Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
Hugo Cabral
🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨
🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️
🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer.
🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/).
Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur.
Ton prochain record t’attend. 🏁
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
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Episodes
Mentioned books
Nov 14, 2024 • 15min
COURSE - La B'RUN, comment créer une course en partant de zéro?
Bonjour à toutes et à tous,Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouvel épisode, où je reçois les organisateurs de la Corrida hivernale, la B’RUN qui aura lieu à la Grande Béroche le samedi 23 novembre 2024.Comment une communauté de passionnés de la nature a décidé de se lancer dans l’organisation d’une course?Comment organiser une course quand on a pas beaucoup d’expérience?C’est questions et d’autres, je les ai posées à mes invités.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Nov 13, 2024 • 39min
Diabète et course à pied : conseils pratiques santé et prévention avec une experte
🎧 Avant de commencer l'épisode sur le diabète et course à pied, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Aujourd’hui, on parle diabète et course à pied : comprendre la maladie, repérer les signaux, et surtout savoir quoi faire au quotidien quand on manque de temps (boulot, enfants, fatigue). Le diabète et course à pied, ce n’est pas un sujet “réservé aux autres” : en Suisse, près d’un demi-million de personnes vivent avec un diabète, et beaucoup découvrent la maladie tard, parfois après l’apparition de complications.Pour cet épisode, je reçois Laure, infirmière clinicienne et experte en diabétologie (consultations adultes puis pédiatrie). Ensemble, on met des mots simples sur un sujet souvent flou, avec un objectif : te donner une boussole claire, sans jargon inutile.Au programme :- C’est quoi le diabète, concrètement ? (et pourquoi on parle de “trop de sucre dans le sang”)- Diabète de type 1 vs type 2 : ce qui change vraiment (auto-immun vs habitudes de vie / résistance à l’insuline)- L’insuline expliquée sans prise de tête : l’image des “petites clés” qui ouvrent la porte des cellules- Dépistage : pourquoi il arrive que des personnes ne sachent pas qu’elles sont diabétiques, et comment un contrôle simple (glycémie capillaire) peut aider à repérer un problème- Alimentation : les glucides, les féculents, le “complet”, l’indice glycémique… et comment améliorer sans tomber dans l’interdit- Sport : bonne nouvelle, l’activité physique est un pilier central, autant pour la santé globale que pour la stabilité de la glycémie (et on peut adapter progressivement)- Prise en charge : la logique “cercle vertueux” et le rôle des équipes pluridisciplinaires (médecin, infirmier·ère, diététicien·ne, etc.)🎯 Si tu veux progresser en course à pied tout en prenant soin de ta santé, cet épisode va t’aider à mieux comprendre le diabète et course à pied, et à sortir de la confusion (“je fais quoi, quand, et pourquoi ?”).Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Nov 13, 2024 • 33min
Course à pied et diabète : 10 repères pour gérer glycémie, insuline et hypos
🎧 Avant de commencer cet épisode sur la course à pied et diabète, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode, on parle course à pied et diabète de façon concrète, sans dramatiser, mais sans minimiser non plus. Avec Laure, infirmière clinicienne en diabétologie (et diabétologie pédiatrique), on répond aux questions que se posent beaucoup de coureurs (ou futurs coureurs) avec un diabète de type 1 ou de type 2 : comment choisir son activité, comment éviter les mauvaises surprises, et comment garder du plaisir tout en restant en sécurité.🎯 L’objectif : te donner des repères simples pour pratiquer un sport d’endurance (comme la course à pied) en comprenant mieux ce qui se joue côté glycémie et insuline — avant, pendant, et après l’effort.On aborde notamment :Activité physique vs sport : pourquoi “bouger” compte déjà (escaliers, marche, ménage…) et comment monter progressivement.Type 1 vs type 2 : ce qui change vraiment quand on parle de sport, et pourquoi l’approche n’est pas la même selon le traitement (notamment si un médicament peut provoquer des hypoglycémies).Surveiller la glycémie pendant l’effort : du contrôle capillaire au capteur de glycémie en continu, avec l’intérêt des alertes pour courir plus sereinement.Hypoglycémie : la prévenir plutôt que subir : anticiper, partir avec une marge, emporter sucres rapides + sucres lents, et savoir quoi faire si ça descend.Pourquoi le sport aide : amélioration de la sensibilité à l’insuline, meilleure régulation, et bénéfices globaux sur la santé (utile en prévention comme en gestion du diabète).Le piège de l’après-effort : parfois, le risque n’est pas pendant… mais après (jusqu’à la nuit), quand les muscles continuent à “travailler” et à consommer du glucose.Hormones & stress : adrénaline, cortisol, émotions, cycles hormonaux… et pourquoi ça peut faire bouger la courbe de glycémie même sans “raison” évidente.Charge mentale : compter les glucides (féculents, fruits, lactose…), adapter, recalculer… et pourquoi il faut aussi reconnaître cet effort invisible.Accompagnement : diabétologue + infirmier·e + diététicien·ne (et parfois physio/coach) : la progression, oui — mais pas en mode “je fais tout seul dans mon coin”.Technologies : pompe à insuline, et surtout les systèmes “semi-hybrides” en boucle (quasi) fermée qui communiquent avec le capteur et ajustent l’insuline automatiquement (avec encore la saisie des glucides aujourd’hui).⚠️ Important : cet épisode donne des repères généraux “sport santé”. Pour ton cas perso (objectifs, intensité, dosage, stratégie), le bon réflexe reste un suivi individualisé avec ton équipe médicale.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Nov 12, 2024 • 12min
