Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

In dieser Jubiläumsfolge wird auf die besten Erkenntnisse aus 500 Folgen zurückblickt. Die wichtigsten Tipps für nachhaltige Fitness und Gesundheit stehen im Mittelpunkt. Zudem wird ein neues Buch vorgestellt, das als praktischer Leitfaden dient. Es gibt inspirierende Einblicke, wie man auch in schwierigen Zeiten am Ball bleibt. Die Gastgeber teilen unsichtbare Skripte für Motivation und Durchhaltevermögen, die sicherlich für viele Zuhörer hilfreich sind.

Dr. Malte Rubach ist Ernährungswissenschaftler und Experte für nachhaltige Ernährung mit über 15 Jahren Erfahrung. Er erklärt, wie pflanzenbasierte Ernährung wirklich aussehen sollte und klärt verbreitete Mythen auf, beispielsweise zur Nährstoffversorgung und den Vorteilen tierischer versus pflanzlicher Proteine. Besonders für Sportler gibt er wertvolle Tipps, wie man sich ausgewogen ernähren kann. Zudem wird die ethische Dimension und die tatsächliche Nachhaltigkeit von pflanzlichen Lebensmitteln thematisiert.

Flexibilität ist der Schlüssel zum Training zuhause. Wenn das Fitnessstudio nicht erreichbar ist, gibt es viele Möglichkeiten, die eigene Wohnung fit zu machen. Eine praktische Checkliste mit zwölf entscheidenden Punkten zeigt, wie man erfolgreich eigene Fitnessroutinen etabliert. Individuelle Ziele und eine gute Planung sind essenziell für nachhaltigen Erfolg. Zudem werden Mobilitätstraining und die Bedeutung eines hohen VO2 Max für die Fettverbrennung behandelt, um die Fitness im eigenen Heim zu verbessern.

Die enge Verbindung zwischen Darmgesundheit und Fitness wird erklärt. Ein gesundes Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem und die allgemeine Fitness. Sechs einfache Werkzeuge zur Verbesserung der Darmflora werden vorgestellt. Diese Tipps umfassen sowohl Ernährungs- als auch Lebensstiländerungen. Der Einfluss der westlichen Lebensweise auf das Mikrobiom wird thematisiert. Ein gesunder Darm kann entscheidend sein, um Fitnessziele zu erreichen und ein besseres Leben zu führen.

Arne Greskowiak (IG: arnegreskowiak; FB: Arne-Greskowiak) ist studierter Sport- und Fitnessökonom und seit über 20 Jahren Athletiktrainer. Mit den deutschen Basketball- und Eishockey-Nationalmannschaften sammelte er zuletzt Bronze, Silber und Gold bei Welt- und Europameisterschaften. Er ist außerdem Autor des Spiegel-Bestsellers „Bessermacher“, in dem er seine Erfahrungen teilt.In dieser Folge nimmt er uns mit in den Backstage-Bereich des Profisports und verrät, welche Strategien der Spitzensportler wir uns für unseren Alltag abschauen können – und was das Sportprogramm des Bundeskanzlers damit zu tun hat.Viel Spaß beim Hören!👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte ProdukteBuch: Bessermacher*Podcast: Kannst Du so nicht machenSchicke Sportuhr: Garmin MARQ Athlete*Belastung, Regeneration, Schlaf: Whoop*ZeitmarkenStart in den Tag. [04:07]Alltagsroutinen. [05:45]Jeden Tag Bewegung. [06:57]Motivation für Sport [08:40]Soldat bei der Hochgebirgstruppe [10:40]Disziplin [14:55]Warum Athletiktrainer? [16:36]Was ist Athletik? [19:14]Anfangen. [20:52]Kraft versus Ausdauer [22:41]Lernen von Spitzensportlern [24:51]Talent versus Disziplin [27:08]Bessermacher [30:44]Erfolgsfaktoren im Sport [35:46]Führungspersönlichkeitsbildung [38:28]Hilfreiche Glaubenssätze [40:26]Misserfolge überwinden [42:35]Schlechte Tage nutzen [47:32]Paradigmenwechsel in 20 Jahren Sport [49:00]Die 1%-Regel. [52:11]Die größten Erfolgsverhinderer [57:00]Auswärts gesund essen [01:00:11]Jeden Tag gesund essen [01:01:43]Die Sache mit den Ausreden [01:02:54]Die Magie der Regeneration [01:05:57]Warum benötigt jeder einen Coach? [01:09:15]Die ultimative Nachricht [01:15:38]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Messung des Körperfettanteils ist entscheidend für Fitnessziele. Verschiedene Methoden wie DEXA-Scan und Hautfaltenmessung werden besprochen und ihre Vor- und Nachteile erklärt. Praktische Tipps zur genauen Durchführung der Messungen helfen, zuverlässige Ergebnisse zu erzielen. Zudem wird betont, dass es wichtiger ist, Trends im Körperfett zu beobachten, anstatt sich von einzelnen Zahlen frustrieren zu lassen. Ein entspannter Ansatz zur progressiven Körperanalyse wird empfohlen.

