Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
Hugo Cabral
🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨
🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️
🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer.
🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/).
Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur.
Ton prochain record t’attend. 🏁
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
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🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
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Episodes
Mentioned books
Oct 13, 2024 • 36min
CDD 08 - Luca Santos, la course à pied m'a permis de me retrouver
Bonjour les amis,J’espère que vous êtes en pleine forme.Dans notre vie, nous sommes tous les jours confrontés à des tentations. Que ce soit à travers la publicité dans la rue, à la télévision ou sur les réseaux sociaux, notre attention est attirée toute la journée sur des promotions pour toutes sortes de choses qui une fois que nous les aurons achetées ou consommées nous rendrons plus heureux. ça c’est la théorie.Dans ce style “YOLO”, il y a comme une injonction à croquer la vie à pleines dents. Les apéros avec les collègues ou encore les 2-3 restos par semaine avec les amis, illustrent parfaitement cette prétendue nécessité de vivre intensément chaque instant sans s’inquiéter du lendemain.Mon invité faisait partie de cette catégorie de personnes.C’est par hasard qu’il s’est lancé dans la course à pied, pour accompagner sa copine pendant une étape du BCN Tour, dans le canton de Neuchâtel. Après y être allé à reculons, il est tombé dans la marmite de la course à pied et est très vite devenu accro.Comme beaucoup d’entre nous à nos débuts, son trop grand enthousiasme l'a conduit vers la blessure.Cet épisode, c’est celui d’un gars qui a su se remettre en question à un moment où tout était sombre autour de lui et qui a réussi à remonter la pente en faisant de l’ordre dans sa tête et autour de lui, avec toujours le sport comme moyen d’inspiration.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez-vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Oct 9, 2024 • 27min
Marchethon, Courir ou marcher pour récolter des fonds
Bonjour à toutes et à tous,Je suis ravi de vous retrouver pour un nouvel épisode consacré cette fois à lutte contre la mucoviscidose.La mucoviscidose, c’est une maladie rare qui touche 1 enfant sur 3’300. 25 nouveaux cas sont détectés chaque année en Suisse. Comme c’est malheureusement le cas avec les maladies rares, l’intérêt pour la recherche est moins grand pour développer un traitement.Fondée dans les années 2000 à Lausanne, le Marchethon a des antennes à Biasca, dans le Tessin, à Berne, Fribourg et de nouvelles devraient voir le jour dans les prochaines années.Le samedi 26 octobre, une journée de récolte de fin sera organisée à Givisiez. Au menu, plusieurs parcours que les participants pourront réaliser en marchant ou en courant. Il ne s’agit pas ici de compétition mais bien de réunir tous les participants autour d’une cause commune.Vous ne pouvez pas participer?Pas de problème, vous avez également la possibilité de faire un don. Le lien vers le site de l’association se trouve dans la description de cet épisode.A quelques jours de la manifestation, j’ai reçu le président du comité d’organisation afin de faire le point sur l'état de la recherche et sur les derniers préparatifs en vue du Marchethon.Ensemble, faisons avancer la lutte contre la mucoviscidose.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez-vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Oct 7, 2024 • 48min
Politique sportive en Suisse : Romain Collaud, infrastructures, santé et vision pour Fribourg
🎧 Avant de commencer l'épisode sur la politique sportive dans le canton de Fribourg, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Après avoir discuté avec de nombreux organisateurs de courses de la région, j’ai eu envie d’aller chercher la vision “au-dessus” : comment se construit une politique sportive dans un canton ? Et surtout, à quoi ressemble la politique sportive à Fribourg aujourd’hui, entre infrastructures, jeunesse, clubs, santé et événements ?Pour en parler, je reçois Romain Collaud, Conseiller d’État fribourgeois en charge notamment du sport. L’objectif de cet échange : comprendre les mécanismes réels derrière les décisions (financement, priorités, délais, arbitrages) et voir comment une politique sportive influence directement ton quotidien de sportif : accès aux installations, offres pour les jeunes, projets cantonaux, dynamique des communes, soutien aux manifestations.Dans cet épisode, on aborde plusieurs sujets très concrets :Infrastructures : pourquoi les piscines (25 m / projet 50 m), les halles, les stades et les lieux d’entraînement sont un levier central… et pourquoi ça prend autant de temps.Le projet de centre de sport et santé : l’idée d’un pôle fédérateur qui regrouperait compétences sportives, médecine, formation, clubs et partenaires, pour créer une dynamique plus lisible et moins fragmentée.Les moyens financiers : comment les ressources (notamment via la Loterie Romande) peuvent faire évoluer la politique sportive et soutenir davantage de projets de terrain.