
Au-delĂ du mur - Pour aider le coureur amateur Ă progresser en course Ă pied Plancher pelvien et grossesse : ce que personne ne t'a dit pour bien accoucher
« đ§ Avant de commencer cet Ă©pisode sur le plancher pelvien, pense Ă tâabonner au podcast Au-delĂ du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course Ă pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gĂ©rer ton entraĂźnement.
â Si tu es un coureur amateur qui cherche Ă battre son record tout en Ă©coutant son corps, laisse une note de 5 Ă©toiles : câest crucial pour la suite.
đČ Pour dĂ©couvrir les coulisses et rejoindre la communautĂ©, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Câest parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »
Le plancher pelvien, on en parle peu pendant la grossesse â et pourtant, c'est l'une des clĂ©s les plus sous-estimĂ©es pour bien vivre sa grossesse, mieux accoucher et rĂ©cupĂ©rer plus vite aprĂšs la naissance.
Dans cet Ă©pisode, Hugo reçoit Duanka Gendreau, physiothĂ©rapeute spĂ©cialisĂ©e en rééducation pĂ©rinĂ©ale et pelvienne depuis plus de 10 ans, cofondatrice de Pelvi Life et enseignante pour la Clinique du coureur (programme La course au fĂ©minin). Depuis MontrĂ©al, elle dĂ©monte les idĂ©es reçues et donne des conseils concrets aux futures mamans â et aux futurs papas.
Au programme :
Pourquoi renforcer son plancher pelvien pendant la grossesse ne provoque pas plus de dĂ©chirures â au contraire
Ă partir de quelle semaine commencer les exercices, et comment les adapter trimestre par trimestre
Pourquoi l'accouchement ressemble à un marathon, et comment s'y préparer physiquement et mentalement
Ce que les coureuses peuvent continuer à faire enceintes (et ce qu'on peut laisser de cÎté)
Le rÎle concret du conjoint ou de la partenaire dans cette préparation
Duanca partage aussi son vĂ©cu personnel : deux grossesses, deux accouchements par voie basse â l'une difficile aprĂšs une grossesse Ă risque oĂč elle n'a pas pu s'entraĂźner, l'autre bien plus fluide aprĂšs une grossesse active. Un tĂ©moignage qui parle.
Si tu es enceinte, en projet de l'ĂȘtre, ou simplement proche de quelqu'un qui l'est, cet Ă©pisode est fait pour toi.
Retrouve les ressources de Pelvi Life mentionnées dans l'épisode en description.
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