Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
Hugo Cabral
🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨
🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️
🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer.
🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/).
Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur.
Ton prochain record t’attend. 🏁
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
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🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
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Episodes
Mentioned books
Jan 13, 2025 • 7min
Passez à l'action, transformez vos résolutions en succès (outils et conseils pratiques)
🎧 Avant de commencer l'épisode sur les résolutions, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.En début d'année, c'est le moment des bonnes résolutions mais aussi pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases afin de transformer les résolutions en nouveau mode de vie.✅ Au programme :La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.📥 Bonus : Téléchargez gratuitement votre modèle de SWOT sur audeladumur.ch.👉 Écoutez dès maintenant sur votre plateforme de podcast préférée et partagez vos retours avec moi sur Instagram @podcastaudeladumur. Vos avis sont précieux pour améliorer ce nouveau format court !🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jan 5, 2025 • 21min
Objectifs de course à pied : progresser en course à pied avec SMART et le lâcher-prise
Janvier, c’est souvent un nouveau départ. On a envie de repartir à zéro, de se fixer des résolutions et de suivre des défis. Mais entre la fatigue post-fêtes, le travail, la vie de famille et la pression des comparaisons, on peut vite se sentir débordé… et abandonner.Dans ce premier épisode de la saison, je te propose une boussole simple pour poser des objectifs de course à pied motivants, sans te surcharger, et pour traverser les périodes “chaudes” de l’année (budgets, rentrée scolaire, imprévus familiaux, pics de charge au travail) sans t’épuiser.Au programme :✅ Fixer des objectifs de course à pied réalistes avec la méthode SMART (spécifique, mesurable, attrayant, réaliste, temporel)✅ Prioriser : choisir peu d’objectifs majeurs et construire le reste autour✅ Repérer et anticiper les périodes à risque pour ta régularité 📅✅ Organisation concrète : agenda partagé, routines simples, outils de productivité (Trello / Notion)✅ Lâcher prise : poser des limites aux sollicitations (notifications, réseaux sociaux) et accepter l’imparfait pour durer 🧠Pourquoi c’est essentiel ?Parce que tes objectifs de course à pied ne se jouent pas en 30 jours. Progresser en running, c’est surtout savoir tenir sur la durée : préserver le sommeil, gérer le stress, rester flexible, et éviter le mode “pompier” qui épuise. Ici, je te donne des conseils pratiques applicables même si tu jongles avec un job, des enfants et un agenda chargé.🎙️ Question pour toi (réponds en commentaire) :Quelle est TA période chaude de l’année, et quelle est 1 action concrète que tu peux mettre en place dès maintenant pour mieux l’aborder ?Si l’épisode t’aide :⭐ Laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée📌 Abonne-toi pour ne rien manquer des prochains épisodes📲 Rejoins la communauté sur les réseaux sociaux pour les coulisses et les prochains défis.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 29, 2024 • 54min
67 - Fractionné entre passion et obligations : comment j'ai jonglé entre running, podcasting et vie professionnelle en 2024
Dans cet épisode de fin d’année, je vous emmène dans les coulisses de mon année 2024, marquée par de nombreux défis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course à pied, les obligations liées à mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes réussites, mes apprentissages et les moments où l’équilibre a été difficile à trouver.Je reviendrai également sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les épisodes qui ont le plus touché la communauté, les projets annexes comme l’organisation de ma première conférence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes réflexions pour construire un modèle durable pour cette aventure.Cet épisode est aussi l’occasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidèle à l’idée d’un équilibre entre mes passions et mes responsabilités🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 21, 2024 • 41min
CDD 10 - Se lancer dans le triathlon, le défi des Pink Socks
"Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.Installez-vous confortablement, je vous emmène courir avec eux !C’est parti!🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 14, 2024 • 44min
Fribourg By Night Trail, La course de nuit en ville
