Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

Hugo Cabral

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May 28, 2024 • 43min

Relevez le défi du Swiss Canyon Trail, un des plus beau trail de Suisse

🎧 Avant de commencer à parler du Swiss Canyon Trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Qu’on en commun, le défi du Val de Travers, le Trail de l’Absinthe et le Swiss Canyon Trail? C’est le même événement créé en 1994 qui a changé de nom au fil des années.C’est avec la volonté de mettre en avant la région du Val de Travers et son terroir que Patrick Christinat et une poignée d’amis ont lancé la course, il y a déjà 30 ans. Partie de rien, la course avait réuni 300 participants pour sa première édition. Cette année, c’est la barre des 3000 inscrits qui pourrait tomber.Si le nom à changé, la passion qui anime ses organisateurs et le président du comité qui est présent depuis la première édition, ne s’est pas tarie. Cet événement fédère de nombreuses associations autour de lui et c’est peut-être une des raisons qui explique qu’elle a réussi à perdurer dans le temps.Une autre raison, c’est peut-être le positionnement et la différentiation par rapport à certains événements que la course à pris. C’est comme cela que le Swiss Canyon Trail et d’autres courses dans le monde ont décidé eux aussi de créer leur World Tour mais en prônant une toute autre philosophie.Je vous emmène aujourd’hui à la rencontre d’un passionné, qui a réussi à faire bouger toute une génération de familles.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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May 21, 2024 • 47min

Prévention des blessures en course à pied - Faire le bilan et prise en charge avec Michaël Tauxe

🎧 Avant de commencer cet épisode sur la prévention des blessures, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Nous connaissons tous quelqu’un qui s’est blessé au moins une fois en pratiquant la course à pied. Peut-être que vous faites partie vous-même de ces personnes.Trop, trop vite, c’est un constat que j’entends très souvent quand je discute avec des experts de la santé quand je leur demande la cause principale des blessures chez le coureur amateur. La faute certainement à notre mode de vie où on l’on veut tout, tout de suite.En course à pied, la blessure n’est pas une fatalité. Pour l'éviter, il existe une méthode que nous pouvons tous appliquer, cette méthode, c’est celle la quantification du stress mécanique mise en avant par la Clinique du Coureur ainsi que des exercices (gainage, renforcement, ...) qui servent à la prévention des blessures.Dans l'épisode d’aujourd’hui, nous allons vous parler avec Michaël Tauxe, ostéopathe et trailer en compétition de la manière de quantifier ce stress mécanique ainsi que de la prise en charge et la prévention des blessures qui est si souvent négligée.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👉 Suivez-moi sur ma page instagram: Instagram (@podcastaudeladumur)📩 Abonnez-vous à ma newsletter: www.audeladumur.chHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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May 18, 2024 • 43min

Plancher pelvien et course à pied : reprendre après l'accouchement sans se tromper

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le plancher pelvien pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Le plancher pelvien, c'est souvent le grand oublié des mamans qui reprennent la course à pied après l'accouchement. Et pourtant, c'est lui qui fait toute la différence entre une reprise solide et des problèmes qui traînent des mois, voire des années.Dans cet épisode, Delphine Bossard-Marmy partage son témoignage de maman de deux enfants et coureuse compétitive. Elle a non seulement maintenu une activité physique pendant ses deux grossesses, mais elle a battu son record personnel sur 10 km — 38'02" — sept mois après son deuxième accouchement. Pas par hasard : par méthode, par progressivité et par le bon entourage.Au fil de cette conversation, on parle de plancher pelvien, bien sûr, mais aussi d'aquajogging pendant la grossesse, de la clinique du coureur et de ses plans de reprise postpartum, du travail avec une physio spécialisée, et de l'organisation concrète quand on est maman, enseignante et coureuse.Ce que tu vas entendre dans cet épisode :— Comment Delphine a continué à courir pendant ses deux grossesses en toute sécurité — Pourquoi le plancher pelvien des coureuses est naturellement tonique… et ce que ça implique pour l'accouchement — La différence entre les exercices avant et après la naissance — Les plans de reprise postpartum de la clinique du coureur : concrètement, ça ressemble à quoi ? — Comment battre son record après un enfant (et pourquoi c'est plus fréquent qu'on ne croit) — Organisation, soutien familial, jugements extérieurs : la réalité d'une maman coureuseSi tu es enceinte, en postpartum ou si tu entoures quelqu'un qui l'est, cet épisode est fait pour toi.Retrouve Au-delà du mur sur Instagram : @podcastaudeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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May 14, 2024 • 43min

