Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

Hugo Cabral

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Apr 13, 2024 • 47min

Coureur du dimanche 05 / Mike Paroz - 17 minutes...

17 minutes… C’est le temps pendant lequel le coeur de Mike a cessé de battre ce 23 août 2017. Ce jour-là, il participait à une compétition et tout avait bien commencé. Jusqu’à ce qu’il se réveille à l’hôpital. Des moments d’angoisse de sa femme et de sa fille qui ne le voyaient pas franchir la ligne d’arrivée dans le temps prévu aux bruits de l’hélicoptère qui est venu le chercher, il ne s’est souvenu de rien. Pas de l’angoisse sa famille qui se doutait que quelque chose de grave était entrain de se passer ou encore de son opération à coeur ouvert pour déplacer sa coronaire prisonnière de ces muscles pectoraux. Malgré les épreuves, il ne s’est jamais laissé démonté et n’a jamais baissé les bras. Aujourd’hui, c’est une histoire de courage et d’abnégation que je vous propose, c’est l’histoire de Mike Paroz. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute 🔗 Le lien pour écouter l'épisode se trouve dans la bio. 👉 Suivez le compte instagram du podcast: ⁠https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/⁠ 🛜 Mon site internet: ⁠www.audeladumur.ch⁠Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Apr 9, 2024 • 32min

COURSE - Courir et savourer, c'est la combinaison du Marathon des Terroirs du Valais 2024 (course suisse)

Je suis ravi de vous proposer cet épisode sur la course suisse du Marathon des Terroirs du Valais. Dans la vie, il y a ceux qui courent pour manger et d’autres qui mangent pour courir.Réunir deux passions assez différentes en un même événement, c’est la pari un peu fou que c’est lancé Grégory il y a quelques années en créant la course suisse Marathon des Terroirs du Valais.Imaginez-vous, au bout du rouleau, en plein mur du 35ème kilomètre de votre marathon, vous arrivez au stand pour un ravitaillement et on vous tend une assiette de … tartare 😋.Comme son nom l’indique, cette course suisse originale est l’occasion de faire la part-belle aux merveilleux produits de la région du Valais mais elle permet aussi à ceux qui cherchent la performance de lâcher les chevaux.Dans cet épisode, je vous emmène à la rencontre d’un organisateur qui ne fait décidément pas les choses comme les autres et qui a créé avec son équipe de nombreux autres événements dans le canton du Valais.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.🔗 Le lien pour écouter l'épisode se trouve dans la bio.👉 Suivez le compte instagram du podcast: ⁠https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/⁠🛜 Mon site internet: ⁠www.audeladumur.ch⁠Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Apr 2, 2024 • 1h 7min

Perte de poids : pourquoi le plus dur est de la maintenir en running et nutrition

🎧 Avant de commencer l'épisode sur la perte de poids, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode, on parle de perte de poids… mais surtout de ce que personne ne te dit : le plus difficile, c’est la maintenir. Et pour beaucoup de coureurs, cette phase devient un vrai défi de rapport à l'alimentation, de régularité, et parfois de santé mentale.Je reçois Maïke, diététicienne et chercheuse à Genève, auteure d’un livre issu de sa thèse sur le maintien de la perte de poids. Ensemble, on met de la clarté sur ce sujet, avec une approche accessible, sans jugement, et utile au coureur amateur comme à toute personne qui veut rester en forme durablement.On parle notamment de :- Pourquoi “mon métabolisme est cassé” est souvent un mythe, et pourquoi les habitudes pèsent plus lourd que la théorie.- Le vrai poids des micro-décisions : l’alimentation, ce n’est pas “manger ou ne pas manger”, c’est des dizaines de choix par jour.- Activité physique et régulation de l’appétit : après une séance intense, perte d’appétit possible, mais sur le long terme bouger aide à mieux ressentir faim et rassasiement (écoute de soi).- Ce que signifie réellement “perdre 10 kg” (eau, masse grasse, masse maigre) et pourquoi la balance ne raconte pas toute l’histoire.- Nutrition et nutrition pour coureurs : comment l’activité physique influence l’attrait pour certains aliments et peut créer un cercle vertueux.- Génétique + environnement : pourquoi certaines personnes sont plus vulnérables au sucre/gras, et pourquoi ce n’est pas une question de volonté.- Le piège des aliments ultra-transformés et l’enjeu de santé et course à pied : on croit choisir, mais l’environnement pousse à consommer plus, surtout chez les plus vulnérables.- Le contrôle flexible : accepter des variations normales (2–3 kg), éviter le yo-yo extrême, et rester cohérent avec sa vie (boulot, enfants, fatigue, restos).Objectif : repartir avec des repères simples, de la nuance, et des conseils pratiques pour mieux piloter ton quotidien sans obsession du poids — tout en protégeant ta performance, ta récupération et ton plaisir de courir.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Mar 27, 2024 • 1min

BANDE-ANNONCE / Préalpes Trail du Mouret 2024

Le Préalpes Trail du Mouret renaît de ses cendres et revient le samedi 07 septembre 2024. A l’occasion de cette renaissance, je vous propose une série spéciale d'épisodes où nous allons vivre avec le comité, les préparatifs en vue de cet événement qui a su trouver sa place dès la première édition. Cette série vous accompagnera jusqu’au jour de la course et on vous réserve quelques surprises. Pour ne pas manquer cette série, une seule chose à faire, s’abonner au podcast Au-delà du mur. La deuxième, c’est de vous inscrire dans une des catégorie: Une de 38km Un parcours surprise de 21km où les participants connaîtront le lieu de départ le jour de la course Le Gorilla Challenge pour les enfants pour que toute la famille puisse participer à la fête La plus originale entre toutes, c’est une catégorie hike & fly, où les adeptes de parapentes pourront s’adonner à leur passion dans le cadre de la fête. Je me réjouis de partager cette aventure avec vous. A très vite, CiaoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Mar 26, 2024 • 30min

44 - La cryothérapie / Booster sa récupération grâce au froid?

🥶 Bienvenue pour ce nouvel épisode de podcast, où nous allons plonger dans les profondeurs glacées de la cryothérapie. 🧐 Qu’est ce qui se cache derrière cette pratique énigmatique, comment cela fonctionne ? Est-ce une solution de récupération révolutionnaire ou simplement un effet de mode? Toutes ces questions, je les ai posées à mon experte du jour. Dans cet épisode de podcast, nous allons explorer la science fascinante derrière la cryothérapie, en démystifiant les idées préconçues qui l'entourent. Préparez-vous à plonger dans un monde où le froid extrême peut stimuler la guérison, mais où la vérité est parfois aussi froide que la glace elle-même. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute 👉 Suivez-moi sur ma page instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 💻 Visitez mon site internet: www.audeladumur.chHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Mar 21, 2024 • 30min

Gran Prix von Bern : 34 000 coureurs au cœur de la capitale fédérale (course suisse)

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Gran Prix von Bern, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Gran Prix von Bern — chaque année en mai, plus de 34 000 coureurs envahissent les rues de la capitale fédérale suisse pour ce qui est peut-être la plus belle course urbaine d'Europe. Mais comment organise-t-on un tel événement ? Et pourquoi ce Grand Prix de Berne attire-t-il autant de monde depuis 42 ans ?Dans cet épisode, je suis allé à la rencontre de Mathias Aebischer, président du comité d'organisation — et parlementaire fédéral. On s'est retrouvés dans le palais fédéral, juste après une session parlementaire, pour parler de l'histoire de cette course hors du commun, de son organisation, et de ce qui la rend unique parmi les grands événements de course à pied en Suisse.Au programme :– Comment le Gran Prix von Bern est passé de 3 000 à 34 000 participants en 42 ans – Ce qui distingue Berne des grands marathons comme Berlin ou New York – Le parcours : la fosse aux ours, la Zytglogge, le palais fédéral, la forêt du Dahlhölzli... et ce fameux Heartbreak Hill final – Les distances disponibles : du 1,6 km familial aux 16 km (10 miles) – Les coulisses de l'organisation : 1 000 bénévoles, un comité de 6 personnes, 13 ans de stabilité – L'édition 2021 post-pandémie : la course la plus intense selon Mathias – La stratégie digitale et le taux de rotation des participants : 50 % ne reviennent pas l'année suivanteLe Grand Prix de Berne n'est pas une course comme les autres. Pas de business, pas de tarifs gonflés. Une fête populaire à 60 francs l'inscription, avec t-shirt inclus — et 100 000 spectateurs dans les rues si le soleil est au rendez-vous.La prochaine édition a lieu le samedi 18 mai. Les inscriptions sont ouvertes.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Mar 17, 2024 • 30min

43 - La coupure annuelle, quand la planifier et comment faire pour ne pas régresser?