Événements et inspiration : basket 3x3, tournées dans les districts, initiatives “pro-population” derrière des projets visibles, pour attirer les jeunes et donner envie de bouger.Innovation et athlétisme : le Track Lab, un format plus court, plus dynamique, pensé pour le spectacle, la télévision et les réseaux sociaux.On parle aussi de transversalité : le sport comme vecteur de santé et course à pied, d’intégration sociale et de bien-être, mais aussi comme levier de performance et de cohésion. Et on finit par une question simple : comment un conseiller d’État trouve encore du temps pour s’entraîner… et pourquoi montrer l’exemple compte dans une politique sportive.💬 Question pour les commentaires : selon toi, pour que la politique sportive fasse bouger plus de monde à Fribourg, la priorité n°1 c’est quoi ?A) infrastructures B) sport à l’école / extrascolaire C) soutien aux clubs D) événements E) autre (dis-moi)Bonne écoute, et merci d’être là 🙌Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Sep 30, 2024 • 56min
57 - Morat-Fribourg / LA doyenne des courses classiques en Suisse
Je suis heureux de vous présenter enfin un épisode dédié à la course à pied emblématique de tous les Fribourgeois : vous l’aurez deviné, il s'agit de Morat-Fribourg.Cette doyenne des courses classiques suisses célèbre ses 90 ans, mais loin de souffler ses bougies en toute tranquillité, des défis inattendus se présentent à l’événement. Alors que je m'attendais à évoquer une organisation bien rodée et une solide trésorerie, j'ai été surpris par les enjeux auxquels la course doit faire face.Pour cette 90e édition de la course commémorative Morat-Fribourg, deux nouveaux parcours marqueront les esprits : le Trail des Téméraires, un défi pour les passionnés de trail de 26 km avec 630 m de dénivelé positif, et la Course des Téméraires, un clin d’œil historique à Charles le Téméraire avec un tracé de 3,5 km, au départ et à l’arrivée sur la place Georges Python, le samedi soir.Ces nouveautés sont les plus importantes depuis la création de la course. Cependant, pour que Morat-Fribourg continue d'attirer les amateurs de running et de trail et atteigne ses 100 ans, une restructuration en profondeur de son organisation s’avère indispensable. Frédéric et son comité auront de nombreux défis à relever pour assurer l’avenir de cet événement incontournable pour tous les passionnés de course à pied.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Sep 23, 2024 • 43min
Progresser en course à pied après un test d’effort : régler sa montre et ses zones
🎧 Avant de commencer l'épisode pour vous aider à progresser en course à pied grâce au paramétrage de votre montre de sport, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet échange, on parle de “progresser en course à pied” de manière concrète : tu fais un test d’effort (VO2 Sport, tapis, paliers, lactatémie), tu ressors motivé… puis tu bloques devant ta montre à 700 CHF. Le test, c’est “facile”. L’interprétation et surtout le paramétrage pour que ta montre devienne utile au quotidien, c’est une autre histoire.🎙️ Mon invité : Gregory, créateur de nakan.ch, testeur (très) pointu de montres cardio GPS et triathlon.🎯 Objectif : transformer ton rapport de test d’effort en zones d’entraînement exploitables (et cohérentes) pour gagner en contrôle, éviter la confusion, et progresser sans te cramer.Au programme (conseils pratiques + terrain) :✅ Les 3 données à isoler sur ton rapport pour piloter l’entraînement : SV2 (le “seuil”), la fréquence cardiaque maximale, et tes zones (allure/vitesse/FC). ✅ VO2max : pourquoi ta montre peut te raconter n’importe quoi… et pourquoi ce n’est pas la métrique la plus utile au quotidien pour progresser en course à pied. ✅ Lactate / lactatémie : à quoi ça sert, et la nuance importante (non, ce n’est pas “le lactate” qui te fait t’arrêter). ✅ Paramétrer ta montre : où rentrer tes zones (montre vs plateforme), quoi vérifier, et pourquoi les zones “par défaut” (type 220 - âge) peuvent te mettre complètement à côté de la plaque. ✅ Algorithmes et biais : pourquoi les estimations peuvent être moins précises si tu ne “ressembles” pas aux profils majoritaires des bases de données (et ce que ça implique). ✅ Multi-sport : pourquoi tes zones course à pied ne se transfèrent pas 1:1 au vélo (utile si tu fais du triathlon). ✅ Plans d’entraînement de la montre : ce qui marche (surtout quand on débute), ce qui est volontairement conservateur, et comment trouver le bon équilibre entre coach virtuel, coach humain et autonomie. ✅ 80/20 : bonne boussole… mais à adapter à ton volume, ton âge, ta récup et ta vraie vie (boulot, enfants, fatigue).👉 La promesse : à la fin, tu sais quoi régler et pourquoi, pour que tes séances d’endurance, de seuil, et de qualité servent vraiment ta performance sportive — tout en restant intelligent sur la prévention des blessures en running et la récupération après course.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Sep 22, 2024 • 40min
COURSE - Ultra Montée de la Berra 2024
Le samedi 28 septembre, l’Ultra Montée de la Berra vivra sa troisième édition. C’est à l’issue d’une préparation pour une autre Ultra Montée, celle du Salève que l’idée a commencé à germer dans l’esprit de Francis. L’UMB, c’est son petit nom, c’est 1, 3, 4 ou encore 5 montées jusqu’au sommet de la Berra. A chaque fois, ce sont 3,4 km qu’il faudra parcourir et quasiment 700m de montée.J’entends très souvent les organisateurs de course raconter les difficultés qu’ils rencontrent à trouver des sponsors et des bénévoles pour leur manifestation. Pour la première fois, le discours a été différent.Dans cet épisode, mon invité va partager avec nous les prémices de cette belle aventure et sa recette pour en faire un succès qui va certainement perdurer.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Sep 16, 2024 • 58min
55 - Grégory Chanez / Un expert dans la jungle des appareils connectés
La première fois que j’ai découvert l’existence de Grégory alias Nakan, c'était lorsque je cherchais une montre de sport parce que je débutais la course à pied. Comme certains d’entre vous, à mes débuts le plus important avant de courir, c'était d’avoir LA bonne montre, LA bonne paire de chaussures ou encore les bons vêtements.A l’origine, une des raisons derrière la création de son blog, c’est parce qu’il ne trouvait pas les informations dont il avait besoin sur internet ni dans les modes d‘emploi des fabriquants.Lancé en 2011, le petit blog nakan.ch a bien grandi et propose aujourd’hui des articles extrêmement fouillés pour nous aider à sélectionner le meilleur compagnon de sport.Aujourd’hui, je vous emmène dans la jungle des appareils connectés où les marques se mènent une guerre sans merci à coup d’innovations plus ou moins utiles dans le but de prendre le contrôle de nos poignets.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Sep 15, 2024 • 49min
Traverser la Suisse à la course en 26 jour, le pari fou de Rob et Leo
Bienvenue dans ce premier épisode de Running Story, en collaboration avec Swiss Running. Aujourd'hui, nous vous racontons une aventure inspirante, celle de Robert et Léo, deux amis passionnés de course à pied. En juin dernier, ils se sont lancés un défi incroyable : traverser les 26 cantons de Suisse en 26 jours. Mais au-delà de la performance sportive, ce défi portait un message de solidarité et de dépassement de soi.Leur objectif ? Récolter 26’000 CHF au profit de l’association Sportegration, qui œuvre pour l'intégration à travers le sport. Ce projet mêle course à pied, engagement social, et rencontres humaines.Robert et Léo ne s'attendaient pas à vivre une telle aventure émotionnelle et humaine. Deux mois après la fin de leur parcours, je les retrouve pour discuter des fonds récoltés, de leur gestion des hauts et des bas après cette épreuve, et des liens qu'ils ont créés tout au long de ces 26 jours de solidarité, d'accomplissement personnel, et de découvertes à travers la Suisse."🔗 Pour soutenir l’association Sportegration, c’est ici: https://donate.raisenow.io/fbyzn?lng=fr🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.Cet épisode a été réalisé en collaboration avec Swiss Running qui a rédigé un article de blog sur l'aventure de Rob & Leo.Pour lire l'article de blog 🗞: https://www.swiss-running.ch/fr/blog/2024/09/16/la-premiere-semaine-nous-doutions-encore/🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Sep 9, 2024 • 37min
54 - Karine Villettaz / l’auto-hypnose pour progresser en course à pied et au travail
Aujourd’hui, je vous propose un épisode avec Karine Villettaz qui va nous parler d’hypnose ericksonienne.Cette méthode d'hypnose permet d’accompagner tout un chacun vers une gestion indépendante de ses propres blocages. Elle a elle-même eu recours à cette méthode à une époque compliquée de sa vie et les résultats ont été au-delà de ses espérances. Raison pour laquelle, elle consacre maintenant une partie de son temps à accompagner des sportifs amateurs ou des personnes dans le monde du travail.Nous sommes tous et tous soumis au quotidien à des sollicitations de toute part. Famille, travail, sport, les injonctions à “tout faire, tout juste” sont nombreuses.S’il y a quelques années, la préparation mentale et plus particulièrement l'hypnose était l’affaire des sportifs d'élites, de plus en plus de monde qu’ils soient sportifs ou pas y ont recours.Le stress touche tout le monde et les méthodes de relaxations peuvent être souvent bénéfiques dans plusieurs facettes de notre vie.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Sep 7, 2024 • 27min
CDD 08 - Olivier Gremaud / La Transgrancanaria dans les Préalpes
“La lumière peut briller même dans les moments les plus sombres”Cette citation prend tout son sens quand on écoute l’histoire d’Olivier.Après l’annulation de l'édition de la Transgrancanaria de 2021, il a décidé de réaliser le parcours en Suisse, autour du lac de la Gruyère aidé par sa famille et des amis. Ce qui était peut-être une course de substitution au début est devenu progressivement, avec les années un moyen pour lui de partager des moments uniques avec ses proches et de construire des souvenirs qui resteront à jamais gravés dans leur mémoire.Il a répété l’exercice chaque année depuis et dans quelques jours, le vendredi 13 septembre, il va se lancer dans une nouvelle édition de son défi personnel avec cette fois un parcours de 100km, toujours aidé par ses proches.Cet épisode est une fois de plus la preuve que même en étant un sport individuel, la course à pied est un moyen d'être avec les autres.Je te souhaite une très belle aventure Olivier, on se voit de l’autre côté.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