Courir avec des enfants - le guide pour préparer son retour au sport post-partum

Courir avec des enfants - le guide pour préparer son retour au sport post-partum 🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous plongeons dans un sujet souvent tabou mais crucial pour les mamans qui veulent courir avec des enfants : le postpartum et la reprise de la course à pied. Avec Douanka Gendreau, physiothérapeute en rééducation périnéale et fondatrice de Pelvi Life, nous déconstruisons les mythes, les erreurs courantes et les bonnes pratiques pour revenir à la course — sans fuites, sans douleurs, sans peur. Parce que santé et course à pied ne sont pas deux mondes séparés — surtout après un accouchement.👉🏽 Douanka basée au Québec, travaille depuis plus de 10 ans avec des femmes enceintes et en postpartum. Elle a cofondé Pelvi Life pour rendre les soins en santé pelvienne accessibles via des programmes en ligne abordables et efficaces. Elle enseigne aussi à la Clinique du Coureur depuis 2018, où elle accompagne les femmes dans leur retour au sport — avec une approche centrée sur la prévention des blessures en running, la récupération après course, et les conseils de running adaptés à chaque corps.Ce podcast est pour toi si :✔️ Tu as eu un bébé (ou tu en attends un) et tu veux reprendre la course✔️ Tu as des fuites urinaires, des lourdeurs, des douleurs au périnée ou à la cicatrice✔️ Tu te demandes si tu peux courir après une césarienne✔️ Tu as peur de te blesser ou de “tout casser” en reprenant✔️ Tu bois moins pour éviter les fuites… (spoiler : c’est une mauvaise idée !)Dans cet épisode, tu découvriras :🔹 Pourquoi le postpartum est une phase permanente — pas un “quatrième trimestre”🔹 Les symptômes à ne pas ignorer : fuites urinaires, lourdeurs, douleurs sexuelles, diastase abdominale🔹 Pourquoi boire moins n’arrête pas les fuites — et comment ça empire la situation🔹 Les exercices de plancher pelvien à faire dès les premiers jours — même après une césarienne🔹 Comment recommencer à courir avec des enfants progressivement, en fonction de ton histoire personnelle (pas de recette universelle !)🔹 Pourquoi la césarienne ne protège pas tout👉🏾 Le postpartum et la course à pied ne sont pas incompatibles — mais ils demandent une approche personnalisée, progressive et bienveillante. Doan insiste sur un point clé : il n’y a pas de délai universel. Pas de “6 semaines pour tout le monde”. Chaque femme a son histoire : grossesse, accouchement, complications, fatigue, soutien familial… tout compte. C’est là que la prévention des blessures en running devient essentielle — pour éviter de transformer un retour au sport en retour de blessure.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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May 9, 2024 • 20min

Course solidaire, Gravir 101 les marches du FUNI par Etienne Pillonel en faveur de la Tuile

Le samedi 18 mai 2024, Etienne Pillonel va se lancer un défi singulier. Un course solidaire avec comme scène, la ville de Fribourg et plus particulièrement la basse ville. Après avoir co-foncé le Fribourg by night Trail, un trail urbain en ville de Fribourg inspiré de la Saintélyon en France et à peine après avoir terminé la première édition de la Schiffenen Cup qui consiste à nager sur 120m dans de l’eau à 5 degrés, Etienne qui n’en est pas à son coup d’essai va cette fois-ci réaliser un défi avec en toile de fond les critères suivants:EnduranceLocalCourse solidaireZéro émission de CO2Son défi? « Juste » parcourir 100km et 6500m de D+ sur une boucle en ville de Fribourg.Où trouver un endroit pour effectuer autant de dénivelé à Fribourg?Les escaliers du funiculaire, bien évidemment!Et oui, vous avez bien entendu, le but d’Etienne c’est de réaliser 101 boucles de 990m en montant les escaliers du funiculaire dans le cadre de cette course solidaire, puis redescendre la Route des Alpes et la Rue de la Grand Fontaine.Tous ces efforts, il va les réaliser afin de soutenir l’association fribourgeoise de la Tuile qui vient en aide aux personnes dans le besoin en leur fournissant un logement d’urgence.Quand j’ai entendu parler de son idée, j’ai cherché le meilleur moyen que je connaissais pour le soutenir à ma façon et c’est tout naturellement que je lui ai tendu mon micro.Ce projet est beau parce qu’il démontre une fois de plus la magie du sport et ce qu’il permet d’accomplir, nous rapprocher, nous transcender.Bravo Etienne et je te souhaite une très belle aventure.Pour le soutenir: https://fribourgbynighttrail.ch/101xfuni/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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May 6, 2024 • 46min

