AUF & UP

Dr. Rüdiger Maas, Generationenforscher, Psychologe und Bestsellerautor, plädiert für mehr Frust und Langeweile als Nährboden für Kreativität und Resilienz. Er diskutiert, wie frühe Tablet‑Nutzung, elterliche Smartphonegewohnheiten und Überbehütung Kinder unglücklich machen. Praktische Konflikte: Handywünsche, Gruppendruck, digitale Regeln in Schule und Familie.

Nils Behrens, Longevity-Experte und Autor, erklärt kurz seinen Weg von Marketing zu Gesundheitsprojekten. Er spricht über stille Entzündungen, Krafttraining als Lebensversicherung und die überraschende Bedeutung von Neugier und Langeweile. Im Mittelpunkt steht eine jahrzehntelange Studie, die soziale Verbindungen als Schlüssel für ein langes, gutes Leben hervorhebt.

Es geht um die zwei Kräfte, die Schlaf steuern: Schlafdruck durch Adenosin und der zirkadiane Rhythmus. Koffein täuscht Wachheit vor, reduziert aber nicht den Schlafdruck. Praktische Beispiele erklären, warum späte Nickerchen, Aktivierung oder falscher Zeitpunkt Einschlafprobleme verursachen. Ein Ampelmodell zeigt, wie man Ursachen erkennen kann.

Der frühere Fußballprofi offen wie nie über elterliche Gewalt, Gier, Drogen, Depressionen und Suizidgedanken ... Mein neues Buch "Das High Energy Prinzip" erscheint am 10. März 2026. Dieses Buch ist kein weiteres "Höher, schneller, weiter"-Selbstoptimierungsprogramm, sondern eine Zusammenstellung der acht wichtigsten, zeitlosen Strategien, die wir alle brauchen, um in einer modernen Welt voller Energie zu leben. Du kannst es hier vorbestellen. In dieser Episode spreche ich mit dem ehemaligen FC Bayern Fußballprofi Christian Lell nicht nur über die dunkelsten Phasen seines Lebens, sondern auch, wie er daraus stärker zurück gekommen ist. Selten zuvor habe ich bei einem Menschen so eine Wandlung beobachtet von dem einen Extrem eines Skandalfußballers zu einem tiefgründig reflektierten und aufgeräumtem Menschen. Diese Episode kann ich wirklich JEDEM empfehlen, sie geht tief unter die Haut und mitten ins Herz. Darüber spreche ich mit Christian: (00:00:00) Das ist Christian Lell (00:04:15) Warum hast du begonnen, Klavier zu spielen? (00:08:15) Wie diszipliniert bist du heute noch? (00:12:33) Christians Kindheit: häusliche Gewalt, Alkohol, todkranke Schwester (00:19:38) Wie wurdest du so resilient? (00:34:39) Was hast du von deiner sterbenden Schwester gelernt? (00:40:15) Fußball als Ausweg (00:45:19) Warum hast du dich neben dem Platz so „daneben“ benommen? (01:00:20) Das Ende beim FC Bayern München (01:08:57) Warum wurdest du nach deiner Karriere Unternehmer? (01:16:12) Der Anfang vom Ende: Kokain und Milliardärsparties (01:22:08) Warum wolltest du dir auf deiner Jacht dein Leben nehmen? (01:30:02) Tools für den Umgang mit Krisen (01:38:00) Christian, was ist deine allerwichtigste Erkenntnis? Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch dieses Gespräch anhört. Über Christian Lell Instagram Sein neues Buch "From Ego to Heart" Am 1. April 2026 erscheint Christians neues Programm "Finding Freedom" Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Diese Episode ist für alle, die viel Zeit am Handy verbringen - wissenschaftlich fundiert Mein neues Buch "Das High Energy Prinzip - die 8 wichtigsten Strategien für ein Leben voller Energie" erscheint am 10. März 2026. In diesem Buch geht es nicht nur um das richtige Dopamin-Management, sondern auch um die anderen sieben wichtigen Bausteine für ein hohes Energielevel. Kein Selbstoptimierungsprogramm, sondern eine Verdichtung auf die fundamentalen Themen, die einen ECHTEN Unterschied machen. Du kannst es hier vorbestellen. Möchtest du wissen, wie du in nur 72 Stunden dein Dopaminsystem resetten kannst? Dann ist diese Episode für dich… Wir besprechen, welche weitreichenden Auswirkungen unser Handykonsum auf unser Gehirn und Nervensystem hat und wie wir in nur 72 Stunden signifikante Veränderungen im "Suchtareal" unseres Gehirns auslösen können. Es wäre mir wie immer eine große Ehre, wenn du da mal reinhörst… Studie "Effects of smartphone restriction on cue-related neural activity" Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens

Konzepte statt Hypes: Acht zeitlose Strategien für dauerhaft hohe Energie. Fokus auf das 80/20-Prinzip und einfache, wirkungsvolle Routinen. Praxisnahe Themen wie Morgenlicht, Atemtechniken, Schlafmodell, Dopaminbalance, Alkoholwirkung, Ernährungstipps und soziale Co-Regulation. Klarheit statt Informationsüberfluss und konkrete Angebote zum Weiterlesen und Mitmachen.

Sie haben genauso Angst wie wir, aber sie gehen anders damit um... Du möchtest Teil meiner exklusiven High Energy Club Community werden? In Kürze nehmen wir wieder ein paar neue Mitglieder auf. Wenn du als erste*r darüber informiert werden möchtest, dann registriere dich jetzt 100% kostenlos >> auf unserer Warteliste Auf alle AUF & UP Podcast-Hörer, die sich über diesen Link registrieren, wartet ein SEHR attraktives Willkommens-Paket! In dieser Highlight-Episode spreche ich mit dem Star-Coach Holger Fischer darüber, wie die Besten der Besten mit ihren Ängsten umgehen - Prädikat äußerst hörenswert. Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Holger: >> Spotify >> Apple >> Youtube Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juni 2025. Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank! Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Dr. Teresa Cramer, Neurowissenschaftlerin mit Forschung an Harvard/MIT und Chief Science Officer bei Food4, erklärt neuronale Schwingungen, Lernfenster und das Dopamin-System. Kurze, prägnante Gespräche über 40 Hz-Lichtstimulation, Plastizität, Schlafwellen und wie variable Belohnungen Social‑Media-Sucht fördern. Praktische Hebel reichen von App-Hürden bis zu gezielten Aminosäuren für Fokus.

Zum Dry January: Diese Fakten sollte jeder kennen, der ab und zu geringe Mengen Alkohol konsumiert... Du möchtest Teil meiner exklusiven High Energy Club Community werden? In Kürze nehmen wir wieder ein paar neue Mitglieder auf. Wenn du als erste*r darüber informiert werden möchtest, dann registriere dich jetzt 100% kostenlos >> auf unserer Warteliste Auf alle AUF & UP Podcast-Hörer, die sich über diesen Link registrieren, wartet ein SEHR attraktives Willkommens-Paket! In dieser Highlight-Episode spreche ich mit der Krebsforscherin Dr. Hanna Heikenwälder über die Auswirkungen von geringen Mengen Alkohol auf unsere Gesundheit und speziell unser Krebsrisiko. Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Hanna: >> Spotify >> Apple >> Youtube Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juni 2025. Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank! Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Wer diese Fehler kennt und vermeidet, kann sein Leben auf ein neues Level heben! Du möchtest Teil meiner exklusiven High Energy Club Community werden? In Kürze nehmen wir wieder ein paar neue Mitglieder auf. Wenn du als erste*r darüber informiert werden möchtest, dann registriere dich jetzt 100% kostenlos >> auf unserer Warteliste Auf alle AUF & UP Podcast-Hörer, die sich über diesen Link registrieren, wartet ein SEHR attraktives Willkommens-Paket! In dieser Solo-Episode sprechen wir über die größten Fehler, die Menschen daran hindern, ihre Gewohnheiten und Neujahrsvorsätze langfristig erfolgreich umzusetzen. Wer diese versteht und verhindert, kann sein Leben auf ein ganz neues Level heben! Es wäre mir eine große Ehre, wenn du mal reinhörst oder schaust. Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens