ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Skinny Fat und Six Pack. So optimierst Du deinen Körperfettwert und deine Körper Definition RICHTIG.
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Feb 4, 2026 Es geht um den Begriff "skinny fat" und wie Körperzusammensetzung trotz normalem BMI Gesundheitsrisiken birgt. Cortisol, Mikroentzündungen und viszerales Fett werden als treibende Faktoren erklärt. Trainingstipps: Krafttraining priorisieren und Ausdauer sinnvoll dosieren. Ernährungsempfehlungen zu Protein und Kohlenhydraten sowie Regenerationstechniken zur Cortisolsenkung werden besprochen.
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Episode notes
Persönlicher Stress‑Effekt
- Dr. Gude Röcken erzählte, dass er vor Klausuren stärker aufgedunsen wirkte, besonders im Gesicht und Bauch.
- Dieses Erlebnis veranschaulicht Stress‑Cortisol‑Effekte auf Körperform und Wassereinlagerung.
Gefahr Viszeralen Fetts
- Viszerales Fett (VAT) sammelt sich um Organe und erhöht unabhängig vom BMI kardio‑metabolische Risiken.
- Dexa oder vergleichbare Messungen sind nötig, einfache Kalipper reichen oft nicht.
Trainingsintensität Smart Wählen
- Vermeide Medium‑Intensity als Basis; High‑Intensity kurz dosiert, Low‑Intensity als Grundlage.
- Dauerhaftes mittleres Intensitäts‑Training steigert Stresshormone und behindert Erholung.