Prévention des blessures - La méthode "Peace & Love" présentée par JF Esculier

🎧 Abonnez-vous dès maintenant au podcast sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne manquer aucun épisode dédié à la prévention des blessures.La course à pied est-elle vraiment mauvaise pour les genoux ? Faut-il absolument mettre de la glace sur une cheville foulée ? Et surtout, connaissez-vous les risques réels liés à la prise d'anti inflammatoire et course à pied ? Dans cet épisode, nous brisons les mythes tenaces qui persistent dans le monde du running.Je reçois Jean-François Esculier, physiothérapeute, chercheur et leader de la recherche et développement à la Clinique du Coureur au Canada. Ensemble, nous explorons une révolution dans la prise en charge des traumatismes : la méthode Peace and Love. Nous abordons l'importance cruciale de l'éducation pour éviter la surmédicalisation et le surtraitement. Vous comprendrez comment optimiser votre réathlétisation en écoutant les signaux de douleur de votre corps plutôt qu'en les masquant. Cet échange est fondamental pour votre santé et course à pied, car il remet en question des habitudes ancrées mais dénuées de fondements scientifiques solides.Que vous soyez coureur amateur ou confirmé, cet épisode de podcast course à pied vous donnera les clés pour gérer vos blessures aiguës avec intelligence et optimisme. Découvrez comment charger progressivement vos tissus, maintenir un état d'esprit positif et vasculariser votre corps pour une guérison accélérée. La prévention des blessures passe aussi par une meilleure compréhension des processus naturels de votre organisme.Si vous cherchez à progresser durablement sans vous blesser, cet épisode est une mine d'or. Il transforme votre approche de la traumatologie sportive. La santé et course à pied sont indissociables, et la méthode Peace and Love en est la parfaite illustration.N'attendez plus pour modifier vos réflexes de coureur. La réathlétisation commence par un état d'esprit juste et des actions éclairées. Écoutez les conseils de Jean-François Esculier pour devenir votre propre meilleur allié face aux bobos du quotidien.Ce podcast course à pied vous accompagne vers une pratique plus sereine et plus durable. La prévention des blessures est le sujet central de cette discussion enrichissante qui changera votre vision du soin.🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail à la recherches de conseils de running, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube. 📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Apr 30, 2024 • 45min

Plancher pelvien et grossesse : ce que personne ne t'a dit pour bien accoucher

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le plancher pelvien, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Le plancher pelvien, on en parle peu pendant la grossesse — et pourtant, c'est l'une des clés les plus sous-estimées pour bien vivre sa grossesse, mieux accoucher et récupérer plus vite après la naissance.Dans cet épisode, Hugo reçoit Duanka Gendreau, physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne depuis plus de 10 ans, cofondatrice de Pelvi Life et enseignante pour la Clinique du coureur (programme La course au féminin). Depuis Montréal, elle démonte les idées reçues et donne des conseils concrets aux futures mamans — et aux futurs papas.Au programme :Pourquoi renforcer son plancher pelvien pendant la grossesse ne provoque pas plus de déchirures — au contraireÀ partir de quelle semaine commencer les exercices, et comment les adapter trimestre par trimestrePourquoi l'accouchement ressemble à un marathon, et comment s'y préparer physiquement et mentalementCe que les coureuses peuvent continuer à faire enceintes (et ce qu'on peut laisser de côté)Le rôle concret du conjoint ou de la partenaire dans cette préparationDuanca partage aussi son vécu personnel : deux grossesses, deux accouchements par voie basse — l'une difficile après une grossesse à risque où elle n'a pas pu s'entraîner, l'autre bien plus fluide après une grossesse active. Un témoignage qui parle.Si tu es enceinte, en projet de l'être, ou simplement proche de quelqu'un qui l'est, cet épisode est fait pour toi.Retrouve les ressources de Pelvi Life mentionnées dans l'épisode en description.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Apr 27, 2024 • 35min

Le Préalpes Trail du Mouret renaît de ses cendres

🎧 Avant de commencer à parler du Préales Trail du Mouret, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Après plusieurs éditions, le Préalpes Trail du Mouret revient le 7 septembre 2024 avec un nouveau comité et un programme très original.Mi-avril, j’ai eu la chance de participer à une séance avec tous les membres du comité, mon studio d’enregistrement avec moi.Reprendre un comité alors que sous l’ancienne équipe, l'événement avait trouvé ses marques, n’est pas un exercice facile.Comment des personnes sans expérience apparente dans le gestion d’un événement s’organisent pour mettre sur pied un tel événement?Dans le premier épisode de cette série qui va vous accompagner durant votre été, je vous emmène faire la connaissance du comité et nous allons profiter de faire un état des lieux un peu plus de 4 mois avant le Trail.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Apr 23, 2024 • 52min

Trail running, les conseils pratiques pour bien démarrer sa saison

🎧 Avant de commencer à parler de trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.La première fois que je me suis lancé dans une épreuve de trail, c'était un marathon. J'étais confiant, je connaissais la distance pour l’avoir parcouru sur route… Je n’ai pas fait de préparation spécifique et c’est avec une confiance insolente que j’ai indiqué à ma femme enceinte de notre second enfant que pour réaliser les 42km et 3100m de dénivelé, il me faudrait 6h à tout casser pour finir le du parcours…Il m’aura fallu plus de 9h pour venir à bout de ce calvaire.Pendant cette épreuve, la seule chose qui ne pas fait défaut, c’est le mental. Je ne me rappelle pas le nombre de fois où j’étais à 2 doigts d’abandonner.Si je suis honnête avec moi-même, je n’ai rien fait correctement pour que l’issue de cette course, qui aurait tout aussi pu être un DNF soit autre chose qu’un fiasco total.Avec le temps et dans la douleur, j’ai appris qu’il y avait des différences importantes entre une préparation sur route et une préparation de trail running.Le type de parcours étant différent, les mêmes muscles ne seront pas sollicités de la manière si on est au plat ou si on enchaîne les cols. La fameuse préparation physique ou PPG était quelque chose que je regardais de très loin sans y porter une grande attention.Dans cet épisode, nous allons retrouver une veille connaissance, Christof, de retour de la Transgrancanaria à laquelle il y a participé, il y a 2 mois. Pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore, je vous propose 2 épisodes afin de faire sa connaissance, les numéros 42 et 43. Aujourd’hui, nous allons évoquer les éléments incontournables quand on prépare une saison de trail, comme la fameuse PPG ou encore la notion de sécurité pour les participants avec le matériel obligatoire.Pour corser l’affaire, j’ai imposé un exercice en live à notre coach du jour afin qu’il nous indique les éléments importants si on se prépare pour une compétition trail cet automne.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Apr 16, 2024 • 43min

46 - Le test d’effort / Passage obligé pour progresser?

S’il y a bien un sujet qui m’a très souvent taraudé l’esprit, c’est l’utilité ou non de faire un test d’effort. De nos jours, nous avons quasiment tous une montre de sport au poignet qui compte nos pas, la fréquence cardiaque au repos, les calories dépensées, le niveau de stress, la qualité du sommeil… Bref, une quantité impressionnante d’informations. Mais à quel point, est-ce que ces informations là sont-elles réellement précises? Et surtout pourquoi est-ce que les sportifs d'élites réalisent eux des tests d’efforts en laboratoire? Pourquoi dépenser autant d'énergie et d’argent alors que notre montre nous offrent déjà toutes ces données? A la fin de l’année 2023, j’ai voulu en avoir le coeur net et j’ai décidé de le faire ce test, comme les pro. Le timing était parfait, j’en avais enfin fini avec mes blessures et j'étais prêt à réaliser mon propre plan d’entraînement. Il ne me manquait que mes zones d’entraînement. Pour faire ce test, je me suis rendu chez Elisa et Apoline de l’entreprise VO2Sport à Yverdon. Autant vous dire que ce test a sérieusement remis en cause les données affichées par ma montre. L'épisode d’aujourd’hui va vous raconter la méthodologie qui se cache derrière le test d’effort en laboratoire et l’importance de définir les zones d’entraînement au plus juste si on cherche à progresser en course à pied. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👉 Suivez-moi sur ma page instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 💻 Visitez mon site internet: http://www.audeladumur.chHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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