 30, 2022
Se exploran los efectos de la proteína en la longevidad. ¿Cuánta es la cantidad ideal para optimizar salud? El entrenamiento PHA se explica con beneficios y limitaciones para la hipertrofia. La acupuntura se analiza críticamente, revelando su eficacia en el dolor crónico. Se discutieron estrategias para entrenar el mismo músculo en días consecutivos. Además, se presenta el Protocolo Autoinmune Paleo, sus métodos y limitaciones, así como la influencia de la dieta en la autoinmunidad y la permeabilidad intestinal.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
IGF‑1 Tiene Efecto En U Sobre Mortalidad
- La relación entre IGF‑1 y mortalidad sigue una curva en forma de U: riesgos en niveles muy bajos y muy altos.
- El mejor balance suele darse en niveles intermedios y depende del contexto metabólico del individuo.
Límite Práctico De Proteína Diario
- Evita consumir habitualmente más de 2 g/kg de proteína salvo fases puntuales de definición o necesidades concretas.
- Mantén un rango habitual de 1.3–1.6 g/kg y prioriza dieta no procesada y entrenamiento de fuerza para maximizar healthspan.
Cuándo Usar Entrenamiento PHA
- Usa PHA para entrenamientos eficientes que combinan fuerza y componente aeróbico en circuito alternando superior e inferior.
- No lo uses como único método si tu objetivo es máxima fuerza o hipertrofia; añádelo 1–2 veces/semana como complemento.