🎧 Avant de commencer l'épisode sur Fribourg by Night Trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite?🥶 Peut-être le froid?Ou alors un marché de Noël 🎄Ou alors la Saint-Nicolas?🤩 C'est après avoir participé à l'édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu'Etienne et Corinne d'importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg. L'année d'après, l'édition 0 du Fribourg by Night Trail avait lieu avec une poignée d'amis.8️⃣ Cette année la course s'apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l'esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu'au niveau de l'organisation. Qu'est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l'avenir de leur "bébé"? Vous le saurez en écoutant l'épisode.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.Et toi, tu as prévu de participer au Fribourg by Night Trail cette année?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 8, 2024 • 32min
Trail des Châteaux, une course médiévale hivernale autour de Sion
🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Trail des Châteaux, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Salut à tous les passionnés de trail !J’espère que vous êtes au top de votre forme et prêts à relever de nouveaux défis.Dans cet épisode, on plonge dans une aventure unique : un trail urbain qui refuse de grandir comme les autres. Organiser simultanément une course en ville et un trail, c’est le pari audacieux qu’a relevé le comité d’organisation du Trail des Châteaux.Cet événement, qui s'est parfaitement intégré à l’historique course de Noël, réussit à rassembler un public fidèle et passionné de nature et de sport. C’est d’ailleurs lors des 40 ans de cette course, la doyenne des épreuves en ville en Suisse, que l’idée de créer un trail blanc est née.Intrigué par le secret derrière ce trail qui aura lieu le samedi 14 décembre, je suis allé à la rencontre de David Valterio, président de l’organisation. Ensemble, on a parlé des coulisses de l'événement, mais aussi, de manière plus inhabituelle pour ce podcast, des parallèles entre le sport et le monde professionnel.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez-vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 3, 2024 • 16min
Découverte de la ville avec le course A travers Avenches (course suisse)
Bonjour à toutes et à tous,Je suis ravi de vous proposer un nouvel épisode de podcast sur une course suisse.Une course qui renaît de ses cendres ?Monter un comité et tout organiser en un mois ?Des conditions météo extrêmes ?Ce n’est pas le scénario d’un film que je vous propose mais bel et bien celui de la course suisse A travers Avenches qui après une renaissance épique vivra sa 7ème édition sous son format actuel le samedi 7 décembre dans les rues du centre-ville.Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d'un événement qui défie toutes les règles. Avec Noémie et Florian, nous allons revivre les moments forts et les défis de cette course suisse.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 1, 2024 • 47min
Santé mentale, travail et course à pied, définir ses propres critère de réussite sportive
🎧 Avant de commencer l'épisode sur les critères de réussite sportive, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.On vit dans une société où la performance est partout : au bureau, à la maison… et évidemment dans le sport. Dans cet épisode, on met la psychologie de la performance sur la table, sans jargon inutile, avec un objectif simple : t’aider à définir tes critères de réussite sportive sans sacrifier ta santé mentale Mon invitée, Mélanie Hindi, est psychologue du sport. Ensemble, on explore ce qui relie la préparation mentale des athlètes et la “performance” du quotidien : la pression, les attentes implicites, la comparaison, les interruptions, et cette petite voix qui dit “je dois répondre tout de suite” ou “je dois en faire plus”.On parle aussi d’un sujet encore trop tabou : la maltraitance dans le sport des jeunes (harcèlement, abus de pouvoir, pression parentale ou de groupe). Mélanie explique pourquoi certains comportements sont “normalisés” au nom du résultat, comment repérer les signaux, et pourquoi la prévention est un vrai levier de protection.🎧 Dans l’épisode, tu vas retenir :- Pourquoi la réussite sportive concerne autant le coureur amateur que le salarié (mêmes mécanismes, contextes différents).- Ce qui augmente le stress moderne : cadence, interruptions, open space, “toujours joignable”, télétravail qui floute les limites.- Comment remettre des frontières simples (et tenir dans la durée) sans devenir extrême.- Le piège de “l’addiction au sport” : quand le sport devient la seule soupape… et pourquoi c’est risqué.- Le rôle des parents et des adultes dans la protection des jeunes sportifs : plaisir, choix, repos, et vigilance.✅ 3 actions concrètes à tester dès cette semaine (zéro perfectionnisme) :1) Une heure de fin “non négociable” : bloque-la dans ton agenda et respecte-la.2) Un sas de décompression : 10–30 min entre travail et vie privée (marche, footing facile, respiration, douche, musique).3) Une tâche à la fois : coupe les notifications sur 25 minutes, puis 5 minutes de pause (tu gagnes en efficacité et en calme).Ressources citées :- Association And You (prévention des maltraitances dans le sport des jeunes) : https://associationandyou.ch/- Psycho&Sport : https://www.psychodusport.ch/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Nov 26, 2024 • 20min