COURSE - Corrida Bulloise 2024 avec les meilleurs coureurs de Suisse et d'ailleurs (course suisse)
Je suis ravi de vous proposer ce podcast au format court où nous allons évoquer la 47ème édition de la course suisse Corrida bulloise avec Jean-Bernard Repond du comité d’organisation. On va faire le point sur les derniers détails mais aussi d'évoquer le nouveau venu dans les parcours et… cerise sur la gâteau, de parler du plateau des élites pour cette édition qui s’annonce explosive.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute de cette course suisse.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Je me réjouis de vous faire découvrir la prochaine course suisse et si vous souhaitez mettre en avant votre course, contactez-moi. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Nov 9, 2024 • 17min
CDD 09 - Daniel Bouzon, pratiquer le même sport ressert les liens dans un couple
"Bienvenue dans cet épisode de Coureur du dimanche, où nous explorons les histoires inspirantes de coureurs qui font de leur passion un véritable projet familial. Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir Daniel, un coureur aguerri dont la femme et les filles partagent également cet amour pour la course. Ensemble, ils vivent des moments inoubliables, et aujourd'hui, nous allons découvrir comment ils jonglent avec les défis de la vie, le sport et la famille. Restez avec nous, vous allez voir, c'est motivant !"🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Nov 4, 2024 • 35min
Plancher pelvien : ce que toute femme enceinte devrait savoir avant l'accouchement
« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le plancher pelvien, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Le plancher pelvien, on en parle peu — et pourtant, il joue un rôle central pendant la grossesse, à l'accouchement et bien après. Dans cet épisode, Hugo reçoit Anne, physiothérapeute spécialisée en pelvipérinéologie depuis plus de dix ans, pour démystifier ce sujet encore trop souvent relégué au silence.Qu'est-ce que le plancher pelvien, exactement ? Pourquoi se renforcer dès la grossesse, avant même d'avoir le moindre symptôme ? Et comment éviter les erreurs les plus fréquentes en postpartum ?Anne répond sans tabou à toutes ces questions : les fuites urinaires, les douleurs lombaires, les lourdeurs, la constipation, la rééducation — et surtout, ce que les femmes ont le droit d'exiger comme prise en charge. Parce qu'avoir accouché, ce n'est pas une raison d'accepter l'inconfort comme état normal.Un épisode également pensé pour les papas : comprendre ce que vit la maman, c'est la première façon de vraiment l'accompagner.Ce que tu vas découvrir : – pourquoi la rééducation du plancher pelvien devrait commencer pendant la grossesse – la différence entre traitement interne et externe — et pourquoi beaucoup de femmes évitent le physio à tort – comment la posture, la respiration et les habitudes du quotidien influencent directement le périnée – ce que les assurances suisses remboursent (et depuis quand) – comment autonomiser sa prise en charge sans consulter à vieQue tu sois enceinte, jeune maman ou simplement curieuse de mieux comprendre ton corps — ou que tu veuilles mieux soutenir ta partenaire — cet épisode est fait pour toi.Avant de commencer, un petit rappel : pense à t'abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes sur le plancher pelvien et la santé de la femme sportive. Et si le podcast t'aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles — ça change vraiment la donne. Retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Oct 31, 2024 • 33min
Ultra Morat Fribourg, casser les codes de la course à pied
Dans l'épisode que je vous propose aujourd’hui nous partons à la rencontre de Jesse un des fondateurs du groupe de course Ultra Morat Fribourg.Oubliez ce que vous connaissez des clubs de course à pied traditionnels. Ici, vous courrez en groupe mais chacun à son allure.Le programme d’entrainement est un 5 km? Choisissez entre la tentative de battre votre record sur la distance ou une sortie en endurance fondamentale.Véritable laboratoire en termes de nouveautés, ce groupe fait tout pour rendre le sport le plus accessible possible en levant les freins qui pourraient empêcher tout un chacun à débuter la course à pied.Fruit de la créativité du club, cette année, a eu lieu en parallèle du traditionnel Morat-Fribourg, leur propre défi, l’Ultra Morat Fribourg qui consistait à réaliser le parcours Fribourg-Morat-Fribourg. Ce qui représentait en tout 51 km et 500m de dénivelé.Notre discussion, c’est également l’occasion de parler de la suite du projet avec Jesse et croyez-moi, cela vaut la peine.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez-vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Oct 28, 2024 • 55min
Les nouvelles chaussures avec plaques carbone, pour courir plus vite sans se blesser?