Vitamin D wird als wahrer Gesundheitsheld enthüllt. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, welche Quellen für Vitamin D entscheidend sind und wie man einen Mangel vermeiden kann. Die Bedeutung der richtigen Dosierung wird ebenfalls erläutert. Zudem erfährst du, welche Nahrungsmittel reich an diesem wichtigen Vitamin sind und welche begleitenden Nährstoffe helfen können, seine Wirkung zu entfalten.

„Gelenkknorpel regeneriert nicht“, „was weg ist, ist weg“, sagte man früher. „Heute wissen wir, dass Arthrose und Rheuma heilbar sind“, sagt der Sport- und Ernährungswissenschaftler Dr. Wolfgang Feil. Anstelle von Operationen und Schmerz setzt er auf Ernährung und Bewegung.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. Wolfgang Feil ist Sportwissenschaftler, Biologe und Ernährungswissenschaftler. Er betreut seit vielen Jahren Profisportler in Ernährungsfragen, darunter den Fußball-Bundesligisten Werder-Bremen, Mittel- und Langstreckenläufer und 14-fachen deutschen Meister Arne Gabius und Ironman-Weltmeister-Legende Jan Frodeno. Er ist außerdem Autor verschiedener Ratgeber über Sport- und Gesundheitsthemen, darunter der 2024 erschienene Bestseller „Arthrose endlich heilen“.Damit Gelenkknorpel regenerieren kann, ist die Aktivierung spezieller Immunzellen nötig – ein natürlicher biologischer Prozess, der allerdings durch unseren modernen Lebensstil häufig unterdrückt wird. Chronische unterschwellige Entzündungen im Körper hingegen scheinen den Knorpelabbau zu beschleunigen – bis sie schließlich Arthrose hervorrufen.In dieser Folge erfährst Du:Wie Arthrose zur Volkskrankheit wurde,die vier großen Ursachen für Gelenkverschleiß,wie Du die Selbstheilungskräfte Deines Körpers entfesselst,welche Lebensmittel Entzündungen hemmen (und welche sie anfachen),warum Heilung zwar Veränderung bedeutet, nicht aber Verzicht,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesZeitmarkenWie Wolfgang Feil trainiert [04:08]Volkskrankheit Arthrose [09:19]Was ist Arthrose? [15:24]Knorpelabbau vs. Knorpelaufbau [19:21]Warum Entzündungen nicht mehr abklingen [20:43]Wie Du die frühen Signale einer Arthrose erkennst [22:35]Vier Bausteine, die Arthrose heilen [24:28]Die häufigsten Ursachen von Arthrose [30:35]Ernährung: der richtige und der falsche Weg [34:05]Mehr Bewegung für weniger Schmerzen [51:34]Wie Dein Denken Deine Gesundheit verändert [57:23]Herzfrequenzvariabilität [01:01:20]Nährstoffe, die Dein Knorpel liebt [01:04:18]Wie Du freie Radikale bekämpfst [01:11:25]Die Magie der sekundären Pflanzenstoffe [01:14:18]Anti-Arthrose-Alltag [01:15:41]Erste Schritte zur Heilung [01:16:51]Die ultimative Nachricht [01:19:40]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge erfährst du, wie du deine Trainingszeit durch Supersätze effektiv verkürzen kannst. Kraftsport-Profis nehmen viel Zeit für den Muskelaufbau, doch für Freizeitsportler ist das oft nicht möglich. Die Methoden, die hier vorgestellt werden, ermöglichen es dir, bis zu 33 % der Trainingszeit zu sparen, ohne Fortschritte zu verlieren. Zudem werden Tipps gegeben, wie du diese effizienten Techniken in deinen Trainingstag integrieren kannst, selbst bei vollem Terminkalender.

Erklärt sich der "Erfolg" der Abnehmspritze vor allem durch Muskelabbau? Oder handelt es sich bei der neuen Generation von Abnehm-Medikamenten um Fettabbau-Wundermittel?Der Tenor in Medienberichten über Ozempic, Wegovy und Konsorten reicht von überschwänglich bis kritisch. Was ist also dran, an dem Hype: Hilft's auch auf lange Sicht beim Abnehmen? Oder ist's eher ein Strohfeuer mit unkalkulierbaren Risiken?Dies ist meine persönliche Einordnung dieser Medikamente: Was sie bringen, wie sie wirken, welche Risiken es gibt und ob der Einsatz – aus Sicht eines Fitness-Coaches – überhaupt sinnvoll ist.Buchempfehlung: Magic Pill von Johann Hari (englische Ausgabe, Werbung)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.