Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
Hugo Cabral
🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨
🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️
🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer.
🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/).
Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur.
Ton prochain record t’attend. 🏁
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨
🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️
🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer.
🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/).
Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur.
Ton prochain record t’attend. 🏁
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Episodes
Mentioned books
Mar 5, 2024 • 31min
VIDEO - Nolio, l'application qui met en relation l'athlète et le coach
Quand on a des horaires de travail irréguliers et qu'on a pas beaucoup d'expérience dans la course à pied, c'est très compliqué d'être suivi par un coach. Même pour les personnes qui ont un travail de 8h-17h, ce n'est pas évident de caser le rendez-vous avec le coach.
Enfin ça, c'était le cas avant que Nolio arrive sur le marché.
Nolio, c'est une idée de 2 sportifs, étudiants en informatique (à l'époque) qui cherchaient un moyen de mettre en relation les données de leur entraînement et le retour qu'ils voulaient faire à leur coach.
Entre le développement de l'application durant leur cursus d'études et les nouvelles fonctionnalités utilisant l'intelligence artificielle, c'est une plongée dans La méthode d'entraînement du futur que je vous propose.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Feb 20, 2024 • 34min
40 - Maude Mathys / Rencontre à la croisée des chemins nous parle de la suite de sa carrière sportive dans le trail
🔙 C'était lors de l'épisode n°5 du tout jeune podcast “Au-delà du mur”, où j’avais réussi un gros coup, celui de discuter avec Maude Mathys et de sa carrière sportive dans le trail.A l'époque, je trouvais hallucinant qu’une si grande athlète accepte de me consacrer du temps.Et ben, vous savez quoi? J’ai récidivé et je l’ai recontacté.Et elle à, à nouveau accepté de faire le point sur sa carrière sportive. Pendant cette discussion, nous avons évoqué sans détour les nouveaux défis auxquels va faire face dès cette année après une vilaine blessure qui l’a privée de compétition pendant plus d’une année.Elle nous livrera ses secrets pour ne pas abandonner dans les moments les plus sombres et elle dévoile le nom de son futur équipementier. Parce que oui, askip, Maude a quitté Salomon.ça en fait des révélations et des nouveautés pour un seul épisode!🎧 Je vous souhaite une très belle écoute de cette épisode où Maude nous en dira plus sur la suite de sa carrière sportive.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Feb 17, 2024 • 38min
Coureur du dimanche 03 / Frédéric Chassot - “A chaque fois que je m’entraînais, je me projetais au jour de cette compétition”
Dans ce nouvel épisode de coureur du dimanche, je vous emmène à la rencontre de Frédéric Chassot.
👨👩👧 En couple et papa d’une fille d’un peu plus d’un an, il doit faire preuve de flexibilité et d’organisation dans le but d’impacter le moins possible sa vie de famille. Comment faire pour pratiquer notre sport favori alors que notre conjoint(e) n’est pas trop attiré par le sport? Partir faire des trails ou le marathon de Paris?
💬 Ue fois de plus, le dialogue et la compréhension mutuelle.
Je suis envieux de Frédéric parce que lui a réussi, après s’être séparé de son coach et à se structurer pour continuer à progresser en réalisant ses plans d’entraînements tout seul.
Ce qui continue de le faire courir après tant d’années? Le plaisir et le partage de sa passion.
Je me réjouis de partager avec vous LA formule magique de Fred?
🎧Je vous souhaite une très belle écoute.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Feb 13, 2024 • 58min
Courir pour maigrir : courir plus vite sans se blesser (avec Maaike Kruseman)
🎧 Avant de commencer l'épisode sur "Courir pour maigrir", un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode, on démonte une idée qui revient partout chez les coureurs : Courir pour maigrir serait la solution “simple” pour aller plus vite. Oui, le poids peut jouer… mais la réalité est plus nuancée, et surtout plus risquée quand ça devient une obsession alimentée par les réseaux sociaux, la comparaison, ou des conseils sortis de leur contexte.Je reçois Maaike Kruseman (MK Nutrition, Genève), diététicienne du sport, enseignante et ancienne chercheuse en nutrition clinique. Ensemble, on remet Courir pour maigrir à sa place : un sujet qui doit rester au service de la santé, de la progression et du plaisir — pas une pression qui te vide de ton énergie et te rapproche des blessures.Dans l’épisode, tu vas comprendre :Pourquoi “plus mince = plus rapide” est une simplification trompeuse (et parfois dangereuse).Pourquoi un coach ne devrait pas décréter un “poids de performance” (et quoi faire si ça t’arrive).Comment l’infobésité nutritionnelle crée un brouhaha : tu lis, tu appliques, et tu finis… plus perdu qu’avant.Ce qui se cache derrière la course à jeun : l’idée “paraît” logique, mais l’application copier-coller peut te coûter cher en récupération après course.Le principe clé : pour t’entraîner, progresser et éviter la blessure, il faut nourrir la machine — pas la sous-alimenter.🧭 Le message central : Courir pour maigrir ne doit jamais devenir une stratégie de restriction permanente. Si ton plan te met en mode stress, culpabilité, séances “sans carburant” et fatigue chronique, tu t’éloignes de la performance en course. Chez le coureur amateur (boulot, enfants, fatigue), le meilleur levier est souvent ailleurs : régularité, sommeil, qualité de l’alimentation, et une approche réaliste que tu peux tenir sur des mois.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Feb 6, 2024 • 30min
Le Trail Blanc des Diablerets
🎧 Avant de commencer à parler du trail blanc des Diablerets, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Aujourd’hui, je vous emmène dans le domaine des Diablerets pour une course très originale.❄️ Cette course, c’est le Trail Blanc des Diablerets. Comme son nom l’indique, c’est un trail, dans la neige…🙀 Mais quel mouche a piqué les organisateurs?🆕 Après plusieurs éditions de la 3D, une course de ski alpinisme, le comité d’organisation a voulu proposer quelque chose de nouveau. Et c’est à cette occasion que l’idée du TBD a émergé.Je vous emmène avec Noé Pittet, vice-président du comité d’organisation sur les sentiers enneigés de ce magnifique Trail Blanc des Diablerets.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jan 30, 2024 • 40min
Trail by Train Tour / Réduire son empreinte carbone tout en participant à des courses dans toute l'Europe?
🎧 Avant de commencer de trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.🗺️ A l’heure ou vous posez peut-être encore la question du pays où vous allez chercher à gagner quelques Running Stones afin de participer au prochain UTMB, je vous propose de faire comme Kilian Jornet et Zach Miller et d’explorer d’autres alternatives.En grand amateur de nouveautés que je suis, j’ai tout de suite été attiré par le concept du TTT pour Trail by train Tour.Le TTT, c’est une idée mise en place par Gilles et Jean-Paul du magazine Zatopek.🆕 Le concept est très simple:Créer un réseau de Trails dans toute l’Europe auxquelles on peut se rendre depuis chez soi… en train.Si vous avez déjà participé à une grande compétition, vous savez ce que ça fait d'être si proche de votre destination après parfois des heures de route et pourtant si loin de trouver votre place de parc.Aujourd’hui, je vous emmène découvrir un autre moyen de vivre le trail, plus en phase avec cette nature dans laquelle on vit tant de belles aventures.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jan 16, 2024 • 30min
COURSE - Les 10km de Payerne 2024
Salut les amis,
Je suis ravi de vous retrouver pour un nouvel épisode de podcast.
🏋🏾♂️ A cette période de l’année, vous êtes certainement toutes et tous en train de faire du renforcement musculaire en vue de la prochaine saison qui va débuter.
🏃🏾♂️Dans l’épisode d’aujourd’hui, je vous emmène sur le parcours de la course qui lance officiellement les hostilités chaque année, c’est les 10km de Payerne.
📋 Pour celles est ceux qui sont dans une préparation marathon ou semi-marathon qui ont lieu traditionnellement en avril, c’est un excellent test pour savoir où on est à 1 mois du premier grand objectif de la saison.
🗣️ Je suis allé à la rencontre de Franco et Mathis du comité d’organisation de la course pour en savoir plus sur l’histoire de cet événement qui attire loin à la ronde.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
🫴🏾Tu veux donner un coup de main à la course?
https://www.cabroyard.ch/fr/manifestation/10km-de-payerne-15eme-edition
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jan 13, 2024 • 29min
Coureur du dimanche 02 / Grégory James - A aucun moment, il n'était question pour moi d'abandonner!
J’ai dû me dire cette phrase un nombre incalculable de fois après avoir franchi la ligne d’arrivée d’une compétition difficile à laquelle je venais de participer.
Et pourtant, la limite entre être certain de ne pas abandonner et ne plus pouvoir continuer est parfois plus mince que ce que l’on croit. On ne mesure pas non plus l’impact que cela peut avoir dans notre vie de tous les jours.
Dans cet épisode de Coureur du dimanche, nous partons à la rencontre de Gregory qui est passé par tous les états d’âme durant sa participation au Gruyère Trail Charmey en 2022. Entre son départ et ses premier kilomètres euphoriques ou il était dans le premier tiers des participants et la chute quand il a compris qu’il ne pourrait plus continuer, c’est un récit à coeur ouvert que je vous propose.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jan 2, 2024 • 25min
Dans les rues de la ville d'Yverdon avec la course de La Bonne Résolution
🔙 Créée par le Service des Sports de la Ville d’Yverdon, la course la Bonne Résolution répond à initiative politique. Ce qui n’est pas très courant.La volonté de départ était d’encourager la population à bouger au travers de différents projets accessibles à tous et dans différentes disciplines.
Organisée début janvier, pendant une période creuse après les fêtes, où il n’y aucun dossard à se mettre sous la dent, la Bonne Résolution, nom très justement trouvé a rapidement trouvé son public et répond à cette volonté.
Et comme les bonnes résolutions qu’on prend juste avant les 12 coups de minuit, les inscriptions pour la course ont très souvent lieu les derniers jours avant la fin des inscriptions.
A son lancement, cette manifestation avait une particularité singulière, c’était que pour un dossard acheté, il y a avait une entrée aux bains thermaux qui était offerte. Les bains étant en travaux, son organisateur à dû faire preuve d’imagination pour réinventer la course et le niveau des inscriptions est entrain de retrouver les valeurs d’autrefois. La nouveauté s’accompagne par des prestations en vue de la préparation à la course qui sont proposées par le service des sports.
Plongez avec moi dans la découverte de cette super initiative qu’est la course de la Bonne Résolution en compagnie de Pierre Taramarcaz qui a intégré l’aventure il y a quelques années, tout d’abord en tant que stagiaire et maintenant aux commandes de ce rendez-vous incontournable, pour de nombreuses familles et sportifs, loin à la ronde.
🎧Je vous souhaite une très belle écoute.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 31, 2023 • 23min
Episode 37 - Les bonnes résolutions, comment faire pour les tenir?
🥳 Tous mes voeux pour la nouvelle année.
📖 C'est en m'inspirant d'un livre marquant que j'ai lu en 2023 intitulé "No Limit" de Eric Orton que j'ai eu l'idée de format d'épisode.
🥴 Aujourd'hui, en ce premier jour de l'année 2024, je viens te sortir du lit après une soirée du réveillon durant laquelle tu as formulé la bonne résolution de courir ton premier marathon cette année.
🫳🏾 Et je vais tout faire pour t'y aider.
Entre partage de mon expérience, des faits historiques et un scénario qui se veut un peu caustique, c'est une immersion dans ce qui sera peut-être le premier entraînement d'une longue série qui se profile.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