Sport et carrière : Jonas Soldini, médecine, staff et performance en course
🎧 Avant de commencer l'épisode ou nous allons parler "sport et carrière" avec Jonas, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode, on parle sport et carrière sans bullshit : comment avancer dans le sport (jusqu’au niveau élite) tout en gardant une trajectoire pro solide. Jonas Soldini (22 ans), étudiant en médecine à l’Université de Fribourg et coureur d’élite, raconte les coulisses : son organisation, son “staff”, ses choix de progression… et la patience nécessaire pour durer.🎯 Ce que tu vas retenir (même si tu es coureur amateur avec un agenda chargé)L’équation à équilibrer : entraînement / études (ou travail) / vie sociale.Jonas explique pourquoi, si un des paramètres explose, “quelque chose va péter” tôt ou tard (fatigue, blessure, charge mentale…).Pourquoi s’entourer change tout.Coach, suivi physique, nutrition, mental, famille : il détaille comment il construit une structure solide pour progresser en course à pied et éviter les blessures quand l’exigence monte.Step by step : la stratégie long terme.Plutôt que se comparer aux autres, il se compare à lui-même, construit une progression logique, et assume de viser son plein potentiel plus tard (route, marathon, grands championnats). Un vrai cadre sport et carrière : tu poses des bases, tu consolides, tu montes d’un cran.🏁 On parle aussi de :l’ambiance d’une course avec un plateau élite (Bulle 🇨🇭) et ce que ça fait de courir sur la même boucle que des stars,la bascule de la course d’orientation vers la course à pied / la course de montagne,le soutien (famille + programme de l’Armée suisse) et ce que ça change au quotidien,la réalité des sponsors en Suisse : comment une marque mise sur un athlète, et le rôle (utile mais exigeant) des réseaux sociaux.✅ 3 idées actionnables à piquer pour ta “vraie vie” (ton équilibre sport et carrière) :Planifie ta semaine comme un mini-projet : 1 objectif, 2 séances clés, 1 priorité récup.Mesure ta progression sur 4 semaines, pas sur une séance.Mets une règle simple : si sommeil ↓ et stress ↑, tu allèges l’intensité (tu protèges la régularité).Cet épisode a été réalisé en collaboration avec Swiss Running qui a rédigé un article de blog sur le fabuleux parcours de Jonas.Pour lire l'article de blog 🗞: https://www.swiss-running.ch/fr/blog/2024/11/27/le-cote-scientifique-analytique-mathematique-de-la-course-a-pied-me-fascine/🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Nov 25, 2024 • 32min
Cycle menstruel et sport : comment adapter son entraînement sans subir ses règles
Dans cet épisode, on parle d’un sujet encore trop souvent tabou, mais ultra concret pour progresser durablement : le cycle menstruel et sport. J’accueille Amélie Bertschy, physiothérapeute, ancienne athlète (athlétisme) et passionnée de montagne, qui vulgarise avec pédagogie ce que la science dit (et ne dit pas encore) sur les variations hormonales, la charge d’entraînement et les sensations.Je te partage aussi pourquoi, en tant qu’homme, je voulais enregistrer cet épisode : par méconnaissance, on a peur d’être maladroit… alors que s’informer, c’est déjà soutenir. Et si tu es une sportive, l’objectif est clair : ne plus “subir” tes règles, mais intégrer ton cycle dans ton quotidien, ta préparation physique, et ta manière de t’entraîner en course à pied.Dans la conversation, Amélie explique :Pourquoi elle s’est intéressée au sujet (fin de contraception, retour au cycle naturel, manque de cours/ressources pendant ses études).Le vrai défi des études : déterminer correctement l’ovulation (et donc les phases), car “J14” n’est pas une règle universelle.La méthode la plus utile au quotidien : construire ta trame de fond (ton fonctionnement à toi), en tenant un journal sur tout le cycle (énergie haute et basse).L’image des saisons 🌦️ : ton “hiver” (baisse d’énergie, douleurs possibles), ton “été” (pic d’énergie), et comment ces périodes peuvent guider ton cycle d’entraînement et cycle menstruel.La question que beaucoup se posent : est-ce que le cycle impacte la performance ? Nuance importante : la performance “pure” n’est pas forcément diminuée, mais connaître ses patterns aide à mieux gérer la récup, le stress, le sommeil et la stratégie le jour J.Et oui : bouger peut aider. L’activité physique modérée (et même le yoga) peut réduire les douleurs — à adapter selon ton vécu, ton contexte, et ton état du jour (santé et course à pied avant tout).Si tu devais décrire ton cycle comme une saison, tu es plutôt en “hiver” ou en “été” au moment de t’entraîner — et qu’est-ce que tu changes concrètement ?📌 Si cet épisode t’aide, mets 5 étoiles ⭐ et partage-le à une amie, un coach, ou un conjoint : ça m’aide à faire grandir un contenu utile, simple et applicable.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
