AUF & UP Schlafprobleme? Diese zwei Kräfte entscheiden, ob du schläfst (oder wach liegst) | A&U #135
Feb 12, 2026
Es geht um die zwei Kräfte, die Schlaf steuern: Schlafdruck durch Adenosin und der zirkadiane Rhythmus. Koffein täuscht Wachheit vor, reduziert aber nicht den Schlafdruck. Praktische Beispiele erklären, warum späte Nickerchen, Aktivierung oder falscher Zeitpunkt Einschlafprobleme verursachen. Ein Ampelmodell zeigt, wie man Ursachen erkennen kann.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Zwei Kräfte Bestimmen Schlaf
- Schlaf entsteht durch zwei Kräfte: Adenosin (Schlafdruck) und der zirkadiane Rhythmus.
- Wer beide versteht, kann Einschlaf- und Durchschlafprobleme gezielt einordnen und lösen.
Adenosin Erzeugt Schlafdruck
- Adenosin akkumuliert während Wachzeit und erhöht den Schlafdruck.
- Schon kurze Schlafphasen bauen Adenosin ab und erklären Powernaps von 10–20 Minuten.
Koffein Täuscht Wachheit Vor
- Koffein blockiert Adenosinrezeptoren als Antagonist.
- Dadurch fühlen wir uns wacher, obwohl der tatsächliche Schlafdruck unverändert bleibt.
