Perte de poids : pourquoi le plus dur est de la maintenir en running et nutrition

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Dans cet épisode, on parle de perte de poids… mais surtout de ce que personne ne te dit : le plus difficile, c’est la maintenir. Et pour beaucoup de coureurs, cette phase devient un vrai défi de rapport à l'alimentation, de régularité, et parfois de santé mentale.

Je reçois Maïke, diététicienne et chercheuse à Genève, auteure d’un livre issu de sa thèse sur le maintien de la perte de poids. Ensemble, on met de la clarté sur ce sujet, avec une approche accessible, sans jugement, et utile au coureur amateur comme à toute personne qui veut rester en forme durablement.

On parle notamment de :
- Pourquoi “mon métabolisme est cassé” est souvent un mythe, et pourquoi les habitudes pèsent plus lourd que la théorie.
- Le vrai poids des micro-décisions : l’alimentation, ce n’est pas “manger ou ne pas manger”, c’est des dizaines de choix par jour.
- Activité physique et régulation de l’appétit : après une séance intense, perte d’appétit possible, mais sur le long terme bouger aide à mieux ressentir faim et rassasiement (écoute de soi).
- Ce que signifie réellement “perdre 10 kg” (eau, masse grasse, masse maigre) et pourquoi la balance ne raconte pas toute l’histoire.
- Nutrition et nutrition pour coureurs : comment l’activité physique influence l’attrait pour certains aliments et peut créer un cercle vertueux.
- Génétique + environnement : pourquoi certaines personnes sont plus vulnérables au sucre/gras, et pourquoi ce n’est pas une question de volonté.
- Le piège des aliments ultra-transformés et l’enjeu de santé et course à pied : on croit choisir, mais l’environnement pousse à consommer plus, surtout chez les plus vulnérables.
- Le contrôle flexible : accepter des variations normales (2–3 kg), éviter le yo-yo extrême, et rester cohérent avec sa vie (boulot, enfants, fatigue, restos).

Objectif : repartir avec des repères simples, de la nuance, et des conseils pratiques pour mieux piloter ton quotidien sans obsession du poids — tout en protégeant ta performance, ta récupération et ton plaisir de courir.

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