Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
Dominik Spenst
Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für deine Persönlichkeitsentwicklung und deine mentale Gesundheit. Der Podcast für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht.
Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt.
Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
Instagram: @dominikspenst
Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt.
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Episodes
Mentioned books
Mar 26, 2026 • 9min
#213 Fehler: Was du direkt danach denkst, entscheidet ALLES
Sie reden darüber, warum Fehler wichtiger Motor fürs Lernen sind. Es geht um die Sekunden nach einem Fehltritt, in denen das Gehirn besonders aufnahmebereit ist. Es wird eine simple Erstreaktion vorgestellt, die Handlungsfähigkeit erhält. Alltagsbeispiele aus Meetings und Beziehungen zeigen, wie Fehler zu nützlicher Information werden können.
Mar 18, 2026 • 9min
#212 Frust überwinden: 3 Fragen, die dich sofort voranbringen
Sie sprechen darüber, warum Frust oft nur die Spitze eines tieferen Gefühlsbergs ist. Es geht um das Circle of Influence-Konzept und wie du Energie auf veränderbare Bereiche lenkst. Praktische Beispiele wie Absagen bei Bewerbungen zeigen konkrete Handlungsmöglichkeiten. Außerdem kommen drei schnelle psychologische Soforthilfen gegen feststeckende Frustration zur Sprache.
Mar 11, 2026 • 8min
#211 Von wegen Frauensache! Warum der weibliche ZYKLUS uns alle angeht, Teil 2
Es geht um Zykluswissen als Beziehungskompetenz. Wie man sensible Phasen erkennt und hitzige Gespräche bewusst verschiebt. Warum stille, konkrete Entlastung im Alltag Konflikte minimiert. Wie energiegeladene Phasen für Entscheidungen, Nähe und Projekte genutzt werden können.
7 snips
Mar 8, 2026 • 9min
#210 Von wegen Frauensache! Warum der weibliche ZYKLUS uns alle angeht, Teil 1
Der weibliche Zyklus beeinflusst Stimmung, Energie und Beziehungen weit mehr als gedacht. Es geht um hormonelle Monatsrhythmen statt nur die Periode. Praktische Tipps zeigen, wie Timing, Offenheit und Kalendernutzung Missverständnisse verringern. Fokus liegt auf Verständnis, weniger Reibung und mehr Nähe zwischen Menschen.
6 snips
Mar 4, 2026 • 10min
#209 Neuanfang? Wie er trotz Zweifel & Kopfkino gelingt
Sie sprechen darüber, warum Kopfkino Neuanfänge schwer macht. Es geht um einfache Baby-Schritte, mit denen man ins Tun kommt. Kleine, konkrete Mini-Korrekturen statt Perfektionsdruck werden vorgestellt. Motivation entsteht durch Handeln, nicht durch Grübeln.
8 snips
Feb 25, 2026 • 9min
#208 Die perfekte Entschuldigung – 3 Prinzipien, die wirklich wirken
Wie Entschuldigungen oft leer bleiben und welche Formulierungen alles kaputtmachen. Warum das Ego das größte Hindernis ist und wie Ehrlichkeit den Kern bildet. Welche Körpersprache No-Gos Vertrauen zerstört. Warum echte Veränderung durch Taten Verantwortung glaubwürdig macht.
40 snips
Feb 18, 2026 • 9min
#207 Charisma lernen: Die Kraft echter Präsenz
Kurze Impulse zur wahren Bedeutung von Charisma. Warum Präsenz, Wärme und Resonanz wichtiger sind als Selbstinszenierung. Praktische Techniken für echtes Interesse und wirkungsvolles Zuhören. Wie kluge Fragen, Stille und anschlussfähige Geschichten Menschen größer fühlen lassen.
18 snips
Feb 11, 2026 • 9min
#206 Die wichtigste Frage deines Lebens (nicht die, die du denkst)
Kurze Übungen zeigen, wie Fokus bestimmt, was du wahrnimmst. Dein Gehirn funktioniert wie eine Suchmaschine und beantwortet die Fragen, die du ihm stellst. Die zentrale Idee: Hinzu-Fragen geben Energie, Weg-von-Fragen erzeugen Tunnelblick. Konkrete Morgen- und Abendfragen für mehr Dankbarkeit, Vorfreude und innerliche Ruhe.
13 snips
Feb 4, 2026 • 9min
#205 Die EINE Gewohnheit, die alles ins Rollen bringt
Kurze Routinen können große Veränderungen anstoßen. Warum tägliche Gewohnheiten wichtiger sind als Ziele. Beispiele wie Bettmachen, Journaling und eine Minute Atemübung wirken als Schlüsselroutinen. Tipps zum Start: klein anfangen, Fokus statt Viele, und etwa 66 Tage dranbleiben. Praktische Ideen wie ein Fahrrad-Hometrainer zeigen, wie Kontinuität gelingt.
12 snips
Feb 1, 2026 • 9min
#204 Gewohnheiten sind stärker als Ziele
Es geht um die Kraft von Routinen statt vieler Ziele. Geschichten von Polarexpeditionen zeigen, wie tägliche Gewohnheiten über Leben und Tod entscheiden. Forschungsthemen erklären, warum Gewohnheiten auch in Stressphasen greifen. Kleine, beständige Veränderungen können über Zeit enorme Wirkungen entfalten.