Chaque année, depuis que j’ai débuté la course à pied, je fais la coupure annuelle durant la même période. A savoir entre novembre et décembre. C’est plus facile parce qu'à cette période je suis plus détendu, l’esprit est presque en vacances, les journées sont plus courtes, il fait froid et on préfère les repas entre amis que de faire des intervalles sur une pente bien sèche. La coupure fait autant de bien au corps qu'à la tête. Mais attention, au-delà de 2 semaines d’inactivité totale, la reprise nécessitera plus de d’effort qu’on pourrait le croire. Eh oui, malheureusement notre corps est comme ça, il est paresseux. Dans l'épisode d’aujourd’hui nous discutons avec Christof de cette fameuse coupure annuelle et on verra que le moment de cette coupure peut avoir une grande incidence sur notre saison. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👉 Suivez le compte instagram du podcast: ⁠https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/⁠ 💻 Mon site internet: ⁠www.audeladumur.chHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Mar 16, 2024 • 28min

Coureuse du dimanche 04 / Nadia Sautaux I "A quelque part, j'attendais ce moment pour qu'il provoque le déclic que je recherchais"

Bienvenue dans cette nouvelle édition de coureuse du dimanche, le changement de titre est de circonstance, où vous allez découvrir l’histoire de Nadia. Quand je compare nos deux parcours, je me rends compte que si nous avons un peu le même état d’esprit qui consiste à ne rien lâcher tant que nous n’avons pas atteint nos objectifs, je dois dire que notre manière d'arriver à nos fin est différente. Alors que moi, je vais plutôt chercher à être très scolaire dans ma démarche quitte à faire des va-et-vient, Nadia, elle se pose moins de questions, se documente, essaie, échoue et recommence. Son histoire pourrait être la même que nombreux d’entre nous. Un travail très prenant, des longs trajets, l’envie de profiter du temps passé avec ses amis… Et pourtant, un jour, elle a décidé de changer de mode de vie! Qu’est-ce qui l’a motivé dans cette décision et comment fait-elle pour conserver sa nouvelle discipline au quotidien? Vous le découvrirez dans ce nouvel épisode. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👉 Suivez le compte instagram du podcast: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 🛜 Mon site internet: www.audeladumur.chHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Mar 12, 2024 • 28min

Trail Verbier Saint Bernard by UTMB: les coulisses d’une organisation d’ultra trail en Suisse

🎧 Avant de commencer l'épisode sur le Trail Verbier Saint Bernard, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Aujourd’hui, je t’emmène en montagne, sur l’un des événements les plus emblématiques du trailrunning en Suisse : le Trail Verbier Saint Bernard (by UTMB). Pourquoi cette course “historique” continue de durer, d’attirer, et même de se remplir de plus en plus tôt, alors que le calendrier des trails explose ? Et qu’est-ce que l’intégration dans le circuit UTMB (World Series / World Tour) change vraiment, côté organisation… et côté participants ?🎙️ Mon invité : Mathieu Girard, co-président et co-fondateur du Trail Verbier Saint Bernard(depuis 2009).On parle sans filtre de ce qui fait tenir un ultra trail dans le temps, de l’équilibre entre passion et professionnalisation, et de la réalité terrain derrière l’arche d’arrivée.Dans cet épisode, tu vas retenir :✅ Pourquoi l’état d’esprit trail vs route change l’expérience (et l’ambiance) ✅ Comment une organisation passe du “tout bénévole” à un modèle plus pro, sans perdre son ADN ✅ L’impact (positif et compliqué) d’un circuit mondial type UTMB sur la pérennité d’une course ✅ Le vrai nerf de la guerre : bénévoles, logistique, qualité d’accueil, sécurité météo en montagne ✅ Un point ultra concret pour venir sans stress : l’accès à Verbier via Le Châble (et pourquoi c’est stratégique)👟 Que tu sois coureur amateur, trailer régulier, ou juste curieux de l’envers du décor, cet épisode te donne une boussole claire : comprendre ce qui rend un événement durable… et ce qui le fragilise.🟣 Question pour toi (à mettre en commentaire) :Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Mar 5, 2024 • 43min

42 - Madeleine & Christof Siffert / Actifisio ou Trail Academy?

🎙️ 4️⃣2️⃣ - Madeleine et Christof Siffert / Notre vie autour du sport 𐕯 Arrête de rêver ta vie et fais de ta vie un rêve!𐕯 Quand on rencontre Madeleine et Christof, on se dit qu’ils ont travaillé toute leur vie pour les moments qu’ils vivent maintenant. Partir, explorer le monde au gré des sentiers, on doit ressentir un de ces sensations de liberté! Réussir à combiner le sport et la vie de famille, c’est quand même plus simple quand les deux parents adorent le sport? Ou pas… Vie de famille, travail, sport, quand les agendas d’un couple s’entrechoquent, c’est l’occasion de se recentrer sur ce qui est essentiel. Aujourd’hui, je vous emmène à la découverte de personnes singulières que j’ai rencontré grâce au réseau sociaux et avec lesquelles j’ai déjà réalisé un bout de chemin vers le meilleur athlète que j’ai jamais été. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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