Les nouvelles chaussures avec plaques carbone, pour courir plus vite sans se blesser?Une très grande partie du budget de course à pied passe dans les chaussures. Vous imaginez bien que pour les marques, les enjeux sont colossaux.Les chausses de course à pied n’ont cessé d'évoluer depuis leur apparition, il y a plusieurs milliers d’années. Pour le meilleur, … et parfois pour le pire.Peut-être que certains d’entre vous ont lu le livre “Born to Run” de Christopher McDougall. Dans ce livre, que je vous recommande si vous ne l’avez pas encore lu, l’auteur qui est également journaliste parle notamment de ses blessures à répétition et de sa rencontre avec une tribu qui était capable de courir vite, des dizaines de kilomètres par jour, sans se blesser et sans plaques carbone.Sans vouloir rentrer dans la bataille minimalistes contre maximaliste, j’ai voulu savoir ce que disait la science sur les prétendues évolutions des nouvelles chaussures de course.Et quand j’ai une question sur les chaussures de course à pied, qui est-ce que je contacte? Blaise Dubois, évidemment.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute sur le sujet des chaussures à plaques carbone👍 Abonnez-vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Oct 21, 2024 • 30min
60 - Le Swisscity Marathon de Lucerne 2024
Pendant la coupure d'été du podcast, j’ai effectué une petite escapade dans le canton de Lucerne pour aller à la rencontre de Reto, un des fondateurs du Swisscity Marathon de Lucerne.Comment est-ce qu'ils ont lancé l'organisation du Swisscity marathon dans une des villes les plus visitées de Suisse?Comment est-ce qu’on organise une course sans expérience?Je suis toujours fasciné de discuter avec ces pionniers qui ont bravé l’inconnu pour amener de nouvelles choses à leur région.Cette année, le Swisscity marathon va vivre sa 18ème édition et le succès est au rendez-vous. Les distances phares à savoir le marathon et le semi-marathon sont sold out depuis plusieurs mois.Lors de notre discussion, nous sommes revenus sur les débuts de la course ainsi que sur les raisons qui font le succès de cette manifestation depuis tant d’années.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez-vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Oct 14, 2024 • 36min
59 - Julien Lyon, Révéler les talents kenyans dans le trail et l'ultra
Aujourd'hui, je me sens particulièrement privilégié d’enregistrer cet épisode. Pas seulement à cause de nos conditions de vie en Europe, ce qui est déjà un privilège en soi, mais surtout parce que j’ai la chance de tendre mon micro à une personne aussi exceptionnelle que Julien Lyon.Julien est un coureur au talent immense qui, avec sa femme, a fondé un centre d’accueil pour les enfants au Kenya, nommé Simba for Kids. Mais son parcours ne s'arrête pas là : il a également eu l'idée ambitieuse de faire découvrir le trail running aux athlètes kenyans. Depuis leurs débuts dans cette discipline, les Milimani Runners, l’équipe qu'il a constituée, ont accumulé les victoires, les podiums et les places d’honneur sur des épreuves emblématiques estampillées by UTMB, le marathon du Mont-Blanc et Sierre-Zinal.La première fois que j'ai entendu parler de l'idée d'amener des coureurs africains dans le monde du trail et de l'ultra, c'était en lisant le livre Les Ultraterrestres du journaliste Adharanand Finn. Depuis, il est clair que les athlètes kenyans ont trouvé leur place dans ce sport, et il ne serait pas étonnant de les voir triompher sur les plus grandes courses dans un avenir proche.D’ailleurs, petite anecdote : Joyline Chepngeno a déjà marqué l’histoire en remportant l’édition 2024 de Sierre-Zinal.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez-vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
