Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

W dzisiejszym odcinku mówię o dwóch planach, które musisz stworzyć jeśli chcesz wprowadzić nowy nawyk w życie – planie minimum i planie ratunkowym. Ich ideą jest to, aby zacząć radzić sobie z codziennymi trudnościami w zmianie w inny sposób niż do tej pory. W końcu żeby zacząć wprowadzać zmiany w życie, trzeba… zacząć wprowadzać zmiany w życie 😊 Dzięki przesłuchaniu dzisiejszego podcastu:- zdobędziesz dodatkowe argumenty w dyskusji ze swoim wewnętrznym krytykiem i perfekcjonistą,- dowiesz się kim jest przybysz z przyszłości, który ma dla Ciebie bardzo ważne wskazówki w procesie zmiany,- dowiesz się jak nie wywalić Jengi swoich nawyków,- i przekonasz się, że czasem mniej znaczy więcej.Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Jeśli na zawsze chcesz porzucić nieskuteczne diety niskokaloryczne i trwale schudnąć, to zapisz się na VI edycję Kursu Skutecznego Odchudzania, dzięki niemu dowiesz się jak schudnąć skutecznie, trwale i bez restrykcji. Magda uczy, jak tworzyć plan minimum oraz awaryjny dopasowany do siebie i aktualnej sytuacji. Zapisz się: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

Zapisz się na listę oczekujących na szkolenie online „Psychodietetyka w praktyce”: http://dietetycznekursy.pl/psychodietetyka (zapis nie jest równoznaczny z koniecznością zakupu)Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać efekty na długo musisz zmienić swoje nawyki - nie tylko żywieniowe. Być może wydaje Ci się, że niskokaloryczne diety pomogą Ci szybko osiągnąć pożądany efekt. Zastanów się jednak - czy chcesz w taki sposób żywić się za 5, 10 lat? W odcinku podcastu szczegółowo omawiam, czym jest pętla nawyków i daję Ci konkretne wskazówki, jak zbudować dobre nawyki. Mówię m.in. o skalowaniu nawyków, roli nagrody czy planie minimum. Z nagrania dowiesz się: -Czym są nawyki i skąd się biorą-Czym jest pętla nawyków-Czym są automatyzmy i dlaczego się tworzą-Do czego może nam się przydać dziecięce zawzięcie-Czy nawyki można zmienić szybko-Czy da się wprowadzić kilka nowych nawyków na raz-Dlaczego do zbudowania nawyku potrzebujesz nagród-Na jakie pytania musisz odpowiedzieć sobie, żeby zmienić złe nawyki i zbudować dobre-Kiedy wybierać ścieżkę długoterminową-Czym jest plan minimum i jak skutecznie skalować nawyki-Co zrobić gdy popełnimy błąd i nie wytrwamy w postanowieniu Więcej o nawykach i ich roli w procesie zmiany stylu życia mówię w kursie "Psychodietetyka w praktyce online". Już 19 czerwca rusza przedsprzedaż kursu. Dołącz do ponad 1000 osób w Polsce, które odbyły to szkolenie stacjonarnie. Przygotowałam dla Ciebie pigułę wiedzy na temat psychodietetyki i psychologii odchudzania. Prezentuję też praktyczne techniki, które wesprą proces zmiany. Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Odwiedź mnie w social mediach ;) IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Zapisz się na listę oczekujących na szkolenie z psychodietetyki: https://dietetycznekursy.pl/psychodietetyka/W kolejnym odcinku podcastu spotykam się z Arkadiuszem Matrasem z współtwórcą Dietetyki #NieNaŻarty i Dietetycznego Podcastu. Rozmawiamy o naszych biznesowych początkach, czyli stacjonarnych szkoleniach z dietetyki. W nagraniu nie zabraknie też przemyśleń filozoficznych czy kwestii psychologicznych! Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Jakie były nasze początki w biznesie dietetycznym-Jak stworzenie pierwszego wspólnego szkolenia z redukcji masy ciała wpłynęło na nasze ścieżki kariery-Jak podchodzić do własnych błędów, przestać teoretyzować i zacząć działać-Czy sama wiedza wystarczy, aby dokonać trwałej zmiany-Dlaczego słuchania siebie i innych musimy się nauczyć-Jakie są różnice pomiędzy pracą wolnego strzelca a zespołu-Czy w biznesie lepiej opierać się na spontaniczności czy planowaniu -Co o pracodawcy mówi jego podejście do pracowników i podwykonawców-Jak podchodzić do darmowego poradnictwa w dietetyce-Co daje dzielenie się wiedzą, doświadczeniem i case study-Dlaczego klątwa wiedzy hamuje rozwój biznesu-Dlaczego dietetycy nie są dla siebie nawzajem konkurencjąSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/W odcinku mówię też o szkoleniu, które przygotowuję: Psychodietetyka w praktyce online. Jeśli jesteś nim zainteresowana/y, to zapisz się na listę osób oczekujących: https://dietetycznekursy.pl/psychodietetyka/Arek także zdradza szczegóły kolejnego szkolenia Dietetyki #NieNaŻarty. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się więcej!Zapraszam na social media Arka!FB: https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/IG: https://www.instagram.com/dietetyka.nienazarty/Strona: https://dietetykanienazarty.pl/Podcast, który prowadzi Arek: https://tinyurl.com/yb28q9scZapraszam też do mnie 😉IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/

Zapisz się na listę oczekujących na szkolenie online „Psychodietetyka w praktyce”: http://dietetycznekursy.pl/psychodietetyka/ (zapis nie jest równoznaczny z koniecznością zakupu)W dzisiejszym odcinku podcastu przyjrzymy się trochę psychologii odchudzania i różnicom pomiędzy osobami, które wypracowują długoterminowe i tymi, które nie potrafią wprowadzać zmian na stałe. Jeśli masz poczucie, że wszystkie dotychczasowe sposoby odchudzania już zawiodły i nie wiesz czy jest dla Ciebie jakakolwiek nadzieja – ten podcast pokaże Ci zupełnie inne spojrzenie na tą sprawę, do której być może nie miałaś jeszcze okazji dotrzeć. W podcaście mówię m.in. o tym: - jak budować swoje poczucie sprawczości i stawiać realistyczne cele,- czym jest wewnętrzny i zewnętrzny styl kontroli oraz który bardziej sprzyja odchudzaniu, - dlatego warto być elastycznym,- dlaczego kompulsywne objadanie się występuje wtedy, kiedy jesteśmy „daleko od siebie”,- jak zbudować w sobie zdrowy egoizm (i dlaczego to jest takie ważne),- dlaczego nie warto wstydzić się siebie i swoich słabości.Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Miłego słuchania!

Wiele osób zwraca się do mnie, gdy po schudnięciu znowu przybierają na wadze. Bardzo trudno im odciąć się od myśli: kiedyś wyglądałam tak, jak chciałam, miałam super formę i wszystko zaprzepaściłam. Spotykam się z Justyną Świetlicką z bloga owsiana.pl, aby porozmawiać o naszych doświadczeniach z chudnięciem i przybieraniem na wadze. Mamy za sobą restrykcyjne reżimy dietetyczne, przybieranie na wadze, nadmierne skupianie się na swoim wyglądzie. Te doświadczenia i popełniane błędy nauczyły nas jednak akceptacji siebie. Jeśli także chcesz być wobec siebie mniej krytyczna i nauczyć się zaufania do siebie, to ten odcinek jest dla Ciebie! Z nagrania dowiesz się: -Dlaczego nie wystarczy schudnąć, żeby stać się pewną siebie-Czy akceptacja siebie oznacza wewnętrzną zgodę na lenistwo i brak zmian-Jak wyrzuty wobec siebie i perfekcjonizm hamują rozwój-Jak zbudować zaufanie i wyrozumiałość wobec siebie-Dlaczego regularność działań jest ważniejsza niż challenge-Jak wrócić do starej formy - jeśli naprawdę tego chcesz!-Jak osiągnąć sukces na własnych zasadach-Co zrobić gdy nie akceptujemy własnego ciała -Dlaczego potrzebujesz planu minimum -Jak priorytety i przekonania wpływają na sylwetkę-Jak zbudować poczucie własnej wartości niezależnie od wyglądu i wagi-Co zrobić, aby myśli o konsekwencjach podjętych wyborów i działań nas nie paraliżowały Social media Justyny:FB: https://www.facebook.com/owsianapl/IG: https://www.instagram.com/owsianapl/Blog: https://owsiana.pl/Moje profile w social mediach:Magdalena HajkiewiczFB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Ostatni dzień promocji na kurs „Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze” https://akademia.wiem-co-jem.pl/slodycze/W kolejnym odcinku podcastu rozmawiam z Iwoną Kibil, dietetyczką i specjalistką z zakresu diet roślinnych. Od 7 lat prowadzi własną praktykę dietetyczną, a swoją dietę opiera na nieprzetworzonych produktach roślinnych. Jest autorką książek o diecie roślinnej w praktyce, prowadzi też szkolenia i kursy. Jestem bardzo podekscytowana tą rozmową, bo sama jestem wegetarianką! Jeśli chcesz skutecznie przejść na dietę bezmięsną, to odcinek dla Ciebie! Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Skąd brać białko na diecie bezmięsnej -Czy obawiać się niedoborów białka na diecie wegańskiej-Jak czuć się sytym na diecie bezmięsnej-Czym zastępować mięso-Jak utrzymać motywację do niejedzenia mięsa-Jak bilansować dietę bezmięsną kiedy mamy problemy z jelitami-Jak zwiększyć przyswajalność żelaza w diecie-Czy Hashimoto wyklucza dietę roślinną-Czy mężczyźni powinni unikać jedzenia soi-Co trzeba suplementować na diecie bezmięsnej i jak dobierać dawki suplementów-Jak zadbać o odpowiednią podaż wapnia na diecie bezmięsnej-Dlaczego warto suplementować kwasy Omega 3 nawet jedząc rybySprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Źródła wymienione w podcaście:-Artykuł Damiana Parola o soi: https://www.damianparol.com/soja-i-testosteron/-Blogi kulinarne: https://ervegan.com/, https://www.jadlonomia.com/Kursy Iwony: -Dieta roślinna w żywieniu niemowląt i małych dzieci - online 21.05.2020:https://www.facebook.com/events/169509584311879/-Zespół jelita nadwrażliwego (IBS) a dieta roślinna - online 28.05.2020:https://www.facebook.com/events/630780060804662/-Żywienie niemowląt i małych dzieci na diecie wegańskiej i wegetariańskiej:https://vegetitian.com/lp-courses/zywienie-niemowlat-i-malych-dzieci-na-diecie-weganskiej/Wpadnijcie na profile Iwony w mediach społecznościowychFB: https://www.facebook.com/pg/Iwonakibildietetyk/IG: https://www.instagram.com/iwonakibil_vegetitian/Strona: https://vegetitian.com/Zapraszam też do mnie ;)FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Wielu z nas przebywa w przymusowej izolacji, inni zostali zamknięci z rodziną, z którą mają trudne, nawet toksyczne, relacje. Jak nawigować w takiej rzeczywistości? Podczas spotkania live rozmawiamy z Agatą Głydą, psycholożką i terapeutką poznawczo-behawioralną o tym:-Czy czas kwarantanny to szansa na naprawienie relacji rodzinnych?-Jak uświadomić sobie lęk przed bliskością?-Czy aby kochać innych trzeba kochać siebie?-Dlaczego tak ważna jest akceptacja ze strony drugiego człowieka?-Jak komunikować się efektywnie?-Czym zastępujemy w swoim życiu relacje?W trakcie dwudziestominutowego spotkania live rozmawiamy o relacjach rodzicielskich, rozwodach, komunikacji i braniu odpowiedzialności za własne wybory. Zapraszam do odsłuchania nagrania powstałego w ramach cyklu #ZostańwdomuliveSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Zapraszam na profile w social mediach Agaty!FB: https://www.facebook.com/Psycholog-na-diecie-117467018955429/Strona: https://psycholognadiecie.pl/Instagram: https://www.instagram.com/psycholog_na_diecie/Oraz na moje profile ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Kurs „Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze: https://akademia.wiem-co-jem.pl/slodycze/ Szukasz praktycznych porad, jak nie przytyć w czasie kwarantanny, a do tego pracować nad zdrowymi nawykami żywieniowymi? Ten podcast jest dla Ciebie! Spotkałam się z Arkiem z Dietetyka #NieNaŻarty, aby porozmawiać o tym:-Co zrobić, gdy mamy natrętne myśli o jedzeniu siedząc w domu-Ile posiłków powinniśmy jeść-Jak zmotywować się do ćwiczeń-Co to jest gęstość energetyczna produktów-Czy od ziemniaków się tyje-Jakie produkty sycą na długo-Czy istnieje związek pomiędzy gotowaniem w domu a chudnięciem-Dlaczego nie należy trzymać słoika z ciastkami na stole w kuchni-Jak odróżnić głód od ochoty "na coś"-Czy śniadanie białkowo-tłuszczowe poprawi naszą kontrolę łaknienia w ciągu dnia-Czy można jeść owoce będąc na diecieDodatkowo Arek omawia popularne triki dietetyczne: szklanka wody lub owoce przed posiłkiem, jedzenie warzyw na początku posiłku czy picie kawy na powstrzymanie łaknienia.Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Jeśli masz ochotę uzyskać jeszcze więcej merytorycznej wiedzy, to gorąco zachęcam Cię do zakupienia kursu o kontroli łaknienia przygotowanego przez Arka oraz Damiana Parola! https://www.warsztatnauki.pl/produkt/kontrola-laknienia/Wpadnij na profile w social mediach Arka:FB: https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/IG: https://www.instagram.com/dietetyka.nienazarty/Strona: https://dietetykanienazarty.pl/Zapraszam też do mnie ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Kurs "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze" https://akademia.wiem-co-jem.pl/slodycze/W 23 odcinku mojego podcastu rozmawiamy o słodyczach. Przebywamy w nim drogę od mechanizmów, które sprawiają, że słodycze są aż takie kuszące, przez sposoby radzenia sobie ze stresem aż po Wasze różnorodne pytania z Instagrama i Facebooka. W trakcie podcastu pokażę Ci, że to nie w samych słodyczach tkwi problem, ale w tym, dlaczego po nie sięgasz. Odsłuchaj najnowszego materiału, z którego dowiesz się: -Dlaczego będąc na diecie mamy taką ochotę na słodycze? -Jak prezentowanie słodyczy dzieciom wpływa na naszą dorosłą relację ze słodyczami?-Dlaczego słodycze tak bardzo nam smakują i czy można się od nich uzależnić?-Jak ewolucja przyczyniła się do tego, że trudno nam powstrzymać się przed jedzeniem słodyczy?-Czy detoks cukrowy to skuteczna metoda na radzenie sobie ze słodyczami?-Jak walczyć z wymówkami i negatywnym dialogiem wewnętrznym?-Czy w każdej sytuacji lepiej odmówić sobie słodyczy?-Jakie są rodzaje jedzenia?-Rola wstydu, schematów i automatyzmów w budowaniu relacji ze słodyczami -Jakie konkretne metody zastosować, by nauczyć się radzić sobie ze słodyczami? Odpowiadam także na Wasze pytania dotyczące m.in. jedzenia słonych przekąsek, stosowania zamienników słodyczy, kontroli i motywacji, fit słodyczy, jedzenia słodyczy na diecie oraz znalezieniu balansu w jedzeniu słodkiego. Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Jeśli ten temat jest dla Ciebie ważny i chcesz nauczyć się lepiej radzić sobie ze słodyczami, to zapraszam Cię na kurs online Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze. Tylko teraz zakupisz go w promocyjnej cenie 97 zł! Więcej o kursie dowiesz się tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/slodycze/Na koniec zapraszam Cię na moje profile w mediach społecznościowych ;) FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Gościem transmisji w ramach cyklu #Zostańwdomulive jest Agata Głyda - psycholożka i psychoterapeutka poznawczo-behawioralna. W swojej pracy z pacjentami i działaniach online przekonuje, że odchudzanie zaczyna się w głowie.W trakcie spotkania live rozmawiałyśmy o tym:-Jak dać sobie przyzwolenie na odpoczynek?-Jak konstruktywnie radzić sobie z trudną sytuacją?-Dlaczego mamy problem z "biernym odpoczywaniem"?-Czy odpoczynek to lenistwo?-Dlaczego, żeby odpoczywać trzeba słuchać swojego ciała, a nie głowy?-Czy odpoczywania trzeba się uczyć?Agata opowiedziała także o praktycznych ćwiczeniach, które możesz wykonać, jeżeli odczuwasz poczucie winy z powodu odpoczynku. Koniecznie daj znać w komentarzu, jeśli je wypróbujesz! Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Zapraszam na profile w social mediach Agaty!FB: https://www.facebook.com/Psycholog-na-diecie-117467018955429/Strona: https://psycholognadiecie.pl/Instagram: https://www.instagram.com/psycholog_na_diecie/Oraz na moje profile ